Auteur: Tjeerd

Introductie

Leuk hè, al die fitness challenges? Maar een spierpijn dat je ervan krijgt.. Onze sportfysio Chantal vertelt je in deze eerste Masterclass alles wat jij moet weten over spierpijn.

Vijf tips die jij moet weten over spierpijn

Ben je toch meer een lezer dan een video kijker? Hierbij de 5 tips die Chantal in de video aanhaalt.

(tekst volgt nog)

Kom je maar niet van je spierpijn af? Of heb je andere klachten? Maak dan nu een afspraak. Je hebt nog steeds de keuze tussen een afspraak op de praktijk of een video afspraak, bijvoorbeeld wanneer je verkoudheidsklachten hebt, maar je toch graag advies van je fysio wil.

Meer lezen

Leer beter hardlopen deze zomer.
Zoek je een leuke thuis workout? Doe inspiratie op met onze #quarantraining blog.

Eindelijk! Je kan weer fysiek bij ons terecht voor je fysiotherapie behandeling

Wat hebben we er naar uitgekeken om jullie weer op onze drie mooie locaties in Utrecht te zien! En vanaf 1 mei is het zover. Uiteraard houden wij ons strikt aan de richtlijnen van het RIVM en onze beroepsorganisatie het KNGF.

 

Wat betekent dit voor jou?

Fysiotherapie op al onze drie locaties Oost Zwembad de Krommerijn, Centrum Unscared CrossFit en West Boulderhalen Energiehaven onder deskundige begeleiding van jouw therapeut.We werken met een duidelijk protocol. Je vindt dit terug in je afspraakbevestiging. Lees dit goed door! Hands-on behandeling zoals manuele therapie en dry needling voeren we ook weer uit als dit een toegevoegde waarde voor je herstel heeft.

Overigens, vind je het wel fijn om nog steeds vanuit je eigen huis geholpen te worden met een video afspraak? Dat kan nog nog steeds, want het is ons ook erg goed bevallen. Je hebt in ieder geval weer een keuze!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Hopelijk tot snel!

Hardlopen is leuk. Hardlopen is makkelijk.

En hardlopen is populairder dan ooit! Het lijkt wel alsof de ene helft van Nederland door de Coronacrisis aan de thuis workouts is geslagen en de andere helft is gaan hardlopen. Niet verwonderlijk, de sportscholen zijn dicht en met name hardlopen is wel een heel makkelijke optie om jezelf in conditie te houden.

In de laagdrempeligheid van hardlopen schuilt ook een valkuil. Iedereen kan er aan beginnen. Gewoon de deur uitlopen en gaan toch? Maar hoe weet jij of je verstandig bezig bent met je nieuwe hardloophobby? Of misschien ben je wel een ervaren loper en kom je maar niet over dat hardnekkige plateau heen? Of begint je knie telkens te zeuren na x kilometer?

 

Beter hardlopen is voor iedereen verschillend

Er wordt veel geschreven over DE ideale looptechniek. Moet je nou op je voorvoet of hak landen? Wat doe ik met m’n armen? Kleine of grote passen? Voor elke loper is dit heel verschillend en is afhankelijk van vele factoren zoals je loopervaring, doelstelling, spierkracht, conditie en lichaamsbouw. Bij Fysiofabriek kunnen wij je helpen om sneller, efficiënter en met minder blessures te kunnen hardlopen.

Hoe?

 

Hardloopanalyse bij Fysiofabriek

Met onze getrainde ogen analyseren wij jouw hardlooptechniek tot in het kleinste detail. Jij hoeft alleen maar een filmpje te maken van je looptechniek en je hardloopwensen met ons te delen en wij zorgen voor de rest. We kijken naar duidelijke verbeterpunten, die je moet aanpassen om beter te kunnen hardlopen. En we vertellen je de dingen die minder belangrijk zijn (waar je misschien zelf van dacht dat ze belangrijk waren). Op basis van jouw doelen maken wij een trainingsschema op maat en we bespreken manieren om jouw looptechniek te optimaliseren. Dit doen we vooralsnog met een video afspraak. #hetnieuwenormaal.

 

No-nonsense hardlopen. Dit zijn de opties:

Bespreek met je therapeut of je voor vergoeding vanuit je aanvullende verzekering in aanmerking komt.

beter hardlopen

Een afspraak voor dit moois maak je bij Chantal of Eline. Kies de optie die het beste bij je past en vul het contactformulier in. Haal ook het beste uit je looptraining!

Je naam (verplicht)

email (verplicht)

Telefoonnummer (verplicht)

Onderwerp

Jouw bericht

Meer lezen

Olifant, fietser of catwalk model. Welk type hardloper ben jij? 

Over Chantal Jansen

Over Eline Peterse

Zit je midden in je kruisband rehab en nu thuis?

Zo ben je nog hard aan het knallen in de gym samen met je fysio. En zo zit je thuis in quarantaine vanwege alle Corona maatregelen. Je wilt natuurlijk op tijd hersteld zijn om weer vol vertrouwen te kunnen sporten, maar hoe ga je dit nu aanpakken? Alle sportscholen zijn gesloten en het is soms moeilijk motivatie te vinden om thuis je oefenprogramma af te draaien.

Gelukkig kunnen wij je helpen!

Op dinsdag en vrijdagochtend zorgen Freek en Carlien ervoor dat de progressie van jouw voorste kruisband revalidatie een stijgende lijn blijft houden.

 

Zit je in je kruisband traject, maar is er nu geen fysio die je kan helpen? Kom je kruisband revalidatie online doen bij ons! Vanaf 4,5 maand na je OK. Neem contact met ons op.

Online kruisband revalidatie. Hoe werkt het?

We trainen in groepsverband. Dit betekent dat jij een bepaald niveau moet hebben om te kunnen instromen.

