Auteur: Tjeerd

Blessures bij je atleten de baas met onze nieuwe opleiding blessuremanagement voor coaches

 

 

Als coach heb je een grote verantwoordelijkheid voor je cliënten. Wanneer je client geblesseerd raakt is goed kunnen omgaan met blessures een van de belangrijkste kenmerken van een goede coach.

Maar waar begin je?

UnScared CrossFit en Fysiofabriek bundelen de krachten in het trainen en begeleiden van geblesseerde atleten die doen aan training met hoge intensiteit, zoals CrossFit, Bootcamp of Functional Training. Met onze kennis en ervaring hebben we een opleiding ontwikkeld specifiek voor personal trainers en groepscoaches.

Tijdens de eerste pilot editie van deze opleiding nodigen we JOU uit! Met een kleine groep coaches willen we een, op kennis gebaseerd, praktisch onderwijs leiden.

Na deze opleiding zul je:

  • Beschikken over praktische kennis om je atleten blessurevrij te houden
    De risicofactoren voor het krijgen van blessures of langdurige uitval beter kunnen herkennen
  • Begrijpen welke risico’s inherent zijn aan functionele- en krachttraining en hoe je deze kan minimaliseren
  • Betere kennis hebben van parameters welke het herstel van een sporter kunnen beïnvloeden.
  • Een lesplan kunnen opstellen die rekening houdt met de blessures van je atleet en ervoor zorgt dat geen van je atleten ooit een les of training hoeft over te slaan vanwege een blessure die hij al heeft
  • De coach zijn die je mogelijk kunt zijn als het gaat om de juiste planning en perfecte schaalverdeling voor zowel beginnende als competitieve atleten

Alle info over deze awesome cursus op een rij

Opleiding blessuremanagement voor coaches
Zondag 8 september van 13:30 tot 17:00
Prijs: 150,-
Locatie: UnScared CrossFit

2e Daalsedijk 4b
3551 EJ Utrecht

De L-Sit Challenge van Fysiofabriek. Laat je core maar lekker werken deze maand!

 

Door: Tjeerd Venstra

 

Het is alweer juli, wat betekent dat de L weer in de maand zit. Een mooi moment voor een toepasselijke challenge dachten wij zo: de L sit! Deze oefening zet gegarandeerd je buikspieren, heupbuigers en schouderblad spieren in vuur en vlam. Hoe lang kan jij m vasthouden? Post je video op je persoonlijke Facebook of Instagram en tag ons in je bericht. Oja, als je het nog niet hebt gedaan, volg ons meteen even op Facebook en Instagram. Degene met de langste L wint naast eeuwige roem een limited Edition Fysiofabriek Mok.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

We hebben twee mokken te vergeven, eentje voor de RX’d division en eentje SCALED. We maken geen onderscheid tussen mannen en vrouwen. Met deze challenge vieren we trouwens dat onze Unscared Crossfit homies vanaf deze maand starten met een #Gymnastics class naast hun reguliere aanbod van Crossfit, Strength en Olympic Weightlifting! Meer weten over Unscared Crossfit? Lees meer op hun website.

Waarom de L-Sit?

Een goed uitgevoerde L-Sit activeert naast de rechte buispieren, de heupbuigers en de spieren rondom de schouderbladen in hoge mate. Wanneer je de L-Sit beheerst, kun je wel zeggen dat je een sterke core hebt. Nuttig bij veel dingen zoals spanning in je lichaam kunnen houden bij klimmen, maar ook bij zware squats of andere gymnastics oefeningen dan de L-Sit.

 

Regels L-Sit Challenge RX’d

Je mag parallettes gebruiken zoals in de video, maar de vloer of elk ander object is goed, zolang uit je video maar blijkt of je aan de beweegstandaard voldoet. Je knieën moeten helemaal gestrekt zijn en je voeten boven je heupen. Hou je armen gestrekt en schouderbladen naar beneden.

 

Regels L-sit Scaled

Ook hier mag je steunen op allerlei oppervakken, parallettes, ringen, een box of je schoonmoeder. Kom in een tuck L sit met gebogen knieën. Je armen zijn gestrekt, knieën hoger dan de heupen en schouderbladen naar beneden.

Fysiofabriek Utrecht Mok
De mok die niet gekocht, maar alleen gewonnen kan worden

Bereken je L-Sit score!

Je score bereken je als volgt: totale tijd in seconden x lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld 75kg x 10 seconden = 750 punten. Deze manier van scoren zorgt voor wat meer gelijkheid tussen lichte en zware mensen. Breng jij het er beter af dan de fabrieksarbeiders en de coaches van Unscared Crossfit?

Dus waar wacht je nog op? Film jouw L-sit, post je filmpje waaruit duidelijk blijkt dat je aan de Movement standards voldoet op je Facebook of Instagram en tag @fysiofabriek in je bericht. Met wie ga jij deze challenge doen?

 

 

Meer lezen

Meer oefeningen
Sportfysiotherapie

Fysiotherapie en Functional Training Trends

 

  • Scholing voor fysiotherapeuten die veel met CrossFitters, Gewichtheffers en krachtsporters werken
  • Bij onze locatie centrum Unscared Crossfit
  • Accreditatie bij Keurmerk Fysiotherapie en aangevraagd voor KNGF

Unieke scholing die theorie verbindt met praktijk

Functional Training is hot, en dan met name CrossFit. In amper tien jaar is deze sport enorm gegroeid en vanuit de obscuriteit keihard doorgebroken. In elke grote stad vind je nu zeker drie CrossFit boxen en daarbij nog minstens hetzelfde aantal onofficiële varianten met het woord Cross erin. Met CrossFit is ook de populariteit van andere takken van krachtsport zoals Olympisch Gewichtheffen en Powerliften enorm gegroeid. Krachtsport leeft als nooit tevoren!

