Auteur: Tjeerd

Nieuwe trainingslocatie Fysiofabriek in Utrecht-West!

Nu heb je als Utrechter helemaal geen excuus meer om niet naar Fysiofabriek te komen. Voor de hele stad zijn we nu wel heel dichtbij met onze samenwerking met Boulderhal Energiehaven! Met deze nieuwe locatie maken we de lijn Oost (zwembad de Krommerijn) – Centrum (Unscared Crossfit) en West compleet. 

Aanbod 

Naast no-nonsense (sport)fysiotherapie die jullie van ons gewend zijn, breiden we ons aanbod uit met small group training en personal training! Wil je werken aan je kracht, mobiliteit en coordinatie? Wil je een paar kilo kwijt raken? Dan ben je aan het juiste adres. Stuur een mailtje en we nemen zo snel mogelijk contact op! Voor de boulderaars is er twee maal per week een gratis inloopspreekuur.

Boulderen

Onze nieuwe trainingslocatie bevindt zich dus binnen een boulderhal. Maar wat is boulderen nou eigenlijk? Floriaan Drewes, mede-eigenaar van Boulderhal Energiehaven: “In de afgelopen jaren is sportklimmen een mainstream sport geworden. Boulderen is het snelst groeiende onderdeel binnen de klimsport. Boulderen is laagdrempelig en heeft een sterk sociaal karakter. Je kunt meteen beginnen, geen gedoe met touwen en verplichte cursussen. De wanden zijn vier meter hoog met dikke valmatten eronder. Boulderen verbetert de algehele fitheid. Je traint er kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, coördinatie en behendigheid mee. Het is de perfecte manier om tijd door te brengen met vrienden en je hoofd tot rust te laten komen na een drukke studie- of werkdag. Boulderhal Energiehaven is een moderne indoor klimfaciliteit met uitgebreide trainingsfaciliteiten, een gezellige sfeer en een relaxte bar met goede koffie en lekkere biertjes.

boulderen

Heb je nog nooit geklommen? Kom langs en probeer het! Je hebt geen uitrusting, cursussen of klimpartner nodig. Er zijn genoeg makkelijke circuits om te ontdekken. Er zijn 11 circuits op kleur met in totaal 220 boulders. Elke week worden twee halve circuits vervangen om het interessant en uitdagend te houden. In een circuit kom je een groot scala aan hellingshoeken, bewegingen, grepen en modules tegen en krijg je een complete workout.”

Route Fysiofabriek Energiehaven

Bereikbaarheid

Boulderhal Energiehaven is perfect te bereiken. Zowel vanuit Utrecht Leidsche Rijn als Utrecht Centrum. Klik hier voor een routebeschrijving. Als fanatiek boulderaar gaat er voor mij (Tjeerd) met deze nieuwe locatie een droom in vervulling. Hoe fantastisch is het om in zo’n setting te mogen werken! Ik verwelkom je graag snel bij boulderhal Energiehaven.

Vandaag is het ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Tenminste, dat heeft de Britse psycholoog Cliff Arnall bedacht. Hij bedacht een formule waaruit bleek dat de maandag van de laatste volle week in januari de meest vervelende, treurige en depressieve dag van het jaar is.

Maar niet volgens ons! Abonneer je op onze officiële Spotify Playlist en vergeet dat het buiten 3 graden is, je banksaldo nog zucht onder je kerstaankopen en je goede beweegvoornemens alweer een verre herinnering zijn (hint: maak een afspraak en we helpen je weer in beweging). Een kleine waarschuwing, bij Fysiofabriek houden we enorm van muziek, maar we hebben er totaal geen verstand van;)

Jeroen Kampschreur

Het zijn drukke en spannende tijden voor Fysiofabriek. Eelco en Tjeerd zijn nauw betrokken bij de voorbereiding van de sporters voor de Olympische en Paralympische Spelen in Pyeongchang, Zuid Korea.

Schaatsers

Ronald Mulder (500m) en Kai Verbij (500m en 1000m) hebben zich geplaatst voor de Olympische spelen. Kai Verbij blesseerde zich op het Olympisch Kwalificatietoernooi tijdens de 500 meter. Hij wist zich ondanks een spierscheur toch nog te plaatsen.

Fysiotherapeut Eelco is nu in Collalbo (Italië), waar Kai en Ronald in voorbereiding zijn op de Olympische spelen. Eelco begeleidt Kai intensief de komende weken.

Eelco: ‘We hebben met het medisch team een duidelijk plan gemaakt waarbij we stapsgewijs de belasting opbouwen. In de beginfase moet je denken aan oefeningen zoals het statisch aanspannen van de beenspieren. Rust is nu geen optie, we bouwen alle energiesystemen op met aangepaste programma’s op het ijs, de fiets en  in het krachthonk. Ook gebruiken we technieken zoals visualisaties om explosieve schaatsbewegingen te onderhouden. Zodoende kunnen we de lijn naar Zuid-Korea goed voortzetten. Het ultieme doel is dat Kai op zijn niveau mee kan doen om de medailles. Met het doorzettingsvermogen van Kai heb ik daar veel vertrouwen in.’

Paralympiers

Voor de Paraplympische Spelen, die aansluitend op de Olympische Spelen plaatsvinden, vaardigt Nederland een recordaantal Paralympiers af. De skiërs, die uitkomen op Downhill, Super-G, Super-Combined, Reuzenslalom en Slalom vormen de grootste afvaardiging met tot nu toe vijf gekwalificeerde atleten. Drie overige skiërs hebben nog een paar kansen in januari en februari om zich te plaatsen. Daarnaast zijn de snowboarders, die uitkomen op de Boarder Cross en Banked Slalom vertegenwoordigd met 4 atleten, waaronder Bibian Mentel, die hoopt op prolongatie van haar gouden medaille nadat ze voor de negende keer gediagnosticeerd met kanker.

Head Coach van de skiërs Falco Teitsma: “De voorbereidingen zijn dit seizoen top geweest. We hebben nog nooit zo’n goed voorseizoen gedraaid. We hebben een goede kans op medailles met onder andere drievoudig wereldkampioen zitskiër Jeroen Kampschreur en Paralympiër op de spelen van Sotchii – en mede Utrechter – Anna Jochemsen”.

Anna Jochemsen
Anna Jochemsen

Fysiotherapeut Tjeerd: “er zijn tot nu toe weinig tot geen blessures geweest. We zo fijn dat de atleten daardoor een compleet programma hebben kunnen draaien. Mijn rol is de atleten helpen bij hun herstel na de trainingen en wedstrijden met bijvoorbeeld dry needling en manuele therapie.” Tot aan de spelen hebben de atleten een druk programma af te werken, waarbij het dus voor sommigen erop of eronder is om kwalificatie af te dwingen. Januari start in Kranjska Gora(Slovenië), dan door naar Veysonnaz in Zwitserland. Tjeerd ziet het team in Tignes (Frankrijk) en vergezelt ze op hun laatste stop voor de spelen in Kimberly (Canada).

 

Namens heel Fysiofabriek wensen we Team NL veel succes op de Spelen in Pyeongchang!

Hoera! Vanaf nu ook no-nonsense fysiotherapie in het centrum van Utrecht

Wat hebben we genoten van onze officiële opening bij onze vrienden van Unscared Crossfit! Vanaf nu kun je bij ons terecht voor sportfysiotherapie, manuele therapie en dry needling in hartje centrum van Utrecht met ruime openingstijden en voldoende gratis parkeermogelijkheid.

Gewoon een lintje doorknippen past niet bij ons, maar een pittige workout des te meer. De WOF (Workout Of Fysiofabriek) was een groot succes, mede georganiseerd door de dames van RUS (Rugbyende Utrechtse Studenten).  Daarna werd er geproost. Het bleef nog lang onrustig in Utrecht. Geniet nog eens na van de mooie beelden.

Meer lezen

Fysiofabriek heeft nog twee andere locaties in Utrecht: Locatie Utrecht Oost Zwembad de Krommerijn en Locatie Utrecht West Boulderhal Energiehaven.

Onze laatste blogposts.

Heel veel fysiotherapie oefeningen.

Herstel na operatie van haar knie

Merelvlog #5: afscheid van fysiotherapie in Utrecht

Het herstel na haar operatie van de knie verloopt goed. In dit vlog houden we de vorderingen van Merel bij terwijl ze revalideert na een voorste kruisbandreconstructie. Voor de eerdere delen klik hierhierhier en hier.

5 maanden aan het herstellen na haar operatie

Het herstel na haar operatie verloopt goed en Merel is al bijna 5 maanden onderweg in haar knierevalidatie. De kniebuiging, die in het vorige vlog nog achterbleef,  is gelukkig zo goed als hersteld. Lopen gaat goed en de knie voelt stabiel. Tijd om de laatste fase van de revalidatie in te gaan. Echter… Merel gaat Fysiofabriek verlaten!! Ze heeft een nieuwe baan in Amsterdam gevonden en gaat daarheen verhuizen. Helaas geen volledige revalidatie bij ons dus, maar gelukkig heeft ze al een goede fysio in Amsterdam gevonden om de klus af te maken.

In de film zie je de volgende oefeningen voorbijkomen:

Ladder drills. Als warming up doet Merel diverse loopoefeningen in de speedladder om haar coördinatie te verbeteren.

De eenbenige leg press completeert een gezond krachtdieet van squats, deadlifts en hip thrusts om haar gehele been een stevige prikkel te geven om sterker te worden.

Reactive Stick drill. Het verassingselement. Tjeerd laat een stok vallen en Merel moet deze zo laag mogelijk opvangen. Door de onvoorspelbaarheid waar de stok gaat vallen, wordt Merels reactievermogen aardig op de proef gesteld.

 

Hoe verder?

Na het einde van de revalidatie mag er een ideaal gezien zo min mogelijk verschil in kracht en coördinatie tussen haar knieën zijn (<10%) om het risico op het opnieuw scheuren van haar kruisband te minimaliseren. Naast het nog sterker maken van haar bovenbeenspieren, moet Merel nog leren springen en snel van richting veranderen.

Heel veel succes met de laatste loodjes van je revalidatie Merel! Kunnen we nog een #merelvlog verwachten van vondelfysio?

Schouderpijn. Hoe deze 9 oefeningen jou helpen controle over je schouder terug te nemen.

 

Door: Tjeerd Venstra

 

1600 woorden, 10 minuten leestijd

 

In het kort:

Risicofactoren voor het ontstaan van schouderpijn bij sporters zijn: verminderde beweeglijkheid van de schouder en verminderde kracht van de achterste rotator cuffspieren. Als je deze oefeningen 3 maal per week doet verlaag je het risico op het krijgen van schouderblessures met 30%(1).

Edit: hoewel dit artikel is geschreven voor de waterpolo atleet, is de info die hierin staat erg nuttig voor andere bovenhandse sporters zoals tennissers, volleyballers en handballers. Doe er je voordeel mee!

 

Waterpolo. Proberen een bal op doel te gooien zonder stabiele ondergrond terwijl je tegenstander je met alle geoorloofde (en ongeoorloofde) trucjes probeert tegen te houden. What could possibly go wrong?

Best veel blijkt in de praktijk. Heup-, lage rug- en nekblessures komen veel voor bij waterpolo, maar de absolute nummer 1 is toch wel schouderpijn (2). Niet zo gek, want de schouder is essentieel bij waterpolo. Zwemmen, aanzetten en met name werpen kunnen een zware tol eisen op een gewricht dat zowel stabiel als mobiel moet zijn. Nu het seizoen – voor UZSC zeer succesvol verlopen – afgelopen is, wordt het tijd om jouw schouders bulletproof te maken!

 

In deze blogpost:

• Anatomie en info over de schouder

• Risicofactoren voor het krijgen van een schouderblessure.

• Oefeningen in woord en beeld die jou helpen om je schouder gezond te houden én harder te gooien.

 

Anatomie van je schouder

De schouder zit zeer vernuftig in elkaar. Het is een complex van maar liefst 4 gewrichten, namelijk:
1. Het glenohumerale gewricht. Dit is de verbinding tussen de bovenarm en het schouderblad. De kop en de kom zijn verbonden door het schouderkapsel, ook wel rotator cuff genoemd. Kleine spiertjes die ontzettend belangrijk zijn om de schouderkop in de kom te houden.
2. Het AC gewricht en;
3. Het SC gewricht: verbindingen van het sleutelbeen met enerzijds het schouderblad en anderzijds het borstbeen.
4. Het scapulathoracale gewricht. De verbinding van de het schouderblad (scapula) met de thorax (bovenrug). Het schouderblad is met spieren verbonden aan de bovenrug.

 

Anatomie schouder
Anatomie van de schouder. Bron: http://www.ehealthstar.com/anatomy/shoulder-muscles

Al deze gewrichten werken nauw samen om de schouder de grootste bewegingsvrijheid van alle gewrichten te geven. Dat gaat helaas niet altijd goed..

Een bal hard gooien zorgt voor ontzettend hoge krachten die op de schouder inwerken. De achterste rotator cuffspieren moeten hard aanspannen om te voorkomen dat je arm als het ware de bal achterna vliegt. Het afremmen van een beweging is voor spieren vele malen zwaarder dan een beweging in gang zetten. Kleine microscopische schade kan dan ontstaan waardoor de achterkant kan gaan verkorten, wat kan leiden tot schouderpijn.

 

 

Test je risico op schouderblessures

Je kunt jezelf vrij eenvoudig zelf testen om een basale indruk van je risico op schouderblessures te krijgen. Een groot risico op het krijgen van een blessure is een gebrek aan schoudermobiliteit (3).

De Test: totale rotatie van de schouder. ga op een bankje liggen met je arm in werppositie naast je. Draai je arm vanuit deze positie naar binnen. De totale rotatie zou zo’n 180 graden moeten zijn. Mis je 20 graden of meer? Blijf vooral lezen hoe je je schouder weer soepel maakt of maak meteen een afspraak.

 

TROM Shoulder

Marc is geslaagd voor de rotatietest 🙂

 

Dit kun jij doen aan je schouderpijn

De oefeningen die wij hier uitleggen zijn essentieel om jouw schouder optimaal te laten presteren  en helpen blessures te voorkomen. Doe ze als onderdeel van je warming up voor je kracht- of zwemtraining. De mobiliteitsoefeningen doe je elke dag, totdat je merkt dat je vooruit gaat. Daarna volstaat 2 tot 3 keer per week om het bij te houden.

 

Rotaties bovenrug

Uitvoering: ga op je zij liggen met je knieën opgetrokken en je armen op de grond voor je lichaam uitgestrekt. Begin de beweging door je bovenrug te draaien. Je arm volgt de beweging. Draai zo ver mogelijk door, maar let erop dat je zo min mogelijk met je arm achter je lichaam uitkomt. Doe deze oefening 2 minuten.

Waarom is deze oefening belangrijk? Werpen doe je met je hele lichaam en niet alleen met je schouder. Een goede rotatie in je rug draagt bij aan het slingshot effect: een nauwkeurige timing van achtereenvolgens heup- rug- en uiteindelijk schouderrotatie om de bal met kracht en precisie te kunnen werpen. Bij een gebrek aan rotatie in de rug zal de schouder compenseren door de arm meer naar achter te brengen, wat een overbelasting van de voorzijde van de schouder tot gevolg heeft.

Sleeper stretch

Uitvoering: ga op je zij liggen met je arm uitgestrekt voor je. Let erop dat je schouderblad naar achter getrokken is; je moet echt òp je schouderblad liggen. Buig je elleboog 90 graden. Met je andere hand geef je druk op je pols totdat je een milde rek op je schouder voelt. In deze eindstand maak je 10 keer kleine pulsbewegingen, gevolgd door 20 seconden statische rek. Dit is een ronde. Herhaal nog 2 keer. Je kan in deze rondes ervoor kiezen het statische gedeelte langer te doen, bijvoorbeeld 30-40 seconden.

Waarom is deze oefening belangrijk? Met de sleeper stretch verbeter je de rotatie van je schouder. Zoals je net bij de zelftest hebt geleerd, moet de rotatie een halve cirkel zijn. Is dit minder, dan is je schouderkapsel verkort. Hierdoor zal je schouderkop niet meer goed centreren waardoor je een verhoogd risico loopt op irritatie van voorste schouderkapsel, bicepspees en slijmbeurs.

 

Kettlebell rotaties

Uitvoering: ga op je rug liggen met een kettlebell in je uitgestrekte arm op schouderhoogte. Draai vervolgens je heup en je rug. Probeer je arm hierbij zo stil mogelijk te houden. Gaat dit makkelijk? Neen een zwaardere kettlebell! Of probeer ook eens de Turkish Get Up Doe dit 3 series van 10 rustige herhalingen.

Waarom is deze oefening belangrijk? De oefening leert je de timing van het werpen; eerst de heup, dan de rug en uiteindelijk te schouder. De kettlebell daagt je rotator cuffspieren uit om je schouder te stabiliseren.

 

Bottom up kettlebell press

Uitvoering: Ga in schuttershouding op een matje zitten. Pak een kettlebell ondersteboven beet. Duw de kettlebell omhoog en probeer m niet omver te laten kiepen. 3 langzame series van 8 herhalingen volstaan. (Liselotte in de foto heeft de kettlebell in haar rechterhand en haar rechter knie opgetrokken. Eigenlijk is de linker knie opgetrokken nét wat specifieker om de waterpolo schiethouding na te bootsen).

Waarom is deze oefening belangrijk? Net als je kettlebell rotatie oefening, daagt deze oefening je rotator cuffspieren uit om je schouder stabiel te houden. De schuttershouding zorgt voor een mooie uitdaging voor je rompstijfheid.

 

Rekken brede rugspier

Uitvoering: Ga staan voor iets waar je je handen op kan leggen, bijvoorbeeld een tafel, vensterbank of stoel. Plaats je handen en buig voorover met een lichte bolling in je rug. Je voelt een stretch langs de zijkanten van je rug. Mocht je een klemmend gevoel in je schouders voelen, dan kun je je handen iets wijder plaatsen. Maak net als bij de sleeper stretch 10 kleine pulsbewegingen in de eindstand, gevolgd door 20 seconden vasthouden. In totaal 3 series.

Waarom is deze oefening belangrijk? De brede rugspier is de voornaamste spier die de kracht  levert bij de zwembeweging. Verkorting van deze spier belemmert de schouder om boven je hoofd te komen in een efficiënte werppositie.

Wall slides

Uitvoering: ga met je rug tegen de muur staan. Trek je schouderbladen naar elkaar toe terwijl je je onderarmen tegen de muur aan duwt. Duw vervolgens beide handen zo hoog mogelijk tegen muur omhoog en blijf je rug en onderarmen tegen de muur duwen. Doe dit 10 keer.

Waarom is deze oefening belangrijk? de wall slide is tegelijkertijd een mobiliserende oefening voor meer schoudermobiliteit én een activatieoefening van de schouderbladspieren, welke belangrijk zijn om je schouderblad stabiel te houden terwijl je je schouder beweegt.

 

Sharapovas

Uitvoering: ga voor een muur staan met een elastiek om beide polsen. Steun met de onderarm tegen de muur. Til om en om de armen op en verplaats ze een klein stukje omhoog. Bij het omhoog gaan moet je je arm tevens van binnen naar buiten bewegen. Hierdoor wordt je rotator cuff niet alleen maar statisch, maar ook dynamisch wordt belast.

Waarom is deze oefening belangrijk? Een oefening die zowel de schouderbladspieren als de rotatorcuffspieren traint? Yes please! En hij heet ook nog Sharapova? Een en al awesomeness!

 

Rotatie remmen

Uitvoering: stel een cable pulley of elastiek voor je op borsthoogte in. Trek eerst je schouderbladen aan. Vervolgens trek je de hendel naar je lichaam toe en draai je schouder buitenwaarts. Tenslotte duw je de hendel recht omhoog, waarbij je dus moet zien te voorkomen dat het gewicht je naar voren trekt.

Waarom is deze oefening belangrijk? Deze oefening traint de achterkant van de schouder. Die moet bij het werpen je arm afremmen nadat je de bal hebt losgelaten. Dat is precies wat bij deze oefening ook gebeurt, maar dan gecontroleerder en veiliger dan heel veel ballen op doel gooien;)

 

Pallof press

Uitvoering: stel een pulley in op borsthoogte en kies een gewicht waar je enige moeite voor moet doen om 10 herhalingen te kunnen doen. Pak de hendel van opzij met twee handen vast. Duw vervolgens vanaf je borst recht vaar voren. Als het goed is merk je dat je je schuine buikspieren aanspant om te voorkomen dat je opzij getrokken wordt. Makkie? ok, doe m alleen met je werparm (als je rechtshandig bent moet de kabel van links komen).

Waarom is deze oefening belangrijk? De pallof press is een zogenaamde anti-rotatie oefening. Aangezien een bal werpen rotatie van de romp vergt, zijn schuine buikspieren hierbij onmisbaar. De schuine buikspieren activeren door ze statisch te belasten met deze oefeningen is een uitstekende manier om ze te trainen.

 

Tot slot

Nu is er geen excuus meer om jouw schouders klaar te stomen voor volgend seizoen! Kom je er toch niet uit? Maak een afspraak! Wij staan van maandag tot en met zaterdag voor je klaar.

 

 

Lees meer

Handstand training om van je schouderklachten af te komen? Je leest het in Freek’s blog.

Over Tjeerd


Referenties

 

  1. Andersson, S. H., Bahr, R., Clarsen, B., & Myklebust, G. (2016). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. British Journal of Sports Medicine, bjsports–2016–096226–10. http://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096226
  2. Burkhart, S., Morgan, C., & Kibler, W. (2003). The disabled throwing shoulder: Spectrum of pathology part I: Pathoanatomy and biomechanics. Arthroscopy: the Journal of Arthroscopic and Related Surgery, 19(4), 404–420. http://doi.org/10.1053/jars.2003.50128
  3. Manske R (2013) Current concepts in shoulder examination of the overhead athlete Int J Sports Phys Ther. Oct 2013; 8(5): 554–578

Revalidatie na knie operatie met Merel

Merelvlog #4: kniebuiging blijft achter

In dit vlog houden we de vorderingen van Merel bij terwijl ze revalideert na haar knie operatie waarin ze een nieuwe voorste kruisband kreeg en haar meniscus werd gehecht. Voor de eerdere delen klik hierhier en hier.

Week 12

Merel is 3 keer per week keihard aan het trainen in de fabriek. Kracht en stabiliteit gaan goed vooruit en ze merkt dat het lopen weer beter gaat. Helaas blijft de kniebuiging wat achter. Tjeerd mobiliseert de kniebuiging in de behandelkamer. Klein beetje pijnlijk, maar wel belangrijk om extra aandacht aan te besteden. Naast het mobiliseren heeft Merel oefeningen voor thuis om de buiging verder te verbeteren.

De derde fase in de revalidatie (week 12 t/m week 24)

De totale revalidatie van Merel zal zo’n 9 maanden duren. Hierin zal ze zich flink in het zweet moeten werken om de spieren van haar bovenbeen voldoende sterk te krijgen. Met alleen een nieuwe band is ze er nog niet! In deze fase werkt ze zich al flink in het zweet met krachttraining. Elke week worden de gewichten verzwaard. In het filmpje zie je de volgende oefeningen voorbijkomen:

Sleeën. Merel doet dit als warming up, maar afhankelijk van hoeveel gewicht je op de slee legt, kun je de slee ook als pittige kracht- en conditie workout inzetten.

Romanian Deadlift. Een oefening voor de hamstrings en bilspieren. De hamstrings zijn belangrijk om de voorste kruisband te helpen voorkomen dat het onderbeen teveel op speling komt bij het bewegen (remmen van translatie naar voren 🤓).

Goblet squat. Merel doet deze hier met een elastiek om haar knieën wat zorgt voor meer activatie van haar bilspieren. Dit is belangrijk, omdat een stabiele heup zorgt dat de knie ook stabieler wordt.

Bulgarian split squat. Nu haar been sterker aan het worden is kan ze over op een benige oefeningen. Heel belangrijk, want als er alleen twee benig getraind wordt, bestaat de kans dat ze tijdens de oefening compenseert met haar gezonde been.

Hip thrust. Inmiddels met een aardig gewicht. Dé oefening voor welgevormde ronde billen. Merel doet m natuurlijk om haar heupen zo sterk en stabiel mogelijk te krijgen.

Naast de oefeningen die je in het filmje voorbij ziet komen, is Merel ook begonnen met hardloopoefeningen.

Lees verder voor deel 5 van #merelvlog

Voorste Kruisband Revalidatie met Merel

Merelvlog #3: trainen op de praktijk

In dit vlog houden de vorderingen van Merel bij haar voorste kruisband revalidatie. Voor de eerdere delen klik hier en hier.

Start training op de praktijk

Eindelijk! Iets dat op training lijkt. We stellen het zadel van de fiets extra hoog in om ervoor te zorgen dat Merel de trappers van de fiets rond krijgt. Dat is nog geen sinecure, dus ze begint rustig met heen en weer pendelen. Als de knie wat opwarmt is de eerste mijlpaal een feit: ze krijgt de trappers rond. Daarna starten met lopen zonder krukken. Dat is wel even wennen..

De tweede fase in de voorste kruisband revalidatie (week 6 t/m 12)

De totale revalidatie van Merel zal zo’n 9 maanden duren. Hierin zal ze zich flink in het zweet moeten werken om de spieren van haar bovenbeen voldoende sterk te krijgen. Met alleen een nieuwe band is ze er nog niet! In de huidige fase begint ze weer met fietsen en (lichte) krachtoefeningen. In het filmpje zie je de volgende oefeningen voorbij komen:

Fietsen

Loopoefeningen, bestaande uit balanspassen met been heffen en schaatspassen

Beenheffen

(Mini) squats

Prone knee band met elastiek

Hip thrust (hier nog zonder gewicht).

Bekijk hier deel 4 van #merelvlog

Weer thuis na haar voorste kruisband reconstructie

Merelvlog #2. Bijkomen van de operatie en starten met oefeningen

Een half jaar geleden scheurde Merel haar voorste kruisband af. Twee weken geleden kreeg Merel een gloednieuwe voorste kruisband in haar rechter knie. Tjeerd was bij haar operatie aanwezig en begeleidt haar bij haar herstel. In dit #merelvlog houden we haar vorderingen bij.

Weer thuis na de operatie.

Vers geopereerd en meteen aan de bak! Een paar dagen na de operatie komt Tjeerd bij Merel thuis om haar knie te checken. Hij is tevreden met wat hij ziet: een goede strekking van de knie en Merel is alweer in staat haar bovenbeenspier aan te spannen, iets dat na een knie operatie in het begin vaak lastig is. Uiteraard is de knie flink dik, maar de pijn valt gelukkig mee.

De eerste fase in de revalidatie (week 1 t/m 4)

De totale revalidatie van Merel zal zo’n 9 maanden duren. Hierin zal ze zich flink in het zweet moeten werken om de spieren van haar bovenbeen voldoende sterk te krijgen. Met alleen een nieuwe band is ze er nog niet! In de fase waarin ze nu zit kan ze (en moet ze) nog rustig aandoen. Het vocht moet zoveel mogelijk uit de knie en de pijn moet zakken. Om dit te bereiken moet ze de komende weken op krukken lopen en vaak de knie koelen met een icepack.

Oefeningen

Merel heeft nu drie belangrijke oefeningen:

1. Aanspannen van de bovenbeenspieren.

2. Heel slides

3. Ankle pumps

 

Lees verder in deel 3 waarin Merel voor het eerst op de praktijk komt om te te trainen.

Een voorste kruisband operatie voor Merel.

Merelvlog #1. Lees hier hoe ze er weer bovenop komt

Een half jaar geleden scheurde Merel haar voorste kruisband af. Afgelopen week was het eindelijk zo ver: Merel onderging een voorste kruisband operatie aan haar rechter knie. Tjeerd was bij haar operatie aanwezig. In dit vlog houden we haar vorderingen bij.

Waarom een voorste kruisband operatie?

De voorste kruisband is een van de vier banden die in het knie zitten. Hij remt overmatige bewegingen en zorgt ervoor dat de knie stabiel blijft. Helaas komt het nogal eens voor dat ie afscheurt. In het geval van Merel bij het afspringen van een springkussen op een sportdag met school (Merel is juf). Zo zie je maar weer, ongeval, klein hoekje enzo..

Merel heeft een paar maanden gerevalideerd bij Fysiofabriek om te kijken of ze zonder voorste kruisband goed kan functioneren. Merel: “ik merk echt dat ik een stuk sterker ben geworden tijdens mijn revalidatie, maar ik merk toch nog dat ik mijn knie niet 100% vertrouw”. Sommige mensen kunnen inderdaad prima door het leven gaan zonder voorste kruisband. Helaas gold dit niet voor Merel. Daarom was een operatie aan haar knie helaas noodzakelijk.

De orthopedisch chirurg: Dr. Goud

Merel werd geopereerd in het Diakonessenhuis in Zeist door Dr. Goud. Zij is een ervaren orthopedisch chirurg en is gespecialiseerd in knieën. “De revalidatie na een voorste kruisband operatie is net zo belangrijk als de operatie zelf”, aldus Dr. Goud.

Meniscus

Naast de kapotte voorste kruisband, zat er nog een scheur in de buitenmeniscus van Merel. Gelukkig kon deze gehecht worden, waardoor de knie straks weer optimaal als schokbreker kan fungeren. Dit heeft wel als nadeel dat Merel haar knie de komende zes weken minder mag belasten en de knie daardoor maar tot maximaal 90 graden mag buigen. Gelukkig zag het kraakbeen er verder piekfijn uit.

Lees verder in deel 2 van #merelvlog waarin we starten met haar revalidatie!