• Minimaal 4,5 maand na je kruisbandreconstructie

• Je knie heeft de volledige beweeglijkheid naar strekking en nagenoeg naar buiging

• Je knie wordt niet meer dik en is rustig

• Je hebt al 20 behandelingen fysiotherapie gehad na je operatie

Als je aan deze voorwaarden voldoet, dan ben je van harte welkom. Mail ons voor alle info!

Meer lezen

Voorste kruisband gescheurd? Dit moet je weten.

Hoe ziet een voorste kruisband revalidatie eruit? Bekijk hier #merelvlog

Het zijn vreemde tijden voor ons allemaal

Helemaal wanneer je niet stil kunt zitten. Goed, je mag dan wel aan huis gekluisterd zijn door alle maatregelen die van kracht zijn om het Corona virus in te dammen. Maar dat hoeft niet te betekenen dat je je lichaam niet kunt onderhouden met een lekkere thuis workout! Aan tijdgebrek zal het nu niet liggen toch?

Conditie, kracht, stabiliteit. Upper body, lower body en core, het komt allemaal aan bod. Check hier regelmatig voor je laatste #quarantraining fix die onze fabrieksarbeiders voor je in petto hebben!

Heb je pijn of een blessure? Dan is het goed om te weten dat we er nog steeds voor je zijn! We helpen je met een video afspraak.

Hoe werkt het?

Jij maakt een afspraak online, gewoon zoals je gewend bent. Op het afgesproken tijdstip bellen we je op via whatsapp video. Daarin vertel jij ons alles over je klacht. Met de informatie die je ons geeft kunnen wij vaak uitstekend een diagnose stellen èn een inschatting maken hoe lang je klacht gaat duren. Daarbij maken we een plan om jou zo snel mogelijk van je klachten af te helpen. Dus wacht niet, maar maak vandaag nog een afspraak!

Quarantraining 1: Core, heup en schouders

Heb je nog WC rollen over? Esther en Maarten B bijten het spits af met deze lekkere training, waarvoor je dus alleen jezelf en een paar wc rollen nodig hebt!

1. Drop it like it’s not: Leg de rollen zover mogelijk van je af terwijl je op een been staat.
2. TP inchworm: vanuit plank positie rol je de wc rol zoveel mogelijk onder je door.
3. TP rotations: leg de rol op je hand en draai je arm naar buiten. Blijf draaien terwijl je arm omhoog gaat. Vastpakken = valsspelen!
4. TP leg lift. Hoe hoog kan jij de stapel maken? Doe m met twee benen om je core echt uit te dagen 👌🏼

Quarantraining 2: conditie, heupen en core

Ben jij al buiten geweest? Nee? Hoog tijd dan, en vergeet je elastiek niet want Eline heeft een nieuwe thuis workout voor je!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze keer aandacht voor je heupen en core, short & spicy voor 5 rondes van:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
10 crab walks
10 monster walks
10 repeaters
10 lunge rotations
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In de woorden van Lien: “Lekker laten branden!”

Quarantraining 3: thuis workout voor upper body

No bench press, no problem! Tjeerd zorgt dat je met deze oefeningen  alsnog voor dat je pecs flink aan het werk worden gezet. Doe de oefeningen als circuit achter elkaar met 1 minuut tussendoor voor een totaal van 4 rondes.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. UNILATERAL BIAS PUSH UPS
Probeer bij deze pittige variant zoveel mogelijk naar een kant te leunen. Een van de pittigste push up variaties die er zijn! Doe 5 herhalingen per kant.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. FORWARD LEAN PUSH UPS
Voor deze variant ga je bij een muur of kast staan. Neem de push up houding aan en leun zover naar voren dat je hoofd de kast raakt. Probeer de lean vast te houden door continue met je hoofd contact te houden. Een uitstekende manier om feedback te krijgen of je nog wel echt naar voren leunt. Lukken 10 herhalingen?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3 SPIDERMAN HOLD
Als finisher neem je een plank houding aan. Maar dan wel met je armen en benen zover mogelijk naar buiten! Al trillend doe je deze 30 tot 60 seconden.

Quarantraining 4: Conditie, lower body en schouder stabiliteit

Met deze keer aandacht voor je anaerobe capaciteit, oftewel lekker stuk gaan in een minuut 🤪 Daarbij train je met deze workout ook de stabiliteit van je heupen en schouders. Freek laat je zien hoe het moet.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Doe alle vier de oefeningen 50 sec achter elkaar + 10 sec wisseltijd.
-Frogger XL
– Lunge + step + hands (halverwege tijd wissel been)
– Plank Side Tap
– Skate jumps
Na de set oefeningen mag je 1 minuut rust nemen. Dat vier keer in totaal = 20 minuten zweten ❤️

Tip: zoek een zachtere ondergrond als je weinig eelt hebt en download een gratis tabata app!

Quarantraining 5: Klimmers!

Deze is voor jullie! Channah brengt vandaag de #quarantraining, nummertje 5 alweer! Het enige wat je nodig hebt is een stevige eettafel. Eerst doe je de twee tafel boulders. Rondom de korte en de lange zijde van de tafel. daarna pak je twee rondes van:

Stofzuiger 10 herhalingen
1 benig bruggetje 10 herhalingen per been
Tafel roeien 10 herhalingen
Toe hook hold 20 seconden
Heel hook hold 20 seconden

UPDATE 15 maart

Het nieuws heeft ons alweer ingehaald. Helaas voelen wij ons – met pijn in het hart-  genoodzaakt om ook onze deuren te sluiten. Graag willen we jou nog steeds wel helpen met maatwerk fysiotherapie, maar dan op een afstandje met een video verbinding. Heb je voor aankomende week een afspraak staan dan ontvang je een mail met een uitnodiging van jouw therapeut om je afspraak om te zetten in een video consult. Hierin bespreken we je voortgang en werk je je onder onze supervisie in het zweet.

Het is net alsof we erbij zijn, alleen onze goede koffie zal je even moeten missen 😉

Pas goed op elkaar allemaal en hopelijk kunnen we je snel weer begroeten op de praktijk.

 

❤️

Het onderstaande is oud nieuws en niet meer van toepassing.

Lees hier welke maatregelen wij tegen Corona nemen

Ook bij Fysiofabriek ontkomen we er niet aan om maatregelen te nemen om de kans op verdere verspreiding van Corona zo klein mogelijk te maken. Wij volgen de berichtgeving vanuit het RIVM op de voet. Dit is ons huidige standpunt.

Wij staan voor je klaar op onze drie locaties voor fysiotherapie in Utrecht

Jou op een verantwoorde manier van je klachten af helpen is onze grootste prioriteit. Daarom werken wij op al onze locaties volgens ons normale rooster. Klik hier om een afspraak te maken. Ons team van fabrieksarbeiders is op dit moment topfit. Wanneer iemand verkouden en of koorts heeft zal hij of zij niet werken.

Dit is wat wij doen tegen Corona

Voor en na elk bezoek wassen wij onze handen en ontsmetten wij de behandeltafel. Koffie bieden we aan in papieren bekers (jij pakt de beker, wij schenken in). Sommige manuele therapie handelingen waarbij we te dicht bij de hoofd- voeren we niet, of op een andere manier uit. 

Dit kan jij doen

Let alsjeblieft extra op jouw persoonlijke hygiëne en zorg dat je handen gewassen zijn en besteed extra hygiënische zorg aan het te behandelen lichaamsdeel, helemaal als hands on behandeling deel uitmaakt van jouw behandelprogramma. Traininsmateriaal waar je mee in contact bent geweest neem je af met een desinfectie spray.

Wat moet ik doen als ik luchtwegklachten of koorts heb?

We gaan ervan uit dat ook jij je aan de maatregelen houdt en je in dit geval afmeldt. Onze gebruikelijke voorwaarden zijn van toepassing wanneer je je afspraak wilt annuleren: doe dit 24 uur of ruimer van te voren om geen kosten in rekening gebracht te krijgen.

Video afspraken

Wil je graag komen, maar moet je door omstandigheden toch thuis blijven, bijvoorbeeld doordat je kind thuis moet blijven? We kunnen je nog steeds helpen met een video afspraak! 

Hoe werkt het? Jouw therapeut belt je via whattsapp video bellen. Jij werkt vanuit het comfort van je eigen huis met gerichte training aan je herstel met directe feedback van je fysio. Ook in tijden van crisis leveren we maatwerk!  Hoe awesome is dat?

Heb je vragen? Aarzel niet om contact op te nemen!

Dit zijn de fysiotherapie Game Changers van 2010 tot 2020!

 

2000 woorden
10 min. leestijd

 

Game changers. Wat heeft onze manier van werken als fysio voorgoed veranderd?

Het duurt nog maar heel eventjes en we hebben er alweer een decennium opzitten. Tien jaar waarin er veel in de wereld gebeurde. In 2010 voelden we nog duidelijk de nasleep van de bankencrisis die sinds 2007 de wereld in zijn greep hield. We zagen de opkomst en (voorlopige?) ondergang van terreurorganisatie IS en na de presidentsverkiezingen van Amerika in 2016 zou de wereld nooit meer hetzelfde zijn. Tien jaar geleden stonden nog weinigen stil bij de impact van klimaatverandering op onze samenleving. Nu lees je er dagelijks over en staat het – eindelijk – op de politieke agenda. 

Tegelijkertijd stond ook de wereld van fysiotherapie allesbehalve stil. Over de hele wereld werden stappen gemaakt in wetenschappelijk onderzoek naar de beste behandelmethodes en andere inzichten. In tien jaar tijd is er heel veel vooruitgang geboekt en is er veel veranderd hoe wij onze patiënten behandelen ten opzichte van tien jaar geleden. Het enige wat in tien jaar tijd nauwelijks is veranderd, is het tarief dat wij van de zorgverzekeraar vergoed krijgen.

Hieronder vind je onze selectie van baanbrekend onderzoek en andere game changers in de fysiotherapie. En net als in de gelijknamige docu over plantaardig eten, zijn de game changers die je hieronder leest volledig vanuit onze eigen bias geschreven. Mis jij een belangrijke ontwikkeling in dit overzicht? Laat het ons weten!

2010 Is elke peesklacht hetzelfde?

Ok, we spelen een klein beetje vals want het artikel van Jill Cook verscheen al in 2009: “Is tendon pathology a continuum?”. Hierin zet ze uiteen dat de ene peesklacht niet de andere is. Voorheen werd gedacht dat pezen konden ontsteken, maar zij was een van de eersten die onderkenden dat dit niet het geval was. Als een pees teveel (of ook te weinig!) belast word, ontsteekt deze niet, maar degenereert. Dit merk je wanneer je, in het geval van de achillespees, ’s ochtends als een bejaarde met een stijve en pijnlijke hiel door het huis strompelt. 

Haar model beschrijft een lijn die loopt van een normale pees naar gedegenereerde pees. Waarom is dit een Game Changer? Voordat Cook met haar onderzoeken kwam behandelden we pezen anders. We pasten fricties toe op de pijnlijke plek om zogenaamd littekenweefsel en verklevingen af te breken. Nu weten we wel beter en hanteren we het credo “Treat the donut, not the hole”. Oftewel maak het omliggende peesweefsel sterker door middel van een duidelijke opbouw in training en blijf met je handen van de pijnlijke plek. Het model van Cook maakt onderscheid tussen verschillende soorten peesklachten en geeft ook aan in welke mate de klacht reversibel is en welke strategie (rust of belasten) wanneer zinvol is. Met haar onderzoek naar pezen heeft ze wereldwijd een enorme impact gehad op hoe wij peesklachten behandelen.

Game Changers score: 🤩🤩🤩🤩

2011 accelerated rehab na voorste kruisband operatie 

Is sneller revalideren na een kruisband operatie net zo goed als de gebruikelijke duur van zes tot negen maanden? In 2011 dachten we van wel 2. Zes maanden na het afscheuren van je voorste kruisband weer op het voetbalveld? Tuurlijk! Tegenwoordig zijn we daar hard van teruggekomen na de schrikbarend hoge her-rupturen die voorkwamen na een te snelle terugkeer naar de sport. Nu weten we dat het herstel van de nieuwe voorste kruisband tot wel twee jaar kan duren.

Mogen we dit dan wel een Game Changer noemen? Eigenlijk niet dus, of misschien een tijdelijke trend die gelukkig niet lang aanhield. We zien het dan ook somber in voor Memphis Depay om op tijd fit te zijn voor het Europees Kampioenschap voetbal in de zomer van 2020.

Game Changers score: 🤩

HET moment. Memphis Depay scheurt de voorste kruisband af van zijn linker knie en dompelt een hele natie in rouw. via nu.nl

2012 Adam Meakins’ eerste blog

Tegenwoordig kennen we hem als kritische en vooruitstrevende fysio die graag zijn – vaak grofgebekte – mening geeft, maar in 2012 had nog bijna niemand van Adam Meakins gehoord. Toentertijd was het als fysio ongebruikelijk om te bloggen, maar hij was dus een van de eersten. 

In zijn eerste blog wat je hier nog steeds kunt terugvinden blijkt al meteen dat hij geen blad voor de mond neemt: ‘I have been on far too many courses and listened to far too many so called experts, pontificating this and claiming that with downright dubious, outlandish and ridiculous claims to know that they are usually all talking crap.’ Een terechte signalering. Van oudsher was het goeroe denken alomtegenwoordig in de fysiotherapie. Grootheden van toen zoals de Australische manueeltherapeut Geoffrey Maitlaind meenden dat het mogelijk was om precies te kunnen voelen of werveltje x geblokkeerd stond ten opzichte van werveltje y. Ook had hij een systeem van mobilisaties bedacht (graad I-V) waarbij elk type weer net een ander effect zou hebben. Tegenwoordig weten we dat testen op beweeglijkeid van gewrichten notoir onbetrouwbaar zijn en gekleurd zijn door confirmation bias (je weet dat je patiënt op die plek last heeft, dus je meent daar iets te voelen).

Hij blijft schrijven en zijn blogs vinden een steeds groter publiek. Ook zoekt hij steeds nadrukkelijker de confrontatie met als voorlopige hoogtepunt (of dieptepunt zo je wilt;) het uitbrengen van zijn ‘manual therapy sucks T shirt’, uitmondend in een rechtszaak met de vereniging van manueeltherapeuten van Engeland (die hij won). 

Game Changers score: 🤩🤩

Lauren Fischer bij de CrossFit Games van 2013. Via Rogue Fitness.

2013 CrossFit wordt mainstream

In 2010 telde Nederland slechts drie CrossFit boxen in heel Nederland. Nu zitten er alleen al in Utrecht 8(!), waaronder onze mooie locatie centrum Unscared CrossFit. Je vraagt je misschien af wat CrossFit te maken heeft met fysiotherapie? De reputatie van blessure gevoelige sport die het heeft is in ieder geval niet terecht. Je verwacht het misschien niet, maar bijvoorbeeld in vergelijking met voetbal vinden er minder blessures plaats bij CrossFit 4.

Nee, de invloed van CrossFit moeten we in een andere hoek zoeken. Het heeft het trainen met barbells, kettlebells en gymnastics oefeningen naar een veel groter publiek gebracht. Door CrossFit hebben mensen hun weg gevonden naar gewichtheffen of Powerliften. Hierdoor is het aanbod aan daarin gespecialiseerde Gyms ook enorm toegenomen. CrossFit heeft ook een enorm positieve invloed gehad op het trainen met gewichten door vrouwen. Waar het tien jaar geleden als vrouw misschien spannend of intimiderend was om je in het krachthonk tussen de mannen in het zweet te werken met zware gewichten is het nu volkomen normaal.

De invloed van CrossFit op ons vak moet ook niet onderschat worden. Maarten en ik (true story 😆) waren fanatieke CrossFitters in 2009. Van de lessen die we toen geleerd hebben qua uitvoering van oefeningen en überhaupt het bestaan van menig oefening, plukken we nu nog dagelijks de vruchten bij het trainen van onze patiënten.

Game Changers score: 🤩🤩🤩🤩🤩

2015 Fysiofabriek wordt opgericht!

O yeah! In een behoorlijke druk Utrecht vonden wij dat er plaats was voor een nieuwe praktijk en gelukkig hadden we gelijk! Dankzij jullie zijn we nu waar we zijn. Drie mooie locaties voor fysiotherapie in Utrecht Oost, Centrum en West waar we iedereen naar hartelust onze op no-nonsense vibe trakteren. Dat, en goede koffie natuurlijk;)

Voor Eelco en mijzelf was het oprichten van Fysiofabriek natuurlijk een enorme Game Changer! Van alleen werken als fysio nu als full time ondernemer aan de slag heeft een behoorlijke verandering teweeg gebracht. Op de fysiotherapie als geheel hebben wij als klein praktijkje misschien niet zo’n grote invloed als de baanbrekende onderzoeken van het afgelopen decennium, maar dat neemt niet weg dat we ontzettend trots zijn op wat we hebben bereikt!

Game Changers score: 🤩🤩🤩

2016 slimmer én harder trainen om blessures te voorkomen?

Tim Gabbet introduceerde de termen acute en chronic workload om de verhouding in kaart te brengen tussen de belasting van afgelopen week en die van de afgelopen maand. Gek genoeg loont het om de chronische workload zo hoog mogelijk te houden om blessures te voorkomen. Wouter schreef hier vorig jaar al een interessante blogpost over, lees er hier alles over.

Game Changers score: 🤩🤩

 

2017 verandering in begrijpen en behandelen van lage rugpijn 

Peter ‘O Sullivan 5 komt met de prikkelende stelling dat veel van de beperking die mensen met lage rugpijn ervaren, wordt veroorzaakt door de gezondheidszorg zelf. Mensen krijgen te horen dat hun rug versleten is, en dat ze bewegingen moeten vermijden. Artsen, chiropractoren maar ook fysiotherapeuten maken zich nog steeds schuldig aan deze zogenaamde nocebo’s en creëren zou patiënten die hun rug niet meer vertrouwen en steeds meer dingen gaan vermijden, omdat ze bang zijn omdat dit hun rug mogelijk schaadt. Lees meer over lage rugpijn in Eelco’s blog.

Rond 2005 leek het er nog niet op dat O’ Sullivan in 2018 zo’n andere kijk op rugpijn zou hebben.  Hij was het die de classificatie had bedacht die rugpijn onder andere indeelde in ‘instabiliteit’. Hiervan is hij hard teruggekomen. Ten eerste omdat het woord instabiliteit bij sommige mensen het gevoel kan geven dat hun rug fragiel is en ten tweede dat de rug bij veel menen juist veel te stijf is. Meer stabiliteit is dan het laatste wat er nodig is!

O’ Sullivan was een van de eersten die rugpijn loskoppelden van weefselschade. Vaak staat de pijn die iemand ervaart niet in relatie tot kapot weefsel. De pijn die we voelen is een optelsom van weefsel dat niet noodzakelijkerwijs kapot is, maar gesensitiseerd is, de emoties die we voelen, stress, hoeveelheid en kwaliteit van slaap, en onze omgeving zoals steun van naasten. Door bij  therapie in te spelen op gedrag is het mogelijk om te herstellen van aanhoudende rugpijn.

Game Changers score: 🤩🤩🤩

2018: is opereren bij schouderklachten zinvol?

Helpt een operatie bij schouderklachten? Met die vraag startte het geruchtmakende onderzoek 6 van David Beard, een orthopedisch chirurg nota bene. Hij vroeg zich af of de zogenaamde Subacromiale decompressie operatie nuttig was en zette samen met zijn kompanen de CSAW study op (Can Shoulder Arthroscopy Work?).

De studie zit vernuftig in elkaar met drie groepen. Groep 1 was de onderzoeksgroep waarbij de operatie werd uitgevoerd. Groep 2 dacht dat ze de operatie ook krijgen, maar in werkelijkheid kregen ze alleen de narcose, een klein sneetje en een hechting. Groep 3 was de controlegroep en kreeg geen operatie of therapie. 

Wat bleek na 1 jaar? Er bleek geen verschil te zijn tussen de beide operatiegroepen en een miniem verschil tussen de beide operatiegroepen en de controlegroep! Dit laatste verschil was overigens niet significant. Een behoorlijke Game Changer dus. Blijkbaar is een operatie die in het verleden veelvuldig is uitgevoerd helemaal niet nuttig. Het onderzoek werd dan ook niet voor niks gepubliceerd in The Lancet, een van de meest vooraanstaande wetenschappelijke tijdschriften die er zijn.

Game Changers score: 🤩🤩🤩🤩

 

2019 Met lichte gewichten trainen en nog steeds gainz?

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. In plaats van je squats keihard te grinden met zware sets van vijf herhalingen, pak je alleen de stang en doe je 1 set van 30 herhalingen gevolgd door 3 sets van 15 herhalingen. Oja, je moet daarbij wel je beide benen afknellen met een band die nog het meeste wegheeft van een bloeddrukmeter, maar dan verzonnen door de duivel himself. Bloodflow Restriction Training 7, het is een ding, zeker bij ons van Fysiofabriek en helemaal zeker bij Tony, die er een puik blog over schreef.

Wij vinden het een Game changer, want het stelt ons in staat veel sneller te kunnen beginnen met trainen na een operatie, bijvoorbeeld wanneer je je voorste kruisband hebt gescheurd. Of we het over tien jaar nog steeds een Game Changer vinden zal de tijd moeten uitwijzen!

Game Changers score: 🤩🤩

 

Literatuur

  1. Cook JL, Purdam CR. Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy 
  2. Beynnon, B. D., Johnson, R. J., Naud, S., Fleming, B. C., Abate, J. A., Brattbakk, B., & Nichols, C. E. (2011). Accelerated Versus Nonaccelerated Rehabilitation After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: A Prospective, Randomized, Double-Blind Investigation Evaluating Knee Joint Laxity Using Roentgen Stereophotogrammetric Analysis. The American Journal of Sports Medicine, 39(12), 2536–2548. https://doi.org/10.1177/0363546511422349
  3. van Trijffel, E. (2015). Role and reliability of passive joint motion assessment: Towards multivariable diagnostics and decision-making in manual therapy.
  4. Mehrab, M., de Vos, R.-J., Kraan, G. A., & Mathijssen, N. M. C. (2017). Injury Incidence and Patterns Among Dutch CrossFit Athletes. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1177/2325967117745263
  5. O’Sullivan PB, Caneiro JP, O’Keeffe M, et al. Cognitive functional therapy: an integrated behavioral approach for the targeted management of disabling low back pain. Phys Ther. 2018;98:408–423., Physical Therapy, Volume 98, Issue 10, October 2018, Page 903, https://doi.org/10.1093/ptj/pzy087
  6. Beard DJ, Rees JL, Cook JA, Rombach I, Cooper C, Merritt N, Shirkey BA, Donovan JL, Gwilym S, Savulescu J, Moser J, Gray A, Jepson M, Tracey I, Judge A, Wartolowska K, Carr AJ; CSAW Study Group. Arthroscopic subacromial decompression for subacromial shoulder pain (CSAW): a multicentre, pragmatic, parallel group, placebo-controlled, three-group, randomised surgical trial. Lancet. 2018 Jan 27;391(10118):329-338. doi: 10.1016/S0140-6736(17)32457-1. Epub 2017 Nov 20.
  7. Clarkson, M. J., May, A. K., & Warmington, S. A. (2019). Chronic Blood Flow Restriction Exercise Improves Objective Physical Function: A Systematic Review. Frontiers in physiology, 10, 1058. doi:10.3389/fphys.2019.01058

Welke zorgverzekering biedt de beste vergoeding voor fysiotherapie in 2020?

 

Het is weer december. Naast tijd voor vakantie, familie, vrienden en kerstkransjes, is dit ook DE tijd om na te denken over je zorgverzekering. Verwacht je in 2020 veel of weinig fysiotherapie nodig te hebben? Was je tevreden over de dekking van je huidige zorgverzekering? Jaarlijks veranderen de polisvoorwaarden bij veel verzekeraars. Dus, ook als je niet van plan bent om over te stappen, check je nieuwe polisvoorwaarden, zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Lees vooral verder als je een afgewogen keuze wilt maken voor jouw zorgverzekering in 2020.

Basisverzekering

De basisverzekering is voor iedereen verplicht. Deze polis is ongeacht van welke zorgverzekeraar deze afkomstig is, voor iedereen hetzelfde. Fysiotherapie wordt hierin vergoed voor kinderen tot 18 jaar. Ook zogenaamde chronische aandoeningen worden vergoed vanuit de basisverzekering; wel pas na 20 behandelingen. Veelal is dit van toepassing na een operatie. Op de zogenaamde chronische lijst staat precies welke aandoeningen hiervoor in aanmerking komen. Simpelweg lang ergens last van hebben betekent dus niet automatisch dat je hiervoor vanuit de basisverzekering vergoed wordt.

Tip: verwacht je in 2020 gebruik te moeten maken van chronische fysiotherapie? Zorg voor een aanvullende verzekering die tenminste de eerste 20 behandelingen dekt.

 

Let er bij de basisverzekering op dat er een eigen risico geldt van 385,-. Dit eigen risico kun je vrijwillig opschroeven naar maximaal 885,-. Dit kan lonen, want de premie voor je zorgverzekering daalt hiervan. Hierbij zijn grote verschillen tussen de zorgverzekeraars. De premiekortingen die verzekeraars in 2020 bieden bij het vrijwillig verhogen van het eigen risico lopen nogal uiteen.

 

Aanvullende verzekering

Voor wat betreft de aanvullende verzekeringen zijn er grote verschillen tussen de zorgverzekeraars. Een aantal verzekeraars biedt een aanvullende verzekering met meer dan 36 behandelingen fysiotherapie. Maar let op, veel verzekeraars passen medische selectie toe, zodat het niet zeker is of je tot deze verzekering wordt toegelaten. Omdat de verschillen groot zijn, loont het de aanvullende verzekeringen te vergelijken. Met deze checklist weet je precies waar je op moet letten bij het afsluiten of wijzigen van jouw zorgpolis (bron: KNGF).

Behandelindex

De behandelindex. Veel patiënten hebben hier nog nooit van gehoord, maar voor ons fysiotherapeuten is het een doorn in het oog. De behandelindex komt in het kort op het volgende neer: Stel, je komt bij Carlien omdat je last van je schouder hebt. Carlien helpt je super en na 13 behandelingen kan je alles weer. Alleen nou komt het: het landelijk gemiddelde voor schouderklachten ligt op 12 behandelingen (fictief rekenvoorbeeld). De behandelindex brengt – volgens een uiterst ondoorzichtige rekenmethode die alleen de zorgverzekeraar kent – het gemiddeld aantal behandelingen per aandoening per praktijk in kaart. Zit dit getal onder de 100 dan is het goed. Maar als dat er boven is dan heeft dat gevolgen voor de praktijk, een lager tarief of in het ergste geval geen nieuw contract voor het jaar erop!

 

Doordat alle praktijken elk jaar proberen hun gemiddeld aantal behandelingen naar beneden te brengen is dit een race naar de bodem. Wij vinden dat deze race moet stoppen, omdat jij als patiënt hier alles behalve mee gebaat bent. Om deze reden raden wij het af om een zorgverzekering af te sluiten bij verzekeraars die de behandelindex hanteren als afrekeninstrument. Deze verzekeraars zijn CZ, VGZ en Achmea. Natuurlijk proberen wij doelmatig te werken en jou zo snel mogelijk weer te helpen de oude te worden, maar wij willen absoluut niet dat de zorgverzekeraar voor jou gaat bepalen hoeveel behandelingen jij nodig hebt. Overigens, onze behandelindex is tot nu toe steeds onder het landelijk gemiddelde geweest. Gelukkig is onze patiënt tevredenheid trouwens bovengemiddeld.

Ons advies voor een aanvullende zorgverzekering fysiotherapie in 2020

Hoeveel fysiotherapie heb jij nodig in 2020? Hieronder vind je een aantal opties. Ook heb je bij deze polissen de garantie dat je daadwerkelijk het aantal behandelingen krijgt waar je voor betaalt. Via onderstaande links kan je de polis meteen afsluiten. (wij krijgen geen geld voor deze links, dit is puur voor jouw info). het hele overzicht, gemaakt door onze beroepsvereniging KNGF vind je hier. Hieronder vind je zorgverzekeringen die doen wat ze beloven: het aantal behandelingen dat in de polis staat, zonder mitsen en maren. Als je op de link klikt, kun je meteen een polis afsluiten. Begin bij de basisverzekering en kies daarna je aanvullende zorgverzekering.

Je oude zorgverzekering zeg je op voor 31 december 2019.

32 behandelingen fysiotherapie

UMC Extra Zorg 3

27 behandelingen fysiotherapie

Nationale Nederlanden Compleet

9 behandelingen fysiotherapie

DSW AV Compact

En zelf betalen voor fysiotherapie?

Stel, je verzekert je voor 9 behandelingen per jaar. Je betaalt per maand voor DSW AV Standaard 125,75. Voor AV top betaal je per maand 156,50. Op jaarbasis is het verschil in premie 156,50-125,75 x 12 maanden dan 369 euro. Voor dit bedrag heb je bij ons 8 behandelingen manuele therapie. Dus als je denkt dat je in 2020 minder dan 9+8= 17 behandelingen nodig denkt te hebben, ben je goedkoper uit met een compactere polis.

Tenslotte

Heel veel succes met je keuze. Mocht je na het lezen van dit stuk met brandende vragen zitten, stuur ons een mailtje! We helpen je graag verder.

Meer lezen

Ons team van fabrieksarbeiders staat ook in 2020 weer voor je klaar.
Snel verlichting van pijn met dry needling.
Geopereerd? Revalideer na je operatie bij Fysiofabriek in Utrecht.
Onze tarieven.

Door: Tjeerd Venstra

1000 woorden, 5 minuten leestijd

 

Het is maar een airbag hè

Aldus Casper Wolf, freestyle snowboarder van Snowboard Team NL. Terwijl ik vol ontzag kijk naar de halsbrekende toeren die hij, en de andere riders op de kicker van Tohoku Quest in Japan uithalen, relativeert hij deze hoogstandjes. De trick telt pas echt als je m in de sneeuw landt. En dat is nou net jammer voor mij als fysio. Er zijn namelijk punten te verdienen voor de fysio’s die met de snowboarders meegaan als begeleiding op trainingen en World Cups. De fysio die na een jaar de meeste punten heeft, ontvangt eeuwige roem. En punten scoor je onder andere als een rider een nieuwe trick landt… maar niet op een airbag dus.

 

Ik ben samen met up & coming atleten Kai Groeneveld en Sam Vermaat vanaf Schiphol vertrokken om de andere helft van het team Casper en Melissa samen met coach Niels Oostendorp in Tokyo te ontmoeten. Zij arriveren vanuit Nieuw Zeeland, waar Melissa knap derde is geworden bij een Slopestyle wedstrijd. Vanuit Tokyo is het zo’n 4,5 uur rijden naar het noorden waar we in een klein plaatsje in de bergen verblijven. In mijn Japanse huurauto is het moeilijk wakker blijven, nadat ik in het vliegtuig niet heb kunnen slapen. Gelukkig houdt Melissa me wakker met haar eh, interessante muzieksmaak.

 

Wat is Japan toch mooi

Ons hotel bevindt zich in Zao Machi. Dit dorp ligt in de buurt van een nog actieve vulkaan. Als gevolg daarvan stikt het er van de Onsens, Japanse warmwaterbronnen. Langs de straten kan je het het water van de bronnen zien lopen door speciaal aangelegde goten. Mooi gezicht om het stoom ervan af te zien blazen. We zijn hier in hartje zomer en de temperatuur loopt geregeld op tot 32 graden bij een luchtvochtigheid van 80%. Zon, regen en onweer wisselen elkaar regelmatig af. In de winter schijnt hier enorm veel sneeuw te vallen. Jammer dat we geen freeride team zijn, dan konden we in de winter nog eens terugkomen om Japansige Pow te shredden!

Al dat groen nodigt enorm uit om foto’s van te maken. Dit doe ik in de tien dagen dat ik er ben dan ook geregeld.

Japanse waterval

Trainen met Snowboard team NL op de airbag van Tohoku Quest

Waarom zou je nou helemaal naar Japan vliegen om op een luchtkussen te trainen? Om als freestyle snowboarder mee te kunnen blijven draaien in de wereldtop, ontkom je er niet aan om tricks op een airbag te oefenen. Het freestyle snowboard niveau wordt elk jaar hoger. Tricks waarmee je nog maar een paar jaar geleden een World Cup Big Air of Slopestyle won, helpen je nu niet eens meer aan een finaleplek. In Nederland is er helaas geen airbag voorhanden, dus dan moet je toch wat. Een keer per jaar naar Japan helpt de atleten enorm om zichzelf te pushen om hun grenzen te verleggen. En de Japanners, die kunnen elke dag van het jaar. We hebben Japanse kinderen van vier (!) jaar over de schans zien gaan. Waar gaat het heen met de wereld..

 

We trainen in twee shifts van 2,5 uur. Daartussen pauzeren we, eten we en werken we (niet geheel succesvol, zie vlog hieronder) aan onze muscle up.

Trainen trainen trainen

Met vijf uur snowboarden op een dag maak je flink wat vlieguren. Omhoog lopen door de 30 graden met je board. Indroppen, landen, van het kussen afstappen, even op de aanwezige beeldschermen checken hoe je sprong eruit zag, en doorrr. ’s Avonds ligt iedereen er vrij snel af. Maar eerst genieten we nog van alles wat de Japanse keuken ons te bieden heeft. Elke avond doen we een nieuw familiebedrijf van een restaurant aan (je kan onze reviews terugvinden op Tripadvisor). Bij het ontbijt in ons heerlijke hotel gaat de culinaire reis nog even door met een buffet van onder andere miso soep, verse tonijn sashimi, en allerhande andere lekkernijen.

 

Tijd voor de fysio

Na het ontbijt is het tijd voor een fysio check. Werkschuw als dat ik diep van binnen ben, kan ik mijn hart ophalen. De atleten zijn allemaal heel gebleven en mankeren vrij weinig. Op deze trip gebeurde er gelukkig niks, maar ik heb ook wel eens andere trips meegemaakt met de paralympische skiërs waarbij ik een aantal atleten met een hersenschudding had waarmee ik naar het ziekenhuis moest. Van te voren weet je nooit wat er gaat gebeuren. Door de aard van de sport is er altijd een risico en dan is het goed als er een fysio in de buurt is die meteen de nodige dingen in gang kan zetten. Maar deze keer had ik gelukkig mazzel 😉

 

Naar Tokyo

Na een goede trainingsweek is het tijd om afscheid te nemen van ons hotel en beginnen we de terugreis. In Tokyo zien we de schade die orkaan Faxai heeft aangericht. De unit van onze autoverhuur bij de luchthaven is compleet omver gewaaid. De medewerkers hebben hun bureau en laptop op straat gezet en werken onvermoeibaar door. We hebben een overnachting in Tokyo, wat ons nog even de kans geeft de toerist uit te hangen voordat we in het vliegtuig stappen. We bezoeken de wereldberoemde Shibuya crossing, genieten van latte art in een hippe koffiebedoening. Ik tik een vintage jas op de kop bij een van de talrijke thrift shops in de wijk Harajuku.

De volgende ochtend blijken we geen sneltrein naar de luchthaven te hebben, maar een stoptrein. We moeten flink door rennen om ons vliegtuig alsnog te halen, maar gelukkig redden we het net. Via Wenen komen we vrijdagnacht weer aan in Amsterdam.

Goed begin van het seizoen

De atleten kunnen terugkijken op een geslaagde trainingsstage. Bij thuiskomst wacht een paar weken op Papendal om kracht en conditie op peil te brengen. Daarna is trainen in de echte sneeuw in Saas-Fee, Zwitserland. Freek heeft dan de eer om als fysio met Snowboard Team NL mee te gaan. Het lijkt nog ver weg, de Olympische Winterspelen van 2022 in Bejing, maar over iets meer dan twee jaar is het zover. Hopelijk kan het team met een dikke delegatie aantreden en laten zien wat snowboarders uit een plat land zonder bergen kunnen presteren.

Meer lezen

Een dag als fysio met team Paraski NL
Over Tjeerd Venstra
Wordt winterfit met Tony’s wintersport programma

De enige echte Fysiofabriek Waterpolo Warming Up in samenwerking met UZSC!

 

Met gepaste trots presenteren wij de waterpolo warming up! Vanuit waterpolo vereniging UZSC kregen wij de vraag of we samen een warming up konden maken voor de jeugdspelers. Als sportminded praktijk voor Fysiotherapie in Utrecht én partner van UZSC zeiden we daar uiteraard volmondig ja op.

Eisen van de warming up: makkelijk uitvoerbaar, minimale tijdsinspanning en – uiteraard – maximaal resultaat. Danique en Bram waren zo vriendelijk om de hoofdrol te spelen. Zie hieronder het resultaat.

De 13 oefeningen

Voer alle oefeningen gedurende 30 seconden uit. Let erop dat je – indien van toepassing – zowel de oefening voor links als rechts doet voordat je met de volgende oefening verder gaat. Hieronder een korte beschrijving van alle oefeningen.

 

#1 Ja knikken

Ja natuurlijk beginnen we bovenaan bij de nek. Probeer je kin zover mogelijk richting je borst te krijgen.

 

#2 Nee schudden

Nee hè, wanneer gaan we door met de echt interessante gewrichten? Eerst nog even 30 seconden van links naar rechts kijken om je nek maximaal soepel te krijgen.

 

#3 Zwaaien voor

Yes, eindelijk! De schouder. Het o zo belangrijke gewricht dat ervoor zorgt dat je kan zwemmen en de bal met een vernietigende uithaal in de kruising doet laten belanden.

 

#4 Zwaaien achter

We blijven nog even bij de schouder met draaien naar achteren. Een soepele schouder raakt minder snel geblesseerd. Overigens, meer lezen over schouderblessures bij waterpolo doe je hier.

 

#5 Bram’s beweging

Om je schouder optimaal te laten bewegen, moet ook de overgang van je nek naar je bovenrug soepel zijn. Bram weet dit, en doet daarom met verve zijn beweging, ook wel L-rotaties genaamd. Wees als Bram en doe ze 30 seconden naar links en rechts.

 

#6  Draaien maar

Danique draait haar hele rug los met deze oefening. De onderrug is de belangrijke schakel die de kracht die je heup genereert doorgeeft naar je schouder.

 

#7 De windmolen

Meer lage rug in de vorm van de windmolen. Als ie nou niet los is…

 

#8 Soepele heup

Je hebt soepele heupen nodig om goed te kunnen zwemmen. Hoe groter de range of motion in je heup, hoe groter het potentieel bereik waarbinnen je kracht kunt leveren.

 

#9 De benenstrekker

We dalen verder af in de beweegketen die je lichaam heet en komen bij de hamstrings uit. Bij veel mensen voelen ze stijf aan, maar na deze oefening vast niet meer! Sommigen passen deze move toe op de dansvloer, maar wij weten wel beter.

 

#10 Roeien (met de dynaband die je hebt)

Of nog niet hebt. In dat geval, wandel even bij ons binnen en tik er eentje op de kop. De dynaband oefeningen zijn overigens pas vanaf 12 jaar van toepassing. Met deze roei oefening jaag je alvast wat doorbloeding door je lats, oftewel je grote zwemspier.

 

#11 Omgekeerd gooien

Nog meer doorbloeding, maar dan voor de achterkant van je schouder. Probeer een zuivere rotatie te maken waarbij je elleboog om dezelfde denkbeeldige as draait.

 

#12 Duw! En span je buikspieren aan

Ook wel genaamd de Pallof press (vernoemd naar een zekere meneer Pallof die deze oefening heeft uitgevonden). Een antirotatie oefening, waarmee je je buikspieren op spanning zet en deze voorbereidt op hun taak om een stabiele romp te creëren en daarbij te zorgen voor een optimale krachtoverdracht van onder- naar bovenlichaam.

 

#13 Schouderliefde

Geef je schouder nog wat laatste liefde voordat je het bad in duikt. Hij zal je dankbaar zijn met dit beetje extra doorbloeding!

 

En dat zijn ze alle 13. Nu weet je hoe jij je lichaam snel en efficiënt opwarmt voordat je het water induikt. Deel deze blog met je teammaatje zodat jullie de warming up voortaan samen kunnen doen! Wie is er klaar voor een topseizoen?

Meer lezen

Elke dinsdagavond om 18:30 gratis inloopspreekuur voor alle bij ons aangesloten sportverenigingen.

Oefeningen voor elk gewricht vind je op onze uitgebreide oefenpagina.