Zoals bij elke sport, ontstaan bij Functional Training blessures. Het stellen van de juiste diagnose en de juiste kennis van de voor de sport benodigde capaciteiten van de atleet is voor de fysiotherapeut onontbeerlijk om deze groep sporters te kunnen helpen bij hun rehab. In deze cursus die we hebben ontwikkeld met Unscared Crossfit, Denkfysio en Mirwais Training System leer je niet alleen de theorie, maar ga je daadwerkelijk aan de slag met de basisbewegingen van CrossFit en Olympisch Gewichtheffen.

Hoe vaak komen blessures voor bij CrossFit?

Mirwais Mehrab, arts in opleiding en Olympisch Gewichtheffer, deed hier onderzoek naar onder Nederlandse Crossfitters. Hij bespreekt zijn onderzoek. Onder andere aan bod komen: incidentie van blessures onder Nederlandse CrossFitters, risicofactoren voor het krijgen van een blessure en implicaties voor nieuw onderzoek.

Eelco en Channah: onze ervaring in de behandeling van CrossFitters

Natuurlijk mag het bij een scholing van Fysiofabriek niet ontbreken aan fabrieksarbeiders. Eelco vertelt over zijn ervaringen uit de praktijk gericht op blessures aan de bovenste extremiteit en rug. Aan de hand van een casus met een schouderblessure krijg je meer inzicht in onze manier van #nononsense behandeling. Channah gaat verder met haar ervaringen bij blessures van de CrossFit atleet aan de onderste extremiteit en zal een knie casus met je bespreken.

Mirwais en Willem laten je zweten!

En dat deze scholing een praktijkgedeelte heeft, dat zal je weten! Willem, eigenaar van Unscared CrossFit leert je de basisbewegingen van CrossFit. Hollow, Arch, Kip, Push Jerk, ze passeren allemaal de revue. Mirwais leert je de basics van het Olympisch Gewichtheffen en legt je de fijne kneepjes van de Snatch uit. Als laatste is het tijd voor de Workout Of the Day onder leiding van Willem. High Intensity gegarandeerd!

De volgende datum van deze cursus is nog niet bekend. Wil je op de hoogte gehouden worden? Stuur ons een mailtje!

Wat wij geleerd hebben in 2018. Onze fabrieksarbeiders aan het woord

2400 woorden

20 minuten leestijd

Het is weer december en het jaar is alweer bijna voorbij. Tijd voor een terugblik!  In 2018 gingen we van twee naar drie fabriekslocaties voor fysiotherapie in Utrecht en verwelkomden we Channah, Wouter en Tony. Leergierig als we zijn, zaten al onze fabrieksarbeiders niet stil en samen hebben we veel nieuwe inzichten opgedaan. We gingen naar cursussen, congressen, seminars en leerden ook veel van elkaar. Dit is wat wij hebben geleerd in 2018.

 

Wouter: genoeg getraind om veilig terug te keren naar sport?

Een groot probleem in de sportrevalidatie is het hoge percentage recidieven (de sporter raakt weer geblesseerd aan zijn oude blessure) dat plaatsvindt in de eerste paar weken nadat een sporter weer is gaan trainen. Hoe kan dit? Ik denk dat wij als fysiotherapeuten erg goed in de oefenzaal zijn. We bedenken een geleidelijke opbouw in (kracht)oefeningen, soms wat loopvormpjes in de speedfootladder, en als dat allemaal goed gaat doen we een aantal testen om te kijken of iemand kan springen en kracht geven en denken we dat de sporter wel weer mee kan doen met zijn team. ‘Wel de training geleidelijk opbouwen hè, de eerste training even half en daarna kan je weer volledig.’ En wij vinden het gek dat het percentage recidieven zo hoog ligt…

Eind november ben ik met team Fysiofabriek naar het Denkfysio Congres geweest. Ik ging onder andere naar een lezing van Tim Gabbett. Gabbett is dé goeroe op het gebied van belasting en belastbaarheid, ook wel workload genoemd. Hij had een erg interessante vraag: ‘heeft de atleet wel genoeg getraind, om veilig zijn sport te hervatten?’ en vertelde dat een sporter die twee weken op 40% van zijn normale belasting traint/revalideert hij daarna twee en een halve week nodig heeft om veilig terug te keren in zijn sport. Als je vier weken geblesseerd bent, heb je ongeveer drie en een halve week nodig. Dus zeker geen twee trainingen! Je kan natuurlijk wel sneller terug keren in de sport, maar hou er dan wel rekening mee dat de kans op een nieuwe blessure enorm toeneemt.  Tot slot stelde Gabbett dat het enorm belangrijk is dat de therapeut weet wat de sport van de atleet vraagt. Hier werk je in de revalidatie specifiek naar toe. Lees meer in mijn laatste blog.

Tjeerd: de schouder werd een stuk minder complex en taak georiënteerd trainen

In 2018 heb ik een hoop bij geleerd over de schouder. Niet geheel toevallig is dit mijn favoriete gewricht om te behandelen. Op het eerste gezicht is de schouder een enorm ingewikkeld gewricht dat niet alleen bestaat uit de schouderkop en kom, maar ook uit de verbindingen met sleutelbeen en schouderblad. Daarbij spelen de nek en bovenrug een belangrijke rol. Traditioneel wordt in de fysiotherapie met name het onderzoek van de schouder nodeloos ingewikkeld gemaakt met moeilijke stroomschema’s en verschillende soorten classificaties waar geen hond wijzer van wordt.

Adam Meakins, een eigenzinnige Engelse sportfysio leerde me dat – ondanks de complexiteit van de schouder – het onderzoek en de behandeling ervan niet complex hoeft te zijn.

Hij classificeert een pijnlijke schouder in drie hoofdgroepen: stijve schouder, zwakke schouder en instabiele schouder. Verrassend genoeg werkt dit erg fijn bij mijn patiënten. Natuurlijk is er wel overlap tussen de verschillende hoofdgroepen, maar het sluit erg goed aan op de no-nonsense benadering van Fysiofabriek. Lees meer over schouders hier en hier.

“Drop it like it’s not.” Een mooi voorbeeld van taak georiënteerd trainen.

Taak georiënteerd trainen

Samen met Maarten ging ik dit jaar naar Zweden om een workshop van Jon Yuen te volgen. Jon is een veelgevraagd trainer die met zijn achtergrond als danser en martial artist een onconventionele kijk op training heeft. Wat mij het meest is bijgebleven is taak georiënteerd trainen: voer een taak uit en als je slaagt om de taak uit te voeren, vloeit hier automatisch een ‘optimale’ techniek uit voort. Ik zeg dus niet tegen een patiënt ‘hou je knie recht’, of ‘maak je rug hol’, maar ‘leg deze pion zo ver mogelijk voor je neer zonder om te vallen.’ Het mooie aan deze manier van trainen is dat uit onderzoek blijkt dat degene die getraind wordt een beter trainingsresultaat behaalt, allemaal terwijl ik met mijn koffie quasi nonchalant erbij sta, win win dus!

Tony: de voor elke spier een oefening paradox

Een golden nugget die ik heb geleerd in 2018 is ook van onze schouderheld Adam Meakins. Het leerpunt is dat ondanks een fysio vaak de voorkeur heeft om één spier te isoleren door één oefening in te zetten, dit nagenoeg onmogelijk is.

Bijvoorbeeld; alle ‘cuff spieren’ EN alle spieren rondom het schouderblad werken samen om de schouder te stabiliseren tijdens een beweging. Dit is natuurlijk ontzettend logisch, maar de grote paradox is dat heel veel fysio’s, personal trainers en coaches geneigd zijn om een oefening mee te geven voor één spiertje dat zwak is. Vervolgens is er nog een spiertje zwak, dus geven we nog een oefening mee. Zo leidt dit in heel veel gevallen tot een onnodig grote omvang van een trainingsprogramma, met vaak te weinig functionele bewegingen. Wat op zijn beurt weer kan zorgen voor onuitvoerbaarheid van het programma en daardoor mogelijke demotivatie voor de patiënt.

Wat ik nu anders doe is dat ik de voorkeur leg op de problematische beweging van de atleet. Hierbij kies ik een tot drie lichtere en opbouwende fysiotherapeutische oefening die de problematische beweging nabootsen. Zo kan er getraind worden op de zwakheden met inzet van meerdere spieren tegelijkertijd. Op deze manier hebben we minder oefeningen met meer functionele benadering. Wanneer de atleet sterker is, worden deze oefeningen vervangen door een tot drie zwaardere sportspecifieke oefeningen, en nogmaals tot het uiteindelijke doel ‘terugkeren naar het oude sportniveau’ bereikt is. Zo blijft een programma efficiënt, overzichtelijk en effectief. Less is more!

Tenslotte ben ik druk bezig geweest met melk opschuimen voor de perfecte cappuccino, maar daarvoor is nog genoeg ruimte voor verbetering in 2019.

Tony Gonzalez

Freek: de juiste diagnose bij bandletsel van de knie

Ik vond vooral de lezing in Nijmegen van Rob Janssen interessant over de voorste kruisband van de knie en gecombineerd bandletsel. De rol van de binnenband van de knie zorgt voor zo’n 80% van de valgus stabiliteit (voorkomt dat de knie naar binnen klapt), daarnaast 5% kapsel, 15% voorste kruisband. Bij volledige strekking zorgt het kapsel voor een groter deel van de valgus stabiliteit (20%). Op het moment dat de stabiliteit van de voorste kruisband wegvalt door een scheur dan neemt de binnenband een belangrijk deel van stabiliteit over.

Hier ligt een belangrijke rol voor de fysiotherapeut omdat de binnenband goed kan genezen indien het juiste advies wordt gegeven. Hiervoor dient het bandletsel binnen twee weken te worden herkend. Met de zogenaamde Fetto-Marshall indeling kan worden geclassificeerd om wat voor letsel het gaat. Bij binnenbandletsel in nul en twintig graden dient er zes weken lang een brace gedragen te worden. Soms ligt de kracht van de fysiotherapeut niet in het direct verbeteren van de belastbaarheid maar in het stellen van de juiste diagnose.

Als de patiënt aan het einde van de revalidatie is, worden nu met sprong- en krachttesten het meest gebruikt om te meten of iemand klaar is om weer terug te keren naar zijn/haar sport. Omdat je hiermee eigenlijk niet goed genoeg meet wat je wilt weten (is iemand klaar om terug te keren naar zijn of haar sport), zal er de komende tijd meer aandacht worden besteed aan de kwaliteit van bewegen en presteren. De verwachting is dat dit steeds meer met apps gedaan zal worden. Ik volg deze ontwikkelingen met veel interesse.

O ja, ik leerde ook iets van jullie: mijn korte pittige kapsel valt meer in de smaak dan mijn lange wilde kapsel 😝.

Freek-borlee

Channah: kennis delen

Vanaf september heb ik het voorrecht om deel uit te maken van het leuke team van Fysiofabriek. Mijn hoogtepunt was de nascholingsbijeenkomst “Fysiotherapie en Functional Training Trends” die we samen met Denkfysio, Unscared CrossFit en Mirwais Training System gaven voor een enthousiaste groep van fysiotherapeuten. Ik had de eer om een van de sprekers te mogen zijn. Niet zo zeer qua vaardigheden die ik heb geleerd, maar het was onwijs tof om onze kennis te kunnen delen met andere fysiotherapeuten (red: 12 januari 2019 is de volgende scholing. Schrijf je hier in).

Mijn eye opener op fysiotherapeutisch gebied is dit jaar gekomen van James Moore en Jill Cook. James Moore heeft uitgebreid stilgestaan bij heupblessures, met interessante nieuwe inzichten. Jill Cook heeft ons verder opgeleid in het behandelen van peesblessures. Interessante take home bij peesblessures: revalidatie is niet moeilijk, het duurt alleen lang ☹️.

Manon: terug naar de basis

Tijdens een congres dit jaar gaf Rod Whiteley een geweldige presentatie over de toekomst van de sportfysiotherapie. Hij gebruikte het Pareto principe: 80% van het resultaat wordt behaald door 20% van wat we doen. Dit geldt ook voor ons als sportfysio’s. We houden ons veel bezig met wetenschappelijk onderzoek over allerlei verschillende therapieën die we uitvoeren, terwijl de basics van ons vak vooral moeten liggen bij bewegen/trainen. Onze kracht zou moeten zitten in; 1. tijd tot Return to Sport, 2. de kans op een recidief blessure en 3. Return to Performance.

 

“Het Pareto principe: 80% van het resultaat wordt behaald door 20% van wat we doen.”

 

 

Carlien en Maarten: patiënt betrekken bij herstel

Zonder dat ze het van elkaar wisten, kwamen Carlien en Maarten met hetzelfde leermoment. Maarten: het afgelopen jaar heb ik mij bezig gehouden om de patiënt nog meer betrokken te krijgen bij zijn of haar herstel. Het gebeurt met enige regelmaat dat het oefenplan niet gevolgd wordt, of dat er tijdens de training te weinig rekening is gehouden met de blessure. Dit is natuurlijk vervelend voor het herstel maar ook de patiënt zelf baalt van het niet halen van zijn/haar voornemens.

Carlien: belangrijke punten om in de gaten te houden en de therapietrouw te vergroten, is het in kaart brengen van de sportervaring van mensen.
– Zijn er sporten/oefeningen die ze supergaaf vinden om te doen, of juist verschrikkelijk?
– Zijn ze bang om bepaalde oefeningen te doen door negatieve ervaringen bij andere therapeuten?
– Denken mijn patiënten ook dat ze op dit moment in staat zijn om oefeningen te doen?
– En denken ze dat de oefeningen helpen?

Daarna kunnen we kijken welke oefeningen we het beste kunnen doen en hoe je deze instrueert. Niet alleen rekening houdend met het de spieren, botten en pezen of hoe belastbaar de sporter is maar vooral met hoe iemand het ervaart en hoe je de oefeningen het beste in het leven van de sporter kan implementeren.

Maarten: door de patient een ‘expert’ te maken over de eigen blessure en mee te laten denken hoe hij/zij aanpassingen cq oefeningen kan inzetten, wordt de kans op herstel bevorderd. En hierin blijkt maar weer eens: “Less is more”. Wanneer de oefeningen simpel en kort zijn is de kans vele malen groter dat de oefeningen gedaan worden. En dus het herstel veel dichter bij de optimale route zit. Patient tevreden met herstel en eigen inzet! Daarnaast heb ik mijn Bear Monkey en Frogger verder geperfectioneerd.

Eelco: het nocebo effect. Woorden doen ertoe

Ik heb geleerd dat wat je tegen een patiënt zegt erg belangrijk is. Hoe je iets tegen een patient vertelt is zo mogelijk nog belangrijker. Het nocebo effect is het broertje van het placebo effect. Het veroorzaakt een negatieve bijwerking in plaats van een positieve. Het nocebo effect is dus schadelijk. Bij Fysiofabriek zijn we daarom ook heel alert op het vermijden van het nocebo effect. Ons motto is om altijd in begrijpelijke en positieve taal naar jou uit te leggen wat er aan de hand is, no bullsh*t dus.

Op internetfora, instagram, bij die wijze buurman of erger nog, bij die specialist met witte jas. Een zorgprafessional heeft veel autoriteit, het is dan nog makkelijker om een nocebo te ontwikkelen. Het is dan extra belangrijk om alert te zijn op dit negatieve effect. 

In 2018 is het mijn missie geworden om mezelf en mijn patiënten te attenderen op het nocebo effect. 

In mijn rugblog gaf ik al een voorbeeld van een nocebo, waarbij ik aangeef dat rugpijn niet in relatie staat met de mate van schade op een scan. Andere veel voorkomende voorbeelden van nocebo’s zijn:

‘Je hebt een scheve wervel, die moeten we even rechtzetten’
Wervels staan niet scheef. Een veel voorkomende diagnose, in de wereld gebracht door onder andere chiropractoren. Na het horen van deze diagnose zou je kunnen denken dat het manipuleren (‘kraken’) van je wervel zorgt dat je wervel weer ‘recht’ staat. 

Wij zeggen liever dat de beweeglijkheid van je wervelkolom is verminderd. Manipuleren van je wervel kan de beweeglijkheid tijdelijk verbeteren. Daarna wel meteen gaan bewegen. Het doen van oefeningen geeft een beter en langduriger effect.

‘Je spier lijkt ingescheurd, je moet even rust houden’

Hoe dan? Moet je op bed gaan liggen en wachten tot het over is? Mag je wel lopen? En wat als ik weer begin met sporten? Is alles dan weer sterk genoeg? 

Wij zeggen liever: ‘Je spier is ingescheurd. We geven je een oefening die het herstel van je spier optimaliseert’. Daarnaast geven we je een trainingsprogramma dat je kan doen om je conditie op niveau te houden.

‘Je hebt een zwakke rug, doe maar voorzichtig aan met tillen’ 

Wat ga je doen na het horen van dit advies? Minder tillen en waarschijnlijk alleen nog met een rechte rug. Wat gebeurd er als een rug minder belast? Je rug wordt minder sterk en stijf doordat je je rug niet meer durft te bewegen. Wij zeggen liever; je rug is momenteel niet sterk genoeg voor wat je er mee wil kunnen. We gaan je rug trainen door gewichten op te tillen. 

Heeft ooit iemand in een witte jas tegen je gezegd dat je rug versleten is, of je knie bot op bot is, of dat je nekwervel verschoven is? Is er tegen je verteld dat je ‘er mee moet leren leven?’ Luister niet naar ze! Jouw lichaam bestaat niet uit auto onderdelen die om de 15.000 km vervangen moeten. Je lichaam is sterk en trainbaar!

Tenslotte

Gefeliciteerd! Je hebt het tot het einde van onze – tot nu toe – langste blogpost ooit gebracht. Wij hopen dat we jou in 2018 goed geholpen hebben. Dat 2019 een blessurevrij jaar mag worden! Maar als je ons mist ben je altijd welkom voor een heerlijke espresso 😃.

Jeroen Kampschreur

Weer terug naar Saas Fee

 

Door: Tjeerd Venstra

 

Voor team paraski NL is de voorbereiding op het nieuwe seizoen weer begonnen na de succesvol verlopen paralympische spelen waarin Jeroen Kampschreur goud veroverde op de supercombinatie (Slalom en Super-G) en Linda van Impelen zilver pakte op de Reuzenslalom. Van de zomer werkten ze aan hun conditie met krachttraining en wakeboarden, maar nu is het weer tijd voor het echte werk. Op de gletsjer van Saas Fee in Zwitserland werd de training in de sneeuw weer hervat. Ik (Tjeerd) was deze keer mee als fysio.

“Jij boft toch maar hè Tjeerd, lekker de sneeuw in, met de skiërs, beetje snowboarden en in de zon zitten!” 

Nou boffen doe ik zeker. Het weer was top, de zon scheen overvloedig. Maar gewerkt, dat heb ik! Zo ziet een typische dag voor mij en de atleten eruit:

paraski
Tjeerd in zijn sas

05:45 de wekker gaat

Ik sta meteen op, want voor mij geldt: “you snooze, you loose.” Uitslapen is geen optie als je met een stel skiërs op pad gaat. In de ochtend is de sneeuw op z’n best. De zon heeft z’n verwoestende werking nog niet kunnen doen op de sneeuw, waardoor de kwaliteit nog hard en grippy is. Wordt de sneeuw zachter, dan ontstaan er al snel diepe geulen in het parcours, wat gevaarlijk kan zijn.

06:15 ontbijt

Ok, het is dan wel erg vroeg, maar het ontbijtbuffet is dik in orde. Mag ook wel, want de skiërs verbruiken op de piste de nodige calorieën. Dit geldt iets minder voor mij als fysio, maar ik heb gewoon altijd honger 😁. Om nog wat wakkerder te worden, breng ik mijn cafeïnegehalte op peil met twee bakken koffie. Ook vul ik mijn thermosfles met dit zwarte goud voor zometeen op de piste.

06:45 Spullen pakken

We pakken gauw onze spullen en gaan naar buiten. Het is nog pikkedonker, maar het is al een drukte van belang. Skiteams uit andere landen zitten in het zelfde stramien en staan klaar om met de gondel omhoog te gaan naar de gletsjer. Samen met de coaches en de waxtech rijden we de kar met ski’s, rugzakken omhoog naar de gondel. Gelukkig is dat niet heel ver, want ons hotel zit pal tegenover de gondel.

07:00 De Alpin Express gaat omhoog naar de gletsjer van Saas Fee

Tijd voor een potje “gondel Tetris”. De atleten met rolstoel rijden de gondel in, waarop wij de kar met skispullen erbij rijden. Tenslotte stappen wij in. Het past precies! Tijd om staand nog even verder te slapen, naar slechte grappen te luisteren of de @paraskiNL insta volgers te trakteren op een liftselfie. Na nog een gondel en de beroemde kabeltrein Metro Alpin komen we op 3500 meter aan.

 

07:30 Skis klaarzetten voor de paraski atleten

De coaches gaan met een berg slalompalen de aan hen toegewezen piste op om het parcours te steken. Ik zet samen met de waxtech de skis en de zitski bakken klaar. Manus van alles modus ON! In het geval van Saas Fee betekent dit een modderige heuvel van +50 m aflopen met alle gear. Waar nodig helpen we de rolstoelers met de heuvel afrollen naar hun zitski en het instappen in hun bak. Als iedereen klaar is gaan we naar de piste om in te skien en het parcours te verkennen.

 

08:30 De training start

Als de paraski atleten zijn ingeskied en ze het parcours hebben verkend, start de training. Ik sta boven aan de start en heb via een radio verbinding met de coaches die aan de finish beneden staan. Links en rechts van ons zijn andere landenteams aan het trainen. Mijn taak is om de atleet die aan de start staat over de radio aan te melden aan de coaches en het juiste nummer in te voeren in de tijdwaarneming. Wanneer de coach beneden een ‘course clear’ geeft, mag de atleet van start. Om warm te blijven doe ik een dansje, een paar push ups, de nodige squats èn open ik mijn thermosfles koffie. Wanneer een van de coaches tijd heeft om boven aan de start te staan, zoek ik een mooi plekje langs het parcours om foto’s van de atleten te maken:

paraski
Claire Petit
paraski
Jeffrey Stuut

11:00 Einde training, opruimen

De atleten hebben nu elk zo’n 10 runs gemaakt door het parcours en de vermoeidheid begint in te treden. De coaches halen de palen uit het parcours. Ik neem mijn eigen rugzak met fotospullen en de spullen van de tijdwaarneming mee en begeef met naar de sleeplift. Bovenaan is het een klein stukje strepen met mijn snowboard terug naar de gondel. Dat strepen is nog best lastig met mijn fotorugzak op mijn rug en de rugzak met tijdwaarnemingsullen in mijn handen 🤪. Eenmaal aangekomen bij de gondel begint het leuke gedeelte: de zitskiërs in hun rolstoel de modderige heuvel opduwen. Op 3500 meter is dit een behoorlijke uitdaging kan ik je vertellen. Het wordt me pijnlijk duidelijk dat ik meer had moeten CrossFitten.

 

12:00 Lunch

Na het treintje, twee gondels en het karretje weer naar het washok te hebben gebracht is het tijd voor de lunch in ons hotel. Maximaal opscheppen met dan weer pasta bolognese, dan weer lasagne, we komen niks te kort.

 

13:00 Krachttraining

De lunch is nog maar net gezakt. Tijd om verder uit te rusten is er niet, want er moet getraind worden. De staande skiers gaan op de hometrainers zitten om de afvalstoffen uit hun been (of benen) af te voeren. De zitskiërs werken aan hun core en bovenlichaam. Waar nodig help ik de atleten tijdens hun training en kom zelf ook nog toe aan een goede bovenlichaam sessie. Na de training is er even tijd om lekker uit te rusten.

Boven op de gletsjer was het winter, maar beneden in het dal was het goed toeven in het zonnetje

15:00 fysio time!

Op deze trip waren er zes atleten mee. Iedereen kon elke dag 20 minuten behandeling krijgen. Deze trip viel het redelijk mee qua blessures, een paar stijve spieren zo hier en daar, een knoopje die ik met dry needling behandelde, dat was het wel. Wel moest ik met een onfortuinlijke atleet naar het ziekenhuis vanwege een val op de schouder. Gelukkig liet de röntgenfoto geen gekke dingen zien en konden we weer opgelucht de berg omhoog terug rijden. Na de fysio sessies had ik even tijd om in de zon te zitten of mailtjes voor Fysiofabriek af te handelen.

 

18:15 Diner

Aanschuiven maar! Moe maar voldaan na een lange dag was het goed toeven in het restaurant. We deden ons tegoed aan het saladebuffet, een hoofdgerecht met een in saus doordrenkte koe dan wel kip en een lekker toetje. Daarna deed ik nog een laatste koffie met de coaches.

21:30 Slapen!

Zo dat was me het dagje wel. Omdat ik toch echt geen ochtendmens ben probeer ik vroeg naar bed te gaan en val ik als een blok in slaap. Morgen weer een dag 😃

In december start het wedstrijdseizoen voor team paraski NL met Slalom en Reuzenslalom in Sankt Moritz in Zwitserland. Voor die tijd hebben de atleten nog twee trainingskampen, een weer in Saas Fee over twee weken en een in Noorwegen half november. Volg de atleten op hun avonturen op instagram.

In het kort

  • Nieuwe scholing voor fysiotherapeuten, personal trainers en iedereen die vrijer wil kunnen bewegen
  • Nieuwe data nog niet bekend
  • Kosten $899,-

Fysiofabriek haalt FRC voor het eerst naar Nederland!

FR wie? FRC, oftewel Functional Range Conditioning. Ontwikkeld door Dr. Andreo Spina. Het is een methode om gewrichten te trainen gebaseerd op wetenschappelijke inzichten. Dr. Spina reist met zijn trainers de wereld over om zijn seminars te geven en veel professionele sportclubs gebruiken zijn methode. In dit seminar leer jij de principes van FRC toe te passen op je eigen training of die van jouw patiënt /cliënt. 

Wat is het doel van Functional Range Conditioning?

Het vergroten van de mobiliteit, controle en belastbaarheid (‘bulletproofing’) van gewrichten. Oftewel ‘making stuff work nice’. Deze doelen zijn nauw aan elkaar verbonden.

Mobiliteit

Bij mobiliteit hebben we het over de totale beschikbare range of motion die iemand actief kan gebruiken. Hoe mobieler je bent, hoe meer mogelijkheid je hebt tot het ontwikkelen van je maximale beweegpotentieel.

Belastbaarheid van gewrichten

Gewrichten worden beter belastbaar door het toepassen van de FRC principes zodat bewegingen veilig kunnen worden uitgevoerd.

Controle

Door te trainen met FRC verbeter je de functie van je zenuwstelsel. Dit zorgt voor minder pijn, minder blessures, gezondere gewrichten en het vermogen om makkelijker en vrijer te bewegen.

Video: een korte impressie van FRC

Revalidatie

Bij Fysiofabriek gebruiken we de FRC principes al met groot succes op onze patiënten. Dit gaf ons de doorslag om ze naar Nederland te halen. Onze patiënten merken met name bij schouder- en heupklachten grote verbeteringen in mobiliteit en afname van pijn. Onze Crossfit atleten merken dan ze comfortabeler onderin een squat kunnen zitten en onze geopereerde patiënten merken dat ze de oefeningen al vrij snel succesvol kunnen doen kort na hun operatie.

In dit seminar

Leer je de opbouw in oefeningen die FRC uniek maakt, CARs, PAILS/RAILS. Na dit weekend pas jij ze met groot succes toe. Er is nog geen datum bekend voor een nieuwe seminar. Stuur ons een mailtje als je op de hoogte gehouden wilt worden!

Fysiofabriek breidt uit! (alweer)

 

We zijn weer helemaal op volle sterkte om jou zo snel mogelijk van je blessures af te helpen. Met ingang van dit najaar breidt ons team uit met Wouter de Vroome en Channah Brandsema.

Wouter de Vroome

Met de transfer van onze nieuwe voetbalfysio Wouter de Vroome hebben we goede zaken gedaan in de zomerstop. Van harte welkom Wouter! Naast zijn werk voor Sparta Rotterdam komt hij ons vanaf augustus versterken. Wouter is een kei in het behandelen van heup- knie- en enkelklachten. Wouter mag zelf ook graag tegen een bal trappen. Dat doet hij niet onverdienstelijk bij onze vrienden van Sporting 70. Je hoeft natuurlijk geen voetbalblessure te hebben om door Wouter behandeld te worden, ook bij andere sportblessures staat hij z’n mannetje. Je vind Wouter bij onze locatie Oost- Zwembad de Krommerijn.

Channah Brandsema 

Nog even en Tjeerd staat er niet meer alleen voor bij onze locatie West Boulderhal Energiehaven, want hij wordt vanaf september vergezeld door niemand minder dan sportfysio Channah Brandsema!

Channah moet vast sport betekenen in een taal ergens in de wereld, want sport zit in haar genen. Zo zat ze vroeger in het Nederlands Klimteam. Qua klimmen doet ze het tegenwoordig iets rustiger aan, maar ze klimt nog steeds rondjes om Tjeerd heen 😁. Tegenwoordig is ze gepassioneerd Triatleet en Crossfitter. Handig, omdat ze ook bij locatie Centrum Unscared Crossfit gaat werken. Channah weet onder andere enorm veel van hardlopen en het optimaliseren van de looptechniek. Ook kan ze jou helpen van die vervelende knopen af te komen met dry needling.

Ons team is top

Wat ons team van fysiotherapeuten zo goed maakt, is dat we naast onze kennis van blessures en het menselijk lichaam heel veel sportspecifieke kennis in huis hebben. Voetbal, waterpolo, dans, klimmen, triatlon, zomaar een paar sporten waar we bovengemiddelde kennis van hebben en daardoor jouw blessure net dat beetje gerichter kunnen behandelen.

Nieuwe trainingslocatie Fysiofabriek in Utrecht-West!

Nu heb je als Utrechter helemaal geen excuus meer om niet naar Fysiofabriek te komen. Voor de hele stad zijn we nu wel heel dichtbij met onze samenwerking met Boulderhal Energiehaven! Met deze nieuwe locatie maken we de lijn Oost (zwembad de Krommerijn) – Centrum (Unscared Crossfit) en West compleet. 

Aanbod 

Naast no-nonsense (sport)fysiotherapie die jullie van ons gewend zijn, breiden we ons aanbod uit met small group training en personal training! Wil je werken aan je kracht, mobiliteit en coordinatie? Wil je een paar kilo kwijt raken? Dan ben je aan het juiste adres. Stuur een mailtje en we nemen zo snel mogelijk contact op! Voor de boulderaars is er twee maal per week een gratis inloopspreekuur.

Boulderen

Onze nieuwe trainingslocatie bevindt zich dus binnen een boulderhal. Maar wat is boulderen nou eigenlijk? Floriaan Drewes, mede-eigenaar van Boulderhal Energiehaven: “In de afgelopen jaren is sportklimmen een mainstream sport geworden. Boulderen is het snelst groeiende onderdeel binnen de klimsport. Boulderen is laagdrempelig en heeft een sterk sociaal karakter. Je kunt meteen beginnen, geen gedoe met touwen en verplichte cursussen. De wanden zijn vier meter hoog met dikke valmatten eronder. Boulderen verbetert de algehele fitheid. Je traint er kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, coördinatie en behendigheid mee. Het is de perfecte manier om tijd door te brengen met vrienden en je hoofd tot rust te laten komen na een drukke studie- of werkdag. Boulderhal Energiehaven is een moderne indoor klimfaciliteit met uitgebreide trainingsfaciliteiten, een gezellige sfeer en een relaxte bar met goede koffie en lekkere biertjes.

boulderen

Heb je nog nooit geklommen? Kom langs en probeer het! Je hebt geen uitrusting, cursussen of klimpartner nodig. Er zijn genoeg makkelijke circuits om te ontdekken. Er zijn 11 circuits op kleur met in totaal 220 boulders. Elke week worden twee halve circuits vervangen om het interessant en uitdagend te houden. In een circuit kom je een groot scala aan hellingshoeken, bewegingen, grepen en modules tegen en krijg je een complete workout.”

Route Fysiofabriek Energiehaven

Bereikbaarheid

Boulderhal Energiehaven is perfect te bereiken. Zowel vanuit Utrecht Leidsche Rijn als Utrecht Centrum. Klik hier voor een routebeschrijving. Als fanatiek boulderaar gaat er voor mij (Tjeerd) met deze nieuwe locatie een droom in vervulling. Hoe fantastisch is het om in zo’n setting te mogen werken! Ik verwelkom je graag snel bij boulderhal Energiehaven.

Vandaag is het ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Tenminste, dat heeft de Britse psycholoog Cliff Arnall bedacht. Hij bedacht een formule waaruit bleek dat de maandag van de laatste volle week in januari de meest vervelende, treurige en depressieve dag van het jaar is.

Maar niet volgens ons! Abonneer je op onze officiële Spotify Playlist en vergeet dat het buiten 3 graden is, je banksaldo nog zucht onder je kerstaankopen en je goede beweegvoornemens alweer een verre herinnering zijn (hint: maak een afspraak en we helpen je weer in beweging). Een kleine waarschuwing, bij Fysiofabriek houden we enorm van muziek, maar we hebben er totaal geen verstand van;)

Jeroen Kampschreur

Het zijn drukke en spannende tijden voor Fysiofabriek. Eelco en Tjeerd zijn nauw betrokken bij de voorbereiding van de sporters voor de Olympische en Paralympische Spelen in Pyeongchang, Zuid Korea.

Schaatsers

Ronald Mulder (500m) en Kai Verbij (500m en 1000m) hebben zich geplaatst voor de Olympische spelen. Kai Verbij blesseerde zich op het Olympisch Kwalificatietoernooi tijdens de 500 meter. Hij wist zich ondanks een spierscheur toch nog te plaatsen.

Fysiotherapeut Eelco is nu in Collalbo (Italië), waar Kai en Ronald in voorbereiding zijn op de Olympische spelen. Eelco begeleidt Kai intensief de komende weken.

Eelco: ‘We hebben met het medisch team een duidelijk plan gemaakt waarbij we stapsgewijs de belasting opbouwen. In de beginfase moet je denken aan oefeningen zoals het statisch aanspannen van de beenspieren. Rust is nu geen optie, we bouwen alle energiesystemen op met aangepaste programma’s op het ijs, de fiets en  in het krachthonk. Ook gebruiken we technieken zoals visualisaties om explosieve schaatsbewegingen te onderhouden. Zodoende kunnen we de lijn naar Zuid-Korea goed voortzetten. Het ultieme doel is dat Kai op zijn niveau mee kan doen om de medailles. Met het doorzettingsvermogen van Kai heb ik daar veel vertrouwen in.’

Paralympiers

Voor de Paraplympische Spelen, die aansluitend op de Olympische Spelen plaatsvinden, vaardigt Nederland een recordaantal Paralympiers af. De skiërs, die uitkomen op Downhill, Super-G, Super-Combined, Reuzenslalom en Slalom vormen de grootste afvaardiging met tot nu toe vijf gekwalificeerde atleten. Drie overige skiërs hebben nog een paar kansen in januari en februari om zich te plaatsen. Daarnaast zijn de snowboarders, die uitkomen op de Boarder Cross en Banked Slalom vertegenwoordigd met 4 atleten, waaronder Bibian Mentel, die hoopt op prolongatie van haar gouden medaille nadat ze voor de negende keer gediagnosticeerd met kanker.

Head Coach van de skiërs Falco Teitsma: “De voorbereidingen zijn dit seizoen top geweest. We hebben nog nooit zo’n goed voorseizoen gedraaid. We hebben een goede kans op medailles met onder andere drievoudig wereldkampioen zitskiër Jeroen Kampschreur en Paralympiër op de spelen van Sotchii – en mede Utrechter – Anna Jochemsen”.

Anna Jochemsen
Anna Jochemsen

Fysiotherapeut Tjeerd: “er zijn tot nu toe weinig tot geen blessures geweest. We zo fijn dat de atleten daardoor een compleet programma hebben kunnen draaien. Mijn rol is de atleten helpen bij hun herstel na de trainingen en wedstrijden met bijvoorbeeld dry needling en manuele therapie.” Tot aan de spelen hebben de atleten een druk programma af te werken, waarbij het dus voor sommigen erop of eronder is om kwalificatie af te dwingen. Januari start in Kranjska Gora(Slovenië), dan door naar Veysonnaz in Zwitserland. Tjeerd ziet het team in Tignes (Frankrijk) en vergezelt ze op hun laatste stop voor de spelen in Kimberly (Canada).

 

Namens heel Fysiofabriek wensen we Team NL veel succes op de Spelen in Pyeongchang!