Blog

Door: Wouter de Vroome

1500 woorden, 12 minuten leestijd

 

In deze blog post lees je

  • Wat je doet wanneer je je hamstring verrekt
  • Hoe je revalidatie eruit zou moeten zien volgens de laatste wetenschappelijke inzichten
  • Hoe jij de kans verkleint om je hamstring opnieuw te verrekken

Je hamstring verrekt? Je bent niet alleen

Hamstring blessures komen veel voor bij voetbal en andere veldsporten. Voetbal is de populairste sport met wereldwijd zo’n 265 miljoen deelnemers. Voetballen heeft een gunstig effect op de gezondheid en zorgt voor een verhoogde fitheid bij kinderen en volwassenen (1-2). Daarom kan voetbal dus een goede ondersteuning zijn voor een gezonde leefstijl. Het is echter een sport die op hoge intensiteit wordt uitgevoerd. Veel veranderen van richting en snelheid, waarbij je lichaam hoge impacts moet verwerken en waarbij de kans op contact tussen jou en je tegenstander hoog is. Hierdoor bestaat er dus een behoorlijke kans dat je geblesseerd raakt. Uit een onderzoek van de UEFA blijkt dat een profvoetballer gemiddeld twee keer per seizoen met een blessure te maken krijgt; per team zijn dat zo’n 50 blessures per seizoen (3).

Blessures hebben een grote invloed op de prestaties van het team. Wist je dat teams die minder blessures hebben vaker winnen, en daardoor dus relatief hoger op de ranglijst eindigen (4)? Zo had Leicester City in het jaar dat ze iedereen verrasten en de Premier League wonnen, elke wedstrijd 96% van de spelers beschikbaar. Hierdoor konden ze bijna altijd met de beste spelers aantreden. Daarom is het toepassen van strategieën om blessures tegen te gaan dus van essentieel belang.

hamstring verrekt
De hamstrings van Gareth Bale zijn niet te missen!

De #1 blessure bij voetbal is..

De meest voorkomende voetbalblessure is de hamstring blessure. Deze blessure is goed voor 40% van alle spierblessures, en vraagt vaak om een langdurig en uitgebreid revalidatie traject. Tegelijkertijd is de kans op een her-blessure erg groot. Bijna een op de drie spelers loopt binnen de eerste weken na zijn revalidatie opnieuw een hamstring blessure op (5). Gesuggereerd wordt dat dit hoge aantal her-blessures komt doordat de speler niet goed genoeg gerevalideerd heeft om de fysieke eisen van de sport aan te kunnen, de return to play beslissing (het moment dat iemand weer de sport mag hervatten) te vroeg is en deze niet op objectieve criteria gebaseerd wordt.

hamstring blessure

Anatomie en functie van de hamstrings

De hamstrings vormen samen een spiergroep die zich aan de achterzijde van het bovenbeen bevindt. In meer dan de helft van de blessures is de biceps femoris aangedaan. De meeste hamstring blessures (60%) ontstaan tijdens het rennen (5). Doordat de hamstrings tijdens de late zwaaifase van het rennen (sub)maximaal gestrekt zijn en excentrisch moeten aanspannen om de voorwaartse beweging van het been te remmen, betekent dit dat de spier langer wordt terwijl hij kracht moet leveren. Hoe hoger de sprintsnelheid, hoe groter deze kracht is (8).

hamstring voetbal
De hamstrings moeten hard werken bij loopacties

Hamstring verrekt? Bel de politie!

Vol overgave zet je de sprint aan. Pas voor pas voel je je lichaam accelereren terwijl de noppen van je schoenen zich een weg door het gras banen, maar dan opeens voel je een hevige steek aan de achterkant van je bovenbeen. Strompelend kom je tot stilstand, hopend dat je hamstring blessure je niet te lang aan de kant houdt. Wat moet je doen?

Vanaf het moment dat je geblesseerd raakt begint je revalidatie eigenlijk al. Volg in de eerste acute fase het POLICE-principe: Dit staat voor Protect – Optimal Loading – Ice – Compression – Elevation. Dit betekent dus niet, zoals vaak gedacht wordt, dat je volledige (bed/bank) rust moet nemen, maar dat je juist op geleide van klachten de hamstring alweer wat mag belasten. Hierdoor kan het weefsel sneller herstellen en sta je eerder weer op het speelveld (6). Vervolgens zou je na een tot twee dagen al kunnen beginnen met een aantal oefeningen.

Uit een onderzoek van Askling et al. blijkt dat je met het uitvoeren van drie oefeningen waarbij je de hamstring in een verlengde staat belast, de return to sport tijd met maar liefst 23 dagen kunt verkorten (7).

LET OP: overleg altijd eerst met jouw fysio voordat je start met je hamstring rehab om verergering van je klachten te voorkomen.

Strek, duik, glij!

De oefeningen voor je hamstring die je hierboven ziet, zijn belangrijk om jou zo snel mogelijk weer op het speelveld te krijgen wanneer je je hamstring verrekt hebt. Doe ze volgens het opgeven aantal sets en herhalingen.

Oefening 1: de strekker

Ga liggen op je rug. Vervolgens pak je je geblesseerde been met beide handen beet. Strek nu je knie totdat je een milde rek op je geblesseerde hamstring voelt. Doe deze oefening twee keer per dag voor drie series van 12 herhalingen.

Oefening 2: de duiker

Ga staan op je geblesseerde been. Buig voorover vanuit je heup en probeer je rug zoveel mogelijk recht te houden. Doe deze oefening om de dag voor drie series van zes herhalingen.

Oefening 3: de glijer

Of is het nou glijder? Anyway, ga staan voor iets waar je op kan steunen met je handen, bijvoorbeeld je aanrecht of eettafel. Onder je gezonde voet leg je een handdoek zodat je hiermee soepel over de grond kunt glijden. Glij vervolgens langzaam naar achteren totdat je milde rek voelt op de hamstring die je verrekt hebt. Doe deze oefening elke derde dag voor drie series van vier herhalingen.

Tijdens het vervolg van de revalidatie staan een aantal belangrijke principes centraal. Deze principes zijn essentieel om je binnen de korst mogelijke tijd weer op het veld te krijgen en dragen bij aan een zo compleet mogelijke revalidatie. Tenslotte verklein je de kans op een her-blessure aanzienlijk. Ik leg de principes hieronder aan je uit.

 

Principe 1: De hamstring revalidatie is niet op tijd, maar op klinische bevindingen gebaseerd

Dat het herstellen van schade wanneer je je hamstring verrekt hebt tijd kost is duidelijk. Maar de tijd die dit herstel nodig heeft kan erg variëren. Zoals elke persoon verschillend is, is elke spierblessure ook anders. Als we de revalidatie op tijd zouden baseren (“iedereen mag na zes weken weer voetballen”) zouden we elke hamstring blessure gelijkwaardig maken.

Echter, uit onderzoek blijkt dat een graad 1 en 2 hamstringblessure (de meest voorkomende) tussen de 2 en 37 dagen kan duren (9). Dus sommige voetballers kunnen na twee dagen weer spelen, en andere pas na 37 dagen. Dit is natuurlijk een enorm verschil.

Als we de revalidatie op tijd zouden baseren, zou dit betekenen dat we een speler die eigenlijk na zeven dagen weer had kunnen spelen, 30 dagen te lang aan de kant houden. Daarnaast zou het ook kunnen dat een speler na zes weken nog niet klaar is om de sport te hervatten. Deze zou op basis van deze criteria (lees: tijd) dan juist te vroeg het veld weer op gaan waardoor de kans op een her-blessure toeneemt.

Om deze reden is het verstandig om de revalidatie te baseren op klinische bevindingen (wat kan iemand) en niet op tijd. Dr. Nick van der Horst heeft hiervoor, samen met een groep experts, een return to play model opgezet. Hierin staat beschreven aan welke criteria een speler zou moeten voldoen alvorens hij de sport volledig mag hervatten (10).

Principe 2: Train je hamstrings compleet vanuit de heup en de knie

Zoals eerder beschreven bestaat de hamstring uit drie individuele spieren. Samen zorgen zij ervoor dat je je knie kan buigen, en je been naar achteren kan strekken vanuit de heup (11). Voor een optimaal herstel is het van belang dat je de hamstring in beide bewegingen sterker maakt. Dit betekent dat je dus vanuit zowel de heup als vanuit de knie moet gaan trainen.

hamstring blessure
Een mooi voorbeeld van hamstring revalidatie op de praktijk

Principe 3: train je core

Ondanks dat er maar weinig bewijs is dat core-stability (lumbo-pelvic) training hamstring blessures kan voorkomen (12), wordt het door experts toch aangeraden. De gedachte is dat de core het naar voren kantelen van het bekken (een holle rug maken) tijdens het rennen tegen kan gaan. Wanneer het bekken naar te ver naar voren kantelt komt er meer rek op de hamstrings. Hierdoor moeten ze vanuit verlengde positie aanspannen. Dit kan een verhoogd risico op een blessure geven.

 

Principe 4: sprinten voor sterke hamstrings

Daarnaast is het ontzettend belangrijk dat je sprint meters gaat maken. Hiervoor moet je een x-aantal meters afleggen op meer dan 85% van jouw maximale snelheid. Uit onderzoek blijkt dat tijdens het sprinten de meeste activiteit van de hamstring gevraagd word. Daarnaast is deze activiteit niet na te bootsen door middel van krachtoefeningen (13). Kortom, om de hamstrings echt sterk te maken en de kans op een her-blessure te verkleinen MOET je als speler dus sprint meters gaan maken voordat je terugkeert in de team training. Hoeveel, hoelang, hoever? Dat is sterk afhankelijk van je positie in het veld en wat voor type speler je bent. Als opkomende back en spits maak je meer sprint meters dan als middenvelder of centrale verdediger. Daarom is het is dus belangrijk dat je zo specifiek mogelijk (voor jouw positie, type spel) word klaargestoomd tijdens je hamstring revalidatie.

 

Principe 5: geleidelijke opbouw van de belasting van de oefenstof én de terugkeer naar de sport

Tenslotte is het is erg belangrijk om de belasting van de revalidatie stapsgewijs toe te laten nemen. Een te snelle of langzame toename van belasting kan het herstelproces belemmeren en de kans op een her-blessure doen toenemen. Het doel is om elke keer een kleine overload te creëren, evalueren hoe de hamstring hierop reageert en zo naar het einddoel te werken. Om naar dit einddoel te kunnen werken is het dus noodzakelijk dat jouw therapeut precies weet wat er van jou als speler gevraagd wordt.

Naast krachttraining is de veldrevalidatie erg belangrijk. Zoals eerder beschreven moet je meters gaan maken. Het liefst in een voetbalvorm aangezien er dan veel meer van de hamstrings wordt gevraagd dan tijdens het “rondjes joggen”. Hierdoor zal de overstap van revalidatie naar return to training kleiner worden en de kans op een her-blessure lager. En bovendien een betere performance. Het is het verstandigst om geleidelijk terug te keren in de groep en niet meteen volledig mee te trainen, ook al is de verleiding groot. Op deze manier kan je je chronische fitheid geleidelijk laten toenemen en voorkom je pieken in je belasting. Lees meer over acute en chronische workload.

 

Voorkomen is beter dan genezen: doe de Nordic Hamstring Curl

Je weet nu dat als je team per seizoen minder blessures heeft,  je de kans op een hogere positie op de ranglijst aanzienlijk verhoogt. Ook weet je nu dat de hamstring blessure de meest voorkomende blessure is bij voetbal. Voorkomen is uiteraard beter is dan genezen. Gelukkig kan je de kans op een hamstring blessure aanzienlijk verlagen.

Uit zeer grootschalig onderzoek blijkt dat door het uitvoeren van de Nordic Hamstring Curl de kans op een hamstring blessure met wel 70% afneemt. De kans op een her-blessure neemt zelfs met 85% af!(14) Je hoeft hiervoor alleen maar onderstaand protocol te volgen. Dit zou een absolute no-brainer voor elke voetbaltrainer moeten zijn.

 

weekfrequentie per weeksets per trainingherhalingen per set
1125
2226
3236
4236, 7, 8
5238, 9, 10
6-132310, 9, 8
Nordic hamstring protocol. Een opbouw schema van 13 weken. Hierna is 1x per week 10-9-8 herhalingen voldoende om het te onderhouden.

 

High Speed Running als prehab

Naast het uitvoeren van de Nordic Hamstring Exercise is het ook belangrijk om je regelmatig aan “high-speed running” bloot te stellen. Dit doe je het liefst met een snelheid van boven de 85% van je max. Zoals eerdergenoemd in dit blog vraagt dit een activiteit van de hamstrings die niet door middel van andere oefeningen nagebootst kan worden, en zijn dit de momenten waarop het grootste deel van de sporters hun hamstring verrekt. Hiertegen kan je je dus wapenen door je hamstrings aan deze belasting te laten wennen (door dit vaak te doen). Dit kan met behulp van voetbal specifieke oefeningen (pass-trap vorm, diepe bal op buitenspeler, geeft voorzet op spits, buitenspeler moet omschakelen op 2e bal) of loopjes (4-8 x 3 x 40 meter sprint met 15-60 sec rust).

Conclusie

De hamstringblessure is de meest voorkomende voetbalblessure. Door middel van preventievormen kan je de kans je je hamstring verrekt met meer dan 70% verkleinen. Als je dan toch een hamstring blessure oploopt is het belangrijk dat jouw revalidatie gebaseerd is op objectieve criteria, en niet op tijd. Train de hamstring op verschillende manieren en vergeet niet te sprinten! Een geleidelijke return to training, competitie & performance verkleint de kans op een her-blessure. Wil je weten hoe lang jouw revalidatie gaat duren? Maak een afspraak.

Meer lezen

Bereik je ware potentieel met sportfysiotherapie. 

Meer oefeningen voor je heup, knie en enkel.

Over Wouter

Literatuur:

  1. Krustrup, P., Aagaard, P., Nybo, L., Petersen, J., Mohr, M., & Bangsbo, J. (2010). Recreational football as a health promoting activity: a topical review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20, 1–13. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2010.01108.x
  2. Ørntoft, C., Fuller, C. W., Larsen, M. N., Bangsbo, J., Dvorak, J., & Krustrup, P. (2016). ‘FIFA 11 for Health’ for Europe. II: effect on health markers and physical fitness in Danish schoolchildren aged 10–12 years. British Journal of Sports Medicine 50(22), 1394–1399. https://doi.org/10.1136/bjsports- 2016-096124
  3. Ekstrand, J., Hagglund, M., & Walden, M. (2009). Injury incidence and injury patterns in professional football: the UEFA injury study. British Journal of Sports Medicine 45(7), 553–558.https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.060582
  4. Hägglund, M., Waldén, M., Magnusson, H., Kristenson, K., Bengtsson, H., & Ekstrand, J. (2013). Injuries affect team performance negatively in professional football: an 11-year follow-up of the UEFA Champions League injury study. British Journal of Sports Medicine 47(12), 738–742. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092215
  5. Woods, C. (2004). The Football Association Medical Research Programme: an audit of injuries in professional football–analysis of hamstring injuries. British Journal of Sports Medicine 38(1), 36–41. https://doi.org/10.1136/bjsm.2002.002352
  6. Bleakley, C. M., Glasgow, P., & MacAuley, D. C. (2011). PRICE needs updating, should we call the POLICE? British Journal of Sports Medicine 46(4), 220–221. https:/doi.org/10.1136/bjsports-2011- 090297
  7. Askling, C. M., Tengvar, M., & Thorstensson, A. (2013). Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. British Journal of Sports Medicine 47(15), 953–959. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092165
  8. CHUMANOV, E. S., HEIDERSCHEIT, B. C., & THELEN, D. G. (2011). Hamstring Musculotendon Dynamicsduring Stance and Swing Phases of High-Speed Running. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(3), 525–532. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181f23fe8
  9. Ekstrand, Jan, Healy, J. C., Waldén, M., Lee, J. C., English, B., & Hägglund, M. (2011). Hamstring muscle injuries in professional football: the correlation of MRI findings with return to play. British Journal of Sports Medicine, 46(2), 112–117. https://doi.org/10.1136/bjsports-2011-090155
  10. Van der Horst, N., Backx, F., Goedhart, E. A., & Huisstede, B. M. (2017). Return to play after hamstring injuries in football (soccer): a worldwide Delphi procedure regarding definition, medical criteria and decision-making. British Journal of Sports Medicine 51(22), 1583–1591. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-097206
  11. Bourne, M. N., Williams, M. D., Opar, D. A., Al Najjar, A., Kerr, G. K., & Shield, A. J. (2016). Impact of exercise selection on hamstring muscle activation. British Journal of Sports Medicine 51(13), 1021–1028. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095739
  12. Shield, A. J., & Bourne, M. N. (2017). Hamstring Injury Prevention Practices in Elite Sport: Evidence for Eccentric Strength vs. Lumbo-Pelvic Training. Sports Medicine
    48(3), 513–524. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0819-7
  13. Van den Tillaar, R., Solheim, J. A. B., & Bencke, J. (2017). COMPARISON OF HAMSTRING MUSCLE ACTIVATION DURING HIGH-SPEED RUNNING AND VARIOUS HAMSTRING STRENGTHENING EXERCISES. International Journal of Sports Physical Therapy 12(5), 718–727. https://doi.org/10.26603/ijspt20170718
  14. Petersen, J., Thorborg, K., Nielsen, M. B., Budtz-Jørgensen, E., & Hölmich, P. (2011). Preventive Effect of Eccentric Training on Acute Hamstring Injuries in Men’s Soccer. The American Journal of Sports Medicine 39(11), 2296–2303. https://doi.org/10.1177/0363546511419277

Door: Tjeerd Venstra

1000 woorden, 5 minuten leestijd

 

Het is maar een airbag hè

Aldus Casper Wolf, freestyle snowboarder van Snowboard Team NL. Terwijl ik vol ontzag kijk naar de halsbrekende toeren die hij, en de andere riders op de kicker van Tohoku Quest in Japan uithalen, relativeert hij deze hoogstandjes. De trick telt pas echt als je m in de sneeuw landt. En dat is nou net jammer voor mij als fysio. Er zijn namelijk punten te verdienen voor de fysio’s die met de snowboarders meegaan als begeleiding op trainingen en World Cups. De fysio die na een jaar de meeste punten heeft, ontvangt eeuwige roem. En punten scoor je onder andere als een rider een nieuwe trick landt… maar niet op een airbag dus.

 

Ik ben samen met up & coming atleten Kai Groeneveld en Sam Vermaat vanaf Schiphol vertrokken om de andere helft van het team Casper en Melissa samen met coach Niels Oostendorp in Tokyo te ontmoeten. Zij arriveren vanuit Nieuw Zeeland, waar Melissa knap derde is geworden bij een Slopestyle wedstrijd. Vanuit Tokyo is het zo’n 4,5 uur rijden naar het noorden waar we in een klein plaatsje in de bergen verblijven. In mijn Japanse huurauto is het moeilijk wakker blijven, nadat ik in het vliegtuig niet heb kunnen slapen. Gelukkig houdt Melissa me wakker met haar eh, interessante muzieksmaak.

 

Wat is Japan toch mooi

Ons hotel bevindt zich in Zao Machi. Dit dorp ligt in de buurt van een nog actieve vulkaan. Als gevolg daarvan stikt het er van de Onsens, Japanse warmwaterbronnen. Langs de straten kan je het het water van de bronnen zien lopen door speciaal aangelegde goten. Mooi gezicht om het stoom ervan af te zien blazen. We zijn hier in hartje zomer en de temperatuur loopt geregeld op tot 32 graden bij een luchtvochtigheid van 80%. Zon, regen en onweer wisselen elkaar regelmatig af. In de winter schijnt hier enorm veel sneeuw te vallen. Jammer dat we geen freeride team zijn, dan konden we in de winter nog eens terugkomen om Japansige Pow te shredden!

Al dat groen nodigt enorm uit om foto’s van te maken. Dit doe ik in de tien dagen dat ik er ben dan ook geregeld.

Japanse waterval

Trainen met Snowboard team NL op de airbag van Tohoku Quest

Waarom zou je nou helemaal naar Japan vliegen om op een luchtkussen te trainen? Om als freestyle snowboarder mee te kunnen blijven draaien in de wereldtop, ontkom je er niet aan om tricks op een airbag te oefenen. Het freestyle snowboard niveau wordt elk jaar hoger. Tricks waarmee je nog maar een paar jaar geleden een World Cup Big Air of Slopestyle won, helpen je nu niet eens meer aan een finaleplek. In Nederland is er helaas geen airbag voorhanden, dus dan moet je toch wat. Een keer per jaar naar Japan helpt de atleten enorm om zichzelf te pushen om hun grenzen te verleggen. En de Japanners, die kunnen elke dag van het jaar. We hebben Japanse kinderen van vier (!) jaar over de schans zien gaan. Waar gaat het heen met de wereld..

 

We trainen in twee shifts van 2,5 uur. Daartussen pauzeren we, eten we en werken we (niet geheel succesvol, zie vlog hieronder) aan onze muscle up.

Trainen trainen trainen

Met vijf uur snowboarden op een dag maak je flink wat vlieguren. Omhoog lopen door de 30 graden met je board. Indroppen, landen, van het kussen afstappen, even op de aanwezige beeldschermen checken hoe je sprong eruit zag, en doorrr. ’s Avonds ligt iedereen er vrij snel af. Maar eerst genieten we nog van alles wat de Japanse keuken ons te bieden heeft. Elke avond doen we een nieuw familiebedrijf van een restaurant aan (je kan onze reviews terugvinden op Tripadvisor). Bij het ontbijt in ons heerlijke hotel gaat de culinaire reis nog even door met een buffet van onder andere miso soep, verse tonijn sashimi, en allerhande andere lekkernijen.

 

Tijd voor de fysio

Na het ontbijt is het tijd voor een fysio check. Werkschuw als dat ik diep van binnen ben, kan ik mijn hart ophalen. De atleten zijn allemaal heel gebleven en mankeren vrij weinig. Op deze trip gebeurde er gelukkig niks, maar ik heb ook wel eens andere trips meegemaakt met de paralympische skiërs waarbij ik een aantal atleten met een hersenschudding had waarmee ik naar het ziekenhuis moest. Van te voren weet je nooit wat er gaat gebeuren. Door de aard van de sport is er altijd een risico en dan is het goed als er een fysio in de buurt is die meteen de nodige dingen in gang kan zetten. Maar deze keer had ik gelukkig mazzel 😉

 

Naar Tokyo

Na een goede trainingsweek is het tijd om afscheid te nemen van ons hotel en beginnen we de terugreis. In Tokyo zien we de schade die orkaan Faxai heeft aangericht. De unit van onze autoverhuur bij de luchthaven is compleet omver gewaaid. De medewerkers hebben hun bureau en laptop op straat gezet en werken onvermoeibaar door. We hebben een overnachting in Tokyo, wat ons nog even de kans geeft de toerist uit te hangen voordat we in het vliegtuig stappen. We bezoeken de wereldberoemde Shibuya crossing, genieten van latte art in een hippe koffiebedoening. Ik tik een vintage jas op de kop bij een van de talrijke thrift shops in de wijk Harajuku.

De volgende ochtend blijken we geen sneltrein naar de luchthaven te hebben, maar een stoptrein. We moeten flink door rennen om ons vliegtuig alsnog te halen, maar gelukkig redden we het net. Via Wenen komen we vrijdagnacht weer aan in Amsterdam.

Goed begin van het seizoen

De atleten kunnen terugkijken op een geslaagde trainingsstage. Bij thuiskomst wacht een paar weken op Papendal om kracht en conditie op peil te brengen. Daarna is trainen in de echte sneeuw in Saas-Fee, Zwitserland. Freek heeft dan de eer om als fysio met Snowboard Team NL mee te gaan. Het lijkt nog ver weg, de Olympische Winterspelen van 2022 in Bejing, maar over iets meer dan twee jaar is het zover. Hopelijk kan het team met een dikke delegatie aantreden en laten zien wat snowboarders uit een plat land zonder bergen kunnen presteren.

Meer lezen

Een dag als fysio met team Paraski NL
Over Tjeerd Venstra
Wordt winterfit met Tony’s wintersport programma

Save the date: 2 November 2019. Je moest eens zweten!

Op 2 november aanstaande pakken we groot uit met onze allereerste studenten sportdag. In samenwerking met onze studenten sportclubs Rugbyende Utrechtse Studenten, Schaatsvereninging Softijs, Handbalvereniging Beertje, Krachtsport vereniging Obelix en Boardsport vereniging Spin organiseren wij de enige echte Je Moest Eens Zweten dag! Hoe ziet de dag er uit? Nou ongeveer zoals onderstaande film van onze opening van onze locatie centrum Unscared Crossfit.

Je-moest-eens-(z)weten…

• met welke toffe studentensportverenigingen wij graag samenwerkenwat de andere studentensportverenigingen doen
• hoe hard jij kan gooien (Schrijf je dan in voor een van de clinics van HV beertje)
• hoe moeilijk het is om je op een skateboard te staan
• hoe sterk jezelf bent als jij technisch een goede deadlift kan uitvoeren
• wat de schaatsers doen, als ze niet op het ijs staan
• hoe het is om op z’n kop te staan
• RUS allemaal in petto heeft tijdens hun clinic, line up, scrums je komt van alles te weten
• hoe hard jij kan zweten bij de gezamenlijke afsluitende groepsworkout

Kortom, kom zweten voor het goede doel!

Fysiofabriek werk samen met veel verschillende studentensportverenigingen van Utrecht. Om elkaar beter te leren kennen organiseren we daarom een sportdag met allemaal leuke clinics. Een dag vol verschillende sportieve activiteiten die we met elkaar organiseren.

Leer nieuwe sporten, verenigingen en sportbuddies kennen. Als dat nog niet genoeg gezelligheid en sport is, we sluiten deze sportieve middag af in stijl met een gezamenlijke workout!

Alle winst die gemaakt met de kaartverkoop, wordt verdeeld onder de deelnemende studentensportverenigingen. Dus wil jij een dagje sporten, gezelligheid en daarmee ook nog eens de studentensportverenigingen helpen? Zorg dan dat je snel jouw kaartje bemachtigt.
Ben je lid van een van de deelnemende studentensport verenigingen dan ontvang je maar liefst 50% korting op jouw toegangskaartje.

 

Welke clinics worden er gegeven?

 

 

Studenten Schaatsvereniging Softijs

Softijs is een studenten sportvereniging voor de schaatsende, skeelerende, hardlopende en fietsende studenten. Opgericht voor iedereen die eens wil leren schaatsen, maar ook voor studenten met schaatservaring die zich willen meten met de Nederlandse studenten top. De clinic bestaat uit een landtraining gericht op het trainen van kracht en coördinatie van de beenspieren bij schaatsen.

 

Handbalvereniging Beertje

De HV Beertje clinic zal gaan over het oefenen van de gooi- en schiettechnieken bij handbal. Leer een sprongworp gooien op het goal, de basisregels en met kracht en techniek een doelpunt scoren. En je kan jouw gooisnelheid meten met onze eigen echte snelheidsmeter. Verbeter jij de topscore op onze lijst?

 

Studenten boardsportvereniging SPIN

SPIN is de boardsportvereniging van de Utrechtse Studenten. Surfen, skateboarden, snowboarden noem maar op. Tijdens de clinic op de Je-moest-eens-zweten sportdag zullen wij klaar staan met verschillende boards om de vaardigheden van boardsports met jou door te nemen.

Studenten Krachtsportvereniging OBELIX

SKVU Obelix is de Utrechtse krachtsportvereniging voor en door studenten. Wij organiseren lessen en evenementen voor Powerliften, Gewichtheffen, Calisthenics, Bodybuilding en Strongman. In deze clinic zullen wij ons focussen op het beoefenen van  een van de onderdelen binnen het powerliften: de Deadlift. Wij zullen uitleg geven over de theorie achter deze beweging en zullen ook samen met jou ermee gaan oefenen.

RUS (Rugbyende Utrechtse Studenten)

Ik rugby, jij ook? Wij zijn de Rugbyende Utrechtse Studenten, de enige vrouwen studenten rugby club in Nederland. Klein, groot, dik, dun, langzaam of snel? Rugby is voor iedereen dus kom try it out tijdens onze clinics op de Zweetdag!

Fysiofabriek

Ga met ons mee ondersteboven! Niemand minder dan Maarten neemt je mee in de wereld die handstand heet. Deze workshop leert jou om vrijstaand op je handen te staan of hoe je daar naartoe kan werken. Lees hier alvast meer over de handstand als je met een voorsprong wil beginnen.

 

Kokendheet zweetprogramma

13:30 uur Inloop
14:00 uur Welkom + warming up
14:15 -15:15 uur Clinic RONDE 1
15:45 -16:45 uur Clinic RONDE 2
17:15 -18:15 uur Clinic RONDE 3
18:30 uur AFSLUITENDE WORKOUT
19:00 uur Einde en de mogelijkheid om samen te eten (Toegangstickets is exclusief eten)
20:00 Escalatie (voor de diehards).

 

 

Wa kost da?

Een kaartje kost E25,00. Met dit kaartje kun je meedoen aan drie clinics en de gezamenlijke workout. De winst die tijdens het event gemaakt worden, vanuit ticket verkoop, wordt achteraf verdeeld onder de deelnemende verenigingen. Ben jij lid van een van de deelnemende vereniging dan krijg je met het doorgeven van je lidmaatschapsnummer en de kortingscode 50% korting op een kaartje. Vraag bij jouw vereniging de kortingscode op en bestel je ticket.

Meer lezen

Meer over onze samenwerkingspartners
Terug naar homepage

De enige echte Fysiofabriek Waterpolo Warming Up in samenwerking met UZSC!

 

Met gepaste trots presenteren wij de waterpolo warming up! Vanuit waterpolo vereniging UZSC kregen wij de vraag of we samen een warming up konden maken voor de jeugdspelers. Als sportminded praktijk voor Fysiotherapie in Utrecht én partner van UZSC zeiden we daar uiteraard volmondig ja op.

Eisen van de warming up: makkelijk uitvoerbaar, minimale tijdsinspanning en – uiteraard – maximaal resultaat. Danique en Bram waren zo vriendelijk om de hoofdrol te spelen. Zie hieronder het resultaat.

De 13 oefeningen

Voer alle oefeningen gedurende 30 seconden uit. Let erop dat je – indien van toepassing – zowel de oefening voor links als rechts doet voordat je met de volgende oefening verder gaat. Hieronder een korte beschrijving van alle oefeningen.

 

#1 Ja knikken

Ja natuurlijk beginnen we bovenaan bij de nek. Probeer je kin zover mogelijk richting je borst te krijgen.

 

#2 Nee schudden

Nee hè, wanneer gaan we door met de echt interessante gewrichten? Eerst nog even 30 seconden van links naar rechts kijken om je nek maximaal soepel te krijgen.

 

#3 Zwaaien voor

Yes, eindelijk! De schouder. Het o zo belangrijke gewricht dat ervoor zorgt dat je kan zwemmen en de bal met een vernietigende uithaal in de kruising doet laten belanden.

 

#4 Zwaaien achter

We blijven nog even bij de schouder met draaien naar achteren. Een soepele schouder raakt minder snel geblesseerd. Overigens, meer lezen over schouderblessures bij waterpolo doe je hier.

 

#5 Bram’s beweging

Om je schouder optimaal te laten bewegen, moet ook de overgang van je nek naar je bovenrug soepel zijn. Bram weet dit, en doet daarom met verve zijn beweging, ook wel L-rotaties genaamd. Wees als Bram en doe ze 30 seconden naar links en rechts.

 

#6  Draaien maar

Danique draait haar hele rug los met deze oefening. De onderrug is de belangrijke schakel die de kracht die je heup genereert doorgeeft naar je schouder.

 

#7 De windmolen

Meer lage rug in de vorm van de windmolen. Als ie nou niet los is…

 

#8 Soepele heup

Je hebt soepele heupen nodig om goed te kunnen zwemmen. Hoe groter de range of motion in je heup, hoe groter het potentieel bereik waarbinnen je kracht kunt leveren.

 

#9 De benenstrekker

We dalen verder af in de beweegketen die je lichaam heet en komen bij de hamstrings uit. Bij veel mensen voelen ze stijf aan, maar na deze oefening vast niet meer! Sommigen passen deze move toe op de dansvloer, maar wij weten wel beter.

 

#10 Roeien (met de dynaband die je hebt)

Of nog niet hebt. In dat geval, wandel even bij ons binnen en tik er eentje op de kop. De dynaband oefeningen zijn overigens pas vanaf 12 jaar van toepassing. Met deze roei oefening jaag je alvast wat doorbloeding door je lats, oftewel je grote zwemspier.

 

#11 Omgekeerd gooien

Nog meer doorbloeding, maar dan voor de achterkant van je schouder. Probeer een zuivere rotatie te maken waarbij je elleboog om dezelfde denkbeeldige as draait.

 

#12 Duw! En span je buikspieren aan

Ook wel genaamd de Pallof press (vernoemd naar een zekere meneer Pallof die deze oefening heeft uitgevonden). Een antirotatie oefening, waarmee je je buikspieren op spanning zet en deze voorbereidt op hun taak om een stabiele romp te creëren en daarbij te zorgen voor een optimale krachtoverdracht van onder- naar bovenlichaam.

 

#13 Schouderliefde

Geef je schouder nog wat laatste liefde voordat je het bad in duikt. Hij zal je dankbaar zijn met dit beetje extra doorbloeding!

 

En dat zijn ze alle 13. Nu weet je hoe jij je lichaam snel en efficiënt opwarmt voordat je het water induikt. Deel deze blog met je teammaatje zodat jullie de warming up voortaan samen kunnen doen! Wie is er klaar voor een topseizoen?

Meer lezen

Elke dinsdagavond om 18:30 gratis inloopspreekuur voor alle bij ons aangesloten sportverenigingen.

Oefeningen voor elk gewricht vind je op onze uitgebreide oefenpagina.

Blessures bij je atleten de baas met onze nieuwe opleiding blessuremanagement voor coaches

 

 

Als coach heb je een grote verantwoordelijkheid voor je cliënten. Wanneer je client geblesseerd raakt is goed kunnen omgaan met blessures een van de belangrijkste kenmerken van een goede coach.

Maar waar begin je?

UnScared CrossFit en Fysiofabriek bundelen de krachten in het trainen en begeleiden van geblesseerde atleten die doen aan training met hoge intensiteit, zoals CrossFit, Bootcamp of Functional Training. Met onze kennis en ervaring hebben we een opleiding ontwikkeld specifiek voor personal trainers en groepscoaches.

Tijdens de eerste pilot editie van deze opleiding nodigen we JOU uit! Met een kleine groep coaches willen we een, op kennis gebaseerd, praktisch onderwijs leiden.

Na deze opleiding zul je:

  • Beschikken over praktische kennis om je atleten blessurevrij te houden
    De risicofactoren voor het krijgen van blessures of langdurige uitval beter kunnen herkennen
  • Begrijpen welke risico’s inherent zijn aan functionele- en krachttraining en hoe je deze kan minimaliseren
  • Betere kennis hebben van parameters welke het herstel van een sporter kunnen beïnvloeden.
  • Een lesplan kunnen opstellen die rekening houdt met de blessures van je atleet en ervoor zorgt dat geen van je atleten ooit een les of training hoeft over te slaan vanwege een blessure die hij al heeft
  • De coach zijn die je mogelijk kunt zijn als het gaat om de juiste planning en perfecte schaalverdeling voor zowel beginnende als competitieve atleten

Alle info over deze awesome cursus op een rij

Opleiding blessuremanagement voor coaches
Zondag 8 september van 13:30 tot 17:00
Prijs: 150,-
Locatie: UnScared CrossFit

2e Daalsedijk 4b
3551 EJ Utrecht

De L-Sit Challenge van Fysiofabriek. Laat je core maar lekker werken deze maand!

 

Door: Tjeerd Venstra

 

Het is alweer juli, wat betekent dat de L weer in de maand zit. Een mooi moment voor een toepasselijke challenge dachten wij zo: de L sit! Deze oefening zet gegarandeerd je buikspieren, heupbuigers en schouderblad spieren in vuur en vlam. Hoe lang kan jij m vasthouden? Post je video op je persoonlijke Facebook of Instagram en tag ons in je bericht. Oja, als je het nog niet hebt gedaan, volg ons meteen even op Facebook en Instagram. Degene met de langste L wint naast eeuwige roem een limited Edition Fysiofabriek Mok.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

We hebben twee mokken te vergeven, eentje voor de RX’d division en eentje SCALED. We maken geen onderscheid tussen mannen en vrouwen. Met deze challenge vieren we trouwens dat onze Unscared Crossfit homies vanaf deze maand starten met een #Gymnastics class naast hun reguliere aanbod van Crossfit, Strength en Olympic Weightlifting! Meer weten over Unscared Crossfit? Lees meer op hun website.

Waarom de L-Sit?

Een goed uitgevoerde L-Sit activeert naast de rechte buispieren, de heupbuigers en de spieren rondom de schouderbladen in hoge mate. Wanneer je de L-Sit beheerst, kun je wel zeggen dat je een sterke core hebt. Nuttig bij veel dingen zoals spanning in je lichaam kunnen houden bij klimmen, maar ook bij zware squats of andere gymnastics oefeningen dan de L-Sit.

 

Regels L-Sit Challenge RX’d

Je mag parallettes gebruiken zoals in de video, maar de vloer of elk ander object is goed, zolang uit je video maar blijkt of je aan de beweegstandaard voldoet. Je knieën moeten helemaal gestrekt zijn en je voeten boven je heupen. Hou je armen gestrekt en schouderbladen naar beneden.

 

Regels L-sit Scaled

Ook hier mag je steunen op allerlei oppervakken, parallettes, ringen, een box of je schoonmoeder. Kom in een tuck L sit met gebogen knieën. Je armen zijn gestrekt, knieën hoger dan de heupen en schouderbladen naar beneden.

Fysiofabriek Utrecht Mok
De mok die niet gekocht, maar alleen gewonnen kan worden

Bereken je L-Sit score!

Je score bereken je als volgt: totale tijd in seconden x lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld 75kg x 10 seconden = 750 punten. Deze manier van scoren zorgt voor wat meer gelijkheid tussen lichte en zware mensen. Breng jij het er beter af dan de fabrieksarbeiders en de coaches van Unscared Crossfit?

Dus waar wacht je nog op? Film jouw L-sit, post je filmpje waaruit duidelijk blijkt dat je aan de Movement standards voldoet op je Facebook of Instagram en tag @fysiofabriek in je bericht. Met wie ga jij deze challenge doen?

 

 

Meer lezen

Meer oefeningen
Sportfysiotherapie

Word je binnenkort geopereerd en weet je nog niet hoe je je krukken moet afstellen?

 

Door: Channah Brandsema

 

Help! Hoe moet ik mijn krukken afstellen? Geen nood. In deze blogpost leer ik je alles wat je nodig hebt om jouw revalidatie na je operatie succesvol door te komen. Een operatie is al vervelend genoeg. Dus het is fijn als je van te voren goed bent voorbereid op wat er gaat komen. Zelf heb ik meerdere operaties ondergaan, waarvan heel recent een meniscushechting aan mijn knie. Hopelijk kunnen mijn tips jou ook helpen. Lees vooral verder.

 

Voorbereiding is het halve werk

Voordat je geopereerd word is het handig om een inventarisatie te maken van je woonplek. Waar zitten de moeilijk bereikbare plekken? Waar is er risico om te struikelen? Heb je een gelijkvloerse woning die vanaf de straat of met behulp van een lift te bereiken is. Lucky you, dat scheelt al een hele hoop struggles de komende tijd. Volg deze stappen om goed voorbereid te zijn om je stulpje klaar te maken voor na je operatie.

Stap 1

Haal alle losse kleedjes in huis weg. Met krukken levert dit aardig wat valgevaar op.

Stap 2

Zorg dat je vriezer vol ligt met maaltijden die je alleen maar hoeft op te warmen of waar je slechts een kleine handeling voor hoeft te verrichten om het een maaltijd te laten zijn.

Stap 3

Moet je lang in het gips of verband? Scoor in dat geval een gips-zak, met een gips-zak kun je douchen zonder dat je gips nat wordt.

Stap 4

Entertainment. Je hebt een hoop tijd te doden. Straks is HET moment om te Bingen! Loopt je Netflix abonnement nog?

Stap 5

Het klinkt misschien wat gek, maar heb je gedacht aan een rolstoel of rollator? Als je woning klein is, kies je voor de rollator. “You wot m8? Ik ben toch geen 80”, hoor ik je denken. In huis is het oprecht fijn iets te hebben waar je bijvoorbeeld je eten op kan vervoeren vanuit de keuken. Haal m bij de Thuiszorgwinkel en zet je trots opzij. Doe nou maar gewoon. Check wel even bij je zorgverzekering of ie vergoed word.

Stap 6

Ok het wordt nog gekker. Wat dacht je van een scootmobiel? Wil je de komende weken echt meer vrijheid hebben zorg dan voor een scootmobiel. Ik garandeer veel plezier en frustratie tegelijkertijd. De wereld gaat letterlijk in een bejaardentempo aan je voorbij, maar goed met een revalidatie hoef je geen haast te hebben dat duurt vaak toch wel een tijdje.

krukken lopen

Ondergetekende op een scootmobiel. Deal with it 😁

Na je operatie

Het meest ideale scenario na je operatie is dat je in ieder geval de eerste dagen verzorgd word. Je geopereerde gewricht kan net na de operatie nog flink pijn doen. Niets zo prettig als je de eerste dagen nog niet moeilijk hoeft te doen met krukken en dingen verplaatsen. Geloof me, die uitdaging kan echt wel een dagje op zich wachten, hier kan je nog lang genoeg van “genieten”.

Persoonlijke verzorging na je operatie

Ga je douchen? Leg een handdoek op de grond onder de douche. Een handdoek heeft meer grip voor je voeten en voorkomt dat je een uitglijder maakt. Vervang m wel regelmatig in verband met natte hond lucht 😉 Kun je nog niet zo lang staan? zet een krukje of plastic stoel onder de douche. Vergeet je gipszak uit de voorbereiding niet.

Eten en drinken vervoeren uit de keuken

Ben je de eerste dagen doorgekomen en heb je geen verzorging meer? Mijn grootste tip voor na je operatie:

Rol indien dat mogelijk is met je rolstoel naar de keuken. Maak je eten klaar in de keuken, denk hierbij vast de komende twee uur vooruit wat je nodig hebt. Laad alles op schoot, naast je op je stoel of bij je voeten en rol met je etensvoorraad voor de komende uren terug naar de woonkamer. In het geval van de rollator, duw deze voor je uit terwijl jij er met je krukken achteraan hobbelt. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om alles in afgesloten bakjes in een tas te vervoeren, maar ik vind het persoonlijk wel fijn om af en toe gewoon van een normaal bord te kunnen eten.

Maar wat als je keuken niet op dezelfde verdieping is als je leefgedeelte? Dan ben je toch aangewezen op het vervoeren van spullen in een rugzak. Is die te zwaar of voel je je niet veilig om daarmee trap te lopen? Zorg dan dat je in je voorbereidingen een katrolsysteem aanlegt waardoor je zelf veilig naar boven kunt lopen en daarna je tas naar boven kan takelen.

Heb je boodschappen nodig?

In deze moderne tijd is het fijn dat je veel boodschappen online kunt bestellen en laten bezorgen tot in je keuken. Hiervoor zijn meerdere opties hiervoor, waaronder die van Albert Heijn, Jumbo en Picnic. Een meer gezellige optie: nodig mensen uit om bij jou te eten/koken. Kunnen ze meteen je boodschappen meenemen :). Met je scootmobiel zelf gaan winkelen is helemaal een belevenis die ik je van harte kan aanraden.

Verwacht je een pakketje? Plak even een briefje op de deur dat het mogelijk iets langer kan duren voor je bij de voordeur bent. Woon je op de eerste etage, misschien is het dan handig om een sleutel aan een lang touwtje te doen zodat degene beneden de deur open kan doen om het pakje te bezorgen. Voor bezoek werkt dit trouwens ook.

Een thuisworkout voor na je operatie

Na je operatie heeft je lichaam rust nodig. Maar ook niet teveel, en zeker alles aan je lichaam wat niet geopereerd is heeft er baat bij om zo snel mogelijk weer in beweging te komen. Hierbij een leuke workout die je kan doen na je operatie. Overleg wel eerst even met je fysio wat je wel en niet mag doen. 3, 2, 1, GO!

15 min AMRAP  (As Many Rounds As Possible)

10 sit ups (geopereerde been gestrekt neer leggen)
10 seated theraband rows
10 seated theraband shoulder presses
10 press up to L-sit (voor de eerste periode, leg het geopereerde been op de andere en laat je voeten gewoon op de grond)

Hiervoor heb je alleen je eigen lichaam en een elastiek (theraband) nodig. Koop er een paar in verschillende sterktes en probeer met de workout zwaarder te gaan.

En mijn krukken afstellen dan?

Het afstellen van je krukken is eigenlijk helemaal niet zo moeilijk. Ga staan met je krukken in je hand langs je lichaam. Wanneer je steunt op de krukken moet je niet het gevoel hebben dat je sterk voorover gebogen staat. Is dit wel het geval, verleng de krukken dan. De manchet van de kruk (dat halfronde ding om je onderarm) moet zo’n 5 centimeter onder je elleboog zitten.

Heel veel succes met je revalidatie!

Meer lezen

Trainen na je operatie bij Fysiofabriek
Merels revalidatie na haar voorste kruisbandreconstructie in vlogs.
Oefeningen voor na je operatie
Blood Flow Restriction Training na je operatie.

Door: Channah Brandsema

1500 woorden, 12 minuten leestijd

 

Introductie

Hardlopen is een veel beoefende sport onder de werkende volwassenen. Het is een gemakkelijke sport om uit te oefenen. Elk moment van de dag en voor de hoeveelheid minuten die je er zelf aan wilt besteden is het mogelijk om je loopschoenen aan te trekken en te gaan. Iedereen loopt met zijn of haar eigen reden. De ene hardloper is specialist op de 100 meter (dat zijn vooral de mensen die net iets te laat van huis zijn vertrokken en de trein of bus moeten halen), de ander loopt om de wereld te ontdekken en weer een andere groep mensen loopt hard omdat ze opzoek zijn naar de “runner’s high”. Maar wat al deze mensen gemeen hebben is dat ze hardlopen. 

In vergelijking met veel andere sporten is hardlopen een erg eenzijdige beweging. Elke stap is een herhaling van de stap ervoor, waarbij er sprake is van een constante herhaling van acceleratie en deceleratie. Een 400 meter loop kan al oplopen tot 300 stappen. Kortom 300 herhalingen van dezelfde beweging. Niet heel gek dat de meeste blessures binnen hardlopen overbelastingsblessures zijn. 

Uit een recent literatuuronderzoek blijkt dat de incidentie van hardloopblessures onder beginnende hardlopers 17.4 blessures per 1000 uur training is. Bij recreatieve lopers liggen deze cijfers iets lager, namelijk 7.7 blessures per 1000 uur training.[1]   De meest voorkomende blessures zijn knieblessures. Er is sterk bewijs dat grotere trainingsafstand, mannelijke geslacht en historie van blessures risicofactoren zijn op de ontwikkeling van blessures bij hardlopen.[2]

In deze blogpost lees je meer over blessures bij hardlopen, wat de meest gemaakte fouten zijn bij het hardlopen en hoe jij je techniek verbetert door middel van gerichte oefeningen.

Hardlopen is een cyclus

Zoals hierboven besproken is hardlopen een constante herhaling van dezelfde beweging. De hardloopcyclus loopt van het moment dat de voet van de grond loskomt tot het moment dat dezelfde voet opnieuw de grond raakt. De gehele hardloopbeweging kan opgedeeld worden in twee fases: de standfase en de zwaaifase [3]. 

Bij de standfase maakt de voet contact met de ondergrond. Bij de zwaaifase vindt dit contact met de grond niet plaats. Het moment voordat de voet de grond raakt is een belangrijk moment in de hardloopcyclus. Op dat moment is de kuitspier licht gespannen, waardoor de energie van de landing kan worden opgeslagen en kan worden gebruikt om voorwaartse snelheid te creëren (ook wel reactiviteit) [4]. Het moment waarop de kuitspier wordt voorbereid op deze energieopslag heet pre-activatie. Deze pre-activatie zorgt voor snelheid en voor het opvangen van schokken. Wanneer een hardloper lang op de grond staat (een lange grondcontacttijd) tijdens de standfase raakt alle opgeslagen energie verloren en moet er nieuwe energie worden geproduceerd om een voorwaartse beweging in te zetten, iets wat veel kracht kost [5-7].

hardlopen

Hardloop gerelateerde blessures (Running Related Injuries, RRI)

Uit onderzoek blijkt dat de volgende blessures bij hardlopers het meest voorkomen: [9,10]

  • Shin Splints
  • Achillespeesklachten
  • Hielspoor 
  • Knieklachten

 

Oorzaken van hardloop gerelateerde blessures (RRI)

Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar de oorzaak van hardloop gerelateerde blessures, hierna RRI. Overbelasting lijkt de belangrijkste oorzaak van RRI. Dit is niet gek gezien de repeterende belasting op het lichaam. Daarnaast wordt ook de korte hersteltijd tussen de trainingen aangeduid als een van de oorzaken.[11]  Enkele risicofactoren voor RRI zijn: snelle toename van het trainingsvolume en/of intensiteit, weinig hardloopervaring en een eerder doorgemaakte blessure [2,12]. 

Deze drie fouten worden vaak bij hardlopen gemaakt

Hoe ziet een goede hardlooptechniek eruit? Tijdens het hardlopen zien we graag een open houding: borst vooruit, opgeheven hoofd en minimale rotatie beweging in de romp. 

In het afzetbeen is triple extension zichtbaar. Dit houdt in dat zowel de heup, knie als enkel gestrekt zijn (zie afbeelding). In het zwevende been zien we precies het tegenovergestelde, triple flexion (de knie, heup en enkel zijn in gebogen positie). 

 

En de voetlanding dan?

Over voetlanding bij hardlopen wordt veel gezegd en geschreven. Dit is wat wij vinden: of je je bezig moet houden met het aanpassen van je voetlanding hangt heel erg van je niveau, je loopervaring en je doelstellingen af. Ben je een wedstrijdloper op de korte afstanden (tot 1500 meter), dan zouden wij adviseren om wel naar je landing te kijken. Maar ben je, zoals het gros van de mensen, een recreatieve loper die tussen de 5 en 10 km afstanden loopt, dat zouden wij je adviseren om eerst bovenstaande aspecten van je looptechniek te verbeteren voordat je je volledig gaat focussen op je voetlanding. Een aanpassing van hiellanding naar voorvoetlanding kost veel tijd en levert bij recreatieve lopers weinig tijdwinst op en vergroot in eerste instantie de kans op onderbeenblessures [6].

De drie meest gemaakte fouten

Is je hardlooptechniek minder goed, dan ben je allereerst minder efficient aan het lopen en kost je hardlooprondje veel meer energie dan nodig, wat nadelig is voor je prestatie. Daarnaast verhoogt het de kans op blessures. Onder vermoeidheid zien we techniekfouten vaak sneller aan het licht komen.

Hieronder de drie meest gemaakte fouten:

De fietser

Hardlopen als een fietser. Jawel, het is een ding. Deze loopstijl wordt gekenmerkt door de afwezigheid van triple extension. De heup en de knie worden tijdens de loopbeweging niet volledig gestrekt, met vaak een voorover gebogen bovenlichaam als gevolg. De voorover gebogen houding zorgt ervoor dat je longen minder de ruimte hebben om zuurstof op te nemen en het missen van de triple extension berooft je heupen van de nodige power output.

Het catwalk model

Dit looppatroon wordt gekenmerkt door een overmatige zijwaartse heupbeweging, vaak gecombineerd met het wegzakken van een van de heuphelften. Oorzaak zit vaak in verzwakte heupspieren. Zoveel zijwaartse beweging is niet handig, omdat je er niet harder van vooruit gaat. Daarnaast geeft dit risico op heup-, knie- en lage rugklachten.

De olifant

Of je nou 50 of 100 kilo weegt, iedereen kan hardlopen als een olifant. Deze loopstijl kenmerkt zich door een lange standfase. Dit niet heel handig. Waarom? Het kost extra energie en kracht om de hardloopbeweging steeds weer opnieuw te moeten starten na het landen en teveel tijd doorbrengen op de grond. Bij een goede looptechniek maak je gebruik van de elastische energie die in je kuit is opgeslagen bij de afzet. Wanneer je te lang contact houdt met de grond gaat deze energie verloren.

Met deze oefeningen leer jij beter hardlopen

Hieronder vind je een aantal oefeningen die je kunnen helpen bij het hardlopen. Afhankelijk van de fouten die in jouw techniek naar voren komen (fietser, olifant, catwalk model) kun je ervoor kiezen meer of minder aandacht aan een van oefeningen te geven.

Oefening 1. Duw de muur weg. Of een bal. Of je hardloopbuddy

Uitvoering: 

Ga met de zijkant van de knie tegen een muur aan staan, standbeen is volledig gestrekt. Schouders, handen en heup zijn los van de muur. Druk de knie naar de muur, zonder compensatie van de romp of standbeen. Neig jij naar type catwalk model met je techniek? Deze oefening leert jou je heupen stabiel te houden.

Herhalingen

Drie series van 20 seconden

Variaties: 

  • plaats een lichte bal tussen de muur en de knie
  • maak er een buddy oefening van waarbij je de buitenkanten van de knieën in lunge positie tegen elkaar aan drukt (let op! het is geen wedstrijd) 

Oefening 2. Wall sprints 

Uitvoering: 

Plaats de handen tegen de muur, voeten ongeveer 1 meter van de wand. Zorg dat je schouder, heupen en standbeen een mooie rechte lijn vormen (triple extension), het andere been is gebogen (triple flexion). 

Vervolgens wissel je zo snel mogelijk (zonder te springen) van beenpositie (als links eerst op de grond stond, gaat die naar de triple flexion toe, en gaat het rechter been juist naar triple extension). Olifanten? Verander in een gazelle met deze oefening. 

Herhalingen

 3-4 setjes van 30 sec

Variaties: 

  • alleen links en rechts afwisselen
  • wissel de triple flexion houding per drie passen 
  • laat je buddy bepalen wanneer je stil moet blijven staan in de startpositie door te klappen

Oefening 3. Banded Sprints

Uitvoering: 

Plaats een redelijk dik elastiek om je middel en bevestig de andere kant aan een hek of een paal op dezelfde hoogte als je heup.  Zorg ook hier dat schouder, heupen en standbeen een mooie rechte lijn vormen. Stap naar voren zodat er voldoende spanning op het elastiek staat.

Begin op de plaats te rennen en duw actief je bekken tegen de weerstand van het elastiek in. Ben je een fietser? Deze oefening zorgt ervoor dat je heup weer volledig strekt bij de hardloopcyclus.

Herhalingen

 3-4 setjes van 30 sec

Tenslotte

Deze oefeningen kunnen je helpen bij het trainen van een efficiënter looppatroon en de kans op het ontwikkelen van een blessure verminderen. Probeer de oefeningen eens uit voordat je gaat hardlopen en laat ons weten hoe je ze vond. Heb je ondanks de oefeningen toch last van klachten bij hardlopen? Maak dan een afspraak.

Meer lezen

Bereik je ware potentieel met sportfysiotherapie. 

Meer oefeningen voor je heup, knie en enkel.
Over Channah Brandsema

Literatuur:

  1. Videbæk, S., Bueno, A. M., Nielsen, R. O., & Rasmussen, S. (2015). Incidence of running-related injuries per 1000 h of running in different types of runners: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine, 45(7), 1017-1026.
  2. Van Gent, R. N., Siem, D., van Middelkoop, M., Van Os, A. G., Bierma-Zeinstra, S. M. A., & Koes, B. W. (2007). Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. British journal of sports medicine, 41(8), 469-480.
  3. Ounpuu S. The biomechanics of walking and running. Clin Sport Med 1994;13(4):843–63;
  4. Blazevich, A. (2011). The stretch-shortening cycle (SSC); Bosch, F. (2015). Strength training and coordination: An integrative approach. ten Brink: 2010 Publishers.
  5. Morree, J. J. (2008). Bindweefsel van de spieren. Dynamiek van het menselijk bindweefsel, 167-198.
  6. Bosch, F., & Klomp, R. (2016). Scholing van de looptechniek. In Hardlopen (pp. 277-342). Bohn Stafleu van Loghum, Houten.; 
  7. Bosch, F., & Klomp, R. (2016). Anatomie van het bewegingsapparaat en basisprincipes van bewegen. In Hardlopen (pp. 13-101). Bohn Stafleu van Loghum, Houten
  8. van Sprundel, M. (2018). Alles wat je wilt weten over hardlopen. Amsterdam University Press.
  9. Lopes, A. D., Hespanhol, L. C., Yeung, S. S., & Costa, L. O. P. (2012). What are the main running-related musculoskeletal injuries?. Sports medicine, 42(10), 891-905.

Fysiotherapie en Functional Training Trends

 

  • Scholing voor fysiotherapeuten die veel met CrossFitters, Gewichtheffers en krachtsporters werken
  • Bij onze locatie centrum Unscared Crossfit
  • Accreditatie bij Keurmerk Fysiotherapie en aangevraagd voor KNGF

Unieke scholing die theorie verbindt met praktijk

Functional Training is hot, en dan met name CrossFit. In amper tien jaar is deze sport enorm gegroeid en vanuit de obscuriteit keihard doorgebroken. In elke grote stad vind je nu zeker drie CrossFit boxen en daarbij nog minstens hetzelfde aantal onofficiële varianten met het woord Cross erin. Met CrossFit is ook de populariteit van andere takken van krachtsport zoals Olympisch Gewichtheffen en Powerliften enorm gegroeid. Krachtsport leeft als nooit tevoren!

Zoals bij elke sport, ontstaan bij Functional Training blessures. Het stellen van de juiste diagnose en de juiste kennis van de voor de sport benodigde capaciteiten van de atleet is voor de fysiotherapeut onontbeerlijk om deze groep sporters te kunnen helpen bij hun rehab. In deze cursus die we hebben ontwikkeld met Unscared Crossfit, Denkfysio en Mirwais Training System leer je niet alleen de theorie, maar ga je daadwerkelijk aan de slag met de basisbewegingen van CrossFit en Olympisch Gewichtheffen.

Hoe vaak komen blessures voor bij CrossFit?

Mirwais Mehrab, arts in opleiding en Olympisch Gewichtheffer, deed hier onderzoek naar onder Nederlandse Crossfitters. Hij bespreekt zijn onderzoek. Onder andere aan bod komen: incidentie van blessures onder Nederlandse CrossFitters, risicofactoren voor het krijgen van een blessure en implicaties voor nieuw onderzoek.

Eelco en Channah: onze ervaring in de behandeling van CrossFitters

Natuurlijk mag het bij een scholing van Fysiofabriek niet ontbreken aan fabrieksarbeiders. Eelco vertelt over zijn ervaringen uit de praktijk gericht op blessures aan de bovenste extremiteit en rug. Aan de hand van een casus met een schouderblessure krijg je meer inzicht in onze manier van #nononsense behandeling. Channah gaat verder met haar ervaringen bij blessures van de CrossFit atleet aan de onderste extremiteit en zal een knie casus met je bespreken.

Mirwais en Willem laten je zweten!

En dat deze scholing een praktijkgedeelte heeft, dat zal je weten! Willem, eigenaar van Unscared CrossFit leert je de basisbewegingen van CrossFit. Hollow, Arch, Kip, Push Jerk, ze passeren allemaal de revue. Mirwais leert je de basics van het Olympisch Gewichtheffen en legt je de fijne kneepjes van de Snatch uit. Als laatste is het tijd voor de Workout Of the Day onder leiding van Willem. High Intensity gegarandeerd!

De volgende datum van deze cursus is nog niet bekend. Wil je op de hoogte gehouden worden? Stuur ons een mailtje!

Wat wij geleerd hebben in 2018. Onze fabrieksarbeiders aan het woord

2400 woorden

20 minuten leestijd

Het is weer december en het jaar is alweer bijna voorbij. Tijd voor een terugblik!  In 2018 gingen we van twee naar drie fabriekslocaties voor fysiotherapie in Utrecht en verwelkomden we Channah, Wouter en Tony. Leergierig als we zijn, zaten al onze fabrieksarbeiders niet stil en samen hebben we veel nieuwe inzichten opgedaan. We gingen naar cursussen, congressen, seminars en leerden ook veel van elkaar. Dit is wat wij hebben geleerd in 2018.

 

Wouter: genoeg getraind om veilig terug te keren naar sport?

Een groot probleem in de sportrevalidatie is het hoge percentage recidieven (de sporter raakt weer geblesseerd aan zijn oude blessure) dat plaatsvindt in de eerste paar weken nadat een sporter weer is gaan trainen. Hoe kan dit? Ik denk dat wij als fysiotherapeuten erg goed in de oefenzaal zijn. We bedenken een geleidelijke opbouw in (kracht)oefeningen, soms wat loopvormpjes in de speedfootladder, en als dat allemaal goed gaat doen we een aantal testen om te kijken of iemand kan springen en kracht geven en denken we dat de sporter wel weer mee kan doen met zijn team. ‘Wel de training geleidelijk opbouwen hè, de eerste training even half en daarna kan je weer volledig.’ En wij vinden het gek dat het percentage recidieven zo hoog ligt…

Eind november ben ik met team Fysiofabriek naar het Denkfysio Congres geweest. Ik ging onder andere naar een lezing van Tim Gabbett. Gabbett is dé goeroe op het gebied van belasting en belastbaarheid, ook wel workload genoemd. Hij had een erg interessante vraag: ‘heeft de atleet wel genoeg getraind, om veilig zijn sport te hervatten?’ en vertelde dat een sporter die twee weken op 40% van zijn normale belasting traint/revalideert hij daarna twee en een halve week nodig heeft om veilig terug te keren in zijn sport. Als je vier weken geblesseerd bent, heb je ongeveer drie en een halve week nodig. Dus zeker geen twee trainingen! Je kan natuurlijk wel sneller terug keren in de sport, maar hou er dan wel rekening mee dat de kans op een nieuwe blessure enorm toeneemt.  Tot slot stelde Gabbett dat het enorm belangrijk is dat de therapeut weet wat de sport van de atleet vraagt. Hier werk je in de revalidatie specifiek naar toe. Lees meer in mijn laatste blog.

Tjeerd: de schouder werd een stuk minder complex en taak georiënteerd trainen

In 2018 heb ik een hoop bij geleerd over de schouder. Niet geheel toevallig is dit mijn favoriete gewricht om te behandelen. Op het eerste gezicht is de schouder een enorm ingewikkeld gewricht dat niet alleen bestaat uit de schouderkop en kom, maar ook uit de verbindingen met sleutelbeen en schouderblad. Daarbij spelen de nek en bovenrug een belangrijke rol. Traditioneel wordt in de fysiotherapie met name het onderzoek van de schouder nodeloos ingewikkeld gemaakt met moeilijke stroomschema’s en verschillende soorten classificaties waar geen hond wijzer van wordt.

Adam Meakins, een eigenzinnige Engelse sportfysio leerde me dat – ondanks de complexiteit van de schouder – het onderzoek en de behandeling ervan niet complex hoeft te zijn.

Hij classificeert een pijnlijke schouder in drie hoofdgroepen: stijve schouder, zwakke schouder en instabiele schouder. Verrassend genoeg werkt dit erg fijn bij mijn patiënten. Natuurlijk is er wel overlap tussen de verschillende hoofdgroepen, maar het sluit erg goed aan op de no-nonsense benadering van Fysiofabriek. Lees meer over schouders hier en hier.

“Drop it like it’s not.” Een mooi voorbeeld van taak georiënteerd trainen.

Taak georiënteerd trainen

Samen met Maarten ging ik dit jaar naar Zweden om een workshop van Jon Yuen te volgen. Jon is een veelgevraagd trainer die met zijn achtergrond als danser en martial artist een onconventionele kijk op training heeft. Wat mij het meest is bijgebleven is taak georiënteerd trainen: voer een taak uit en als je slaagt om de taak uit te voeren, vloeit hier automatisch een ‘optimale’ techniek uit voort. Ik zeg dus niet tegen een patiënt ‘hou je knie recht’, of ‘maak je rug hol’, maar ‘leg deze pion zo ver mogelijk voor je neer zonder om te vallen.’ Het mooie aan deze manier van trainen is dat uit onderzoek blijkt dat degene die getraind wordt een beter trainingsresultaat behaalt, allemaal terwijl ik met mijn koffie quasi nonchalant erbij sta, win win dus!

Tony: de voor elke spier een oefening paradox

Een golden nugget die ik heb geleerd in 2018 is ook van onze schouderheld Adam Meakins. Het leerpunt is dat ondanks een fysio vaak de voorkeur heeft om één spier te isoleren door één oefening in te zetten, dit nagenoeg onmogelijk is.

Bijvoorbeeld; alle ‘cuff spieren’ EN alle spieren rondom het schouderblad werken samen om de schouder te stabiliseren tijdens een beweging. Dit is natuurlijk ontzettend logisch, maar de grote paradox is dat heel veel fysio’s, personal trainers en coaches geneigd zijn om een oefening mee te geven voor één spiertje dat zwak is. Vervolgens is er nog een spiertje zwak, dus geven we nog een oefening mee. Zo leidt dit in heel veel gevallen tot een onnodig grote omvang van een trainingsprogramma, met vaak te weinig functionele bewegingen. Wat op zijn beurt weer kan zorgen voor onuitvoerbaarheid van het programma en daardoor mogelijke demotivatie voor de patiënt.

Wat ik nu anders doe is dat ik de voorkeur leg op de problematische beweging van de atleet. Hierbij kies ik een tot drie lichtere en opbouwende fysiotherapeutische oefening die de problematische beweging nabootsen. Zo kan er getraind worden op de zwakheden met inzet van meerdere spieren tegelijkertijd. Op deze manier hebben we minder oefeningen met meer functionele benadering. Wanneer de atleet sterker is, worden deze oefeningen vervangen door een tot drie zwaardere sportspecifieke oefeningen, en nogmaals tot het uiteindelijke doel ‘terugkeren naar het oude sportniveau’ bereikt is. Zo blijft een programma efficiënt, overzichtelijk en effectief. Less is more!

Tenslotte ben ik druk bezig geweest met melk opschuimen voor de perfecte cappuccino, maar daarvoor is nog genoeg ruimte voor verbetering in 2019.

Tony Gonzalez

Freek: de juiste diagnose bij bandletsel van de knie

Ik vond vooral de lezing in Nijmegen van Rob Janssen interessant over de voorste kruisband van de knie en gecombineerd bandletsel. De rol van de binnenband van de knie zorgt voor zo’n 80% van de valgus stabiliteit (voorkomt dat de knie naar binnen klapt), daarnaast 5% kapsel, 15% voorste kruisband. Bij volledige strekking zorgt het kapsel voor een groter deel van de valgus stabiliteit (20%). Op het moment dat de stabiliteit van de voorste kruisband wegvalt door een scheur dan neemt de binnenband een belangrijk deel van stabiliteit over.

Hier ligt een belangrijke rol voor de fysiotherapeut omdat de binnenband goed kan genezen indien het juiste advies wordt gegeven. Hiervoor dient het bandletsel binnen twee weken te worden herkend. Met de zogenaamde Fetto-Marshall indeling kan worden geclassificeerd om wat voor letsel het gaat. Bij binnenbandletsel in nul en twintig graden dient er zes weken lang een brace gedragen te worden. Soms ligt de kracht van de fysiotherapeut niet in het direct verbeteren van de belastbaarheid maar in het stellen van de juiste diagnose.

Als de patiënt aan het einde van de revalidatie is, worden nu met sprong- en krachttesten het meest gebruikt om te meten of iemand klaar is om weer terug te keren naar zijn/haar sport. Omdat je hiermee eigenlijk niet goed genoeg meet wat je wilt weten (is iemand klaar om terug te keren naar zijn of haar sport), zal er de komende tijd meer aandacht worden besteed aan de kwaliteit van bewegen en presteren. De verwachting is dat dit steeds meer met apps gedaan zal worden. Ik volg deze ontwikkelingen met veel interesse.

O ja, ik leerde ook iets van jullie: mijn korte pittige kapsel valt meer in de smaak dan mijn lange wilde kapsel 😝.

Freek-borlee

Channah: kennis delen

Vanaf september heb ik het voorrecht om deel uit te maken van het leuke team van Fysiofabriek. Mijn hoogtepunt was de nascholingsbijeenkomst “Fysiotherapie en Functional Training Trends” die we samen met Denkfysio, Unscared CrossFit en Mirwais Training System gaven voor een enthousiaste groep van fysiotherapeuten. Ik had de eer om een van de sprekers te mogen zijn. Niet zo zeer qua vaardigheden die ik heb geleerd, maar het was onwijs tof om onze kennis te kunnen delen met andere fysiotherapeuten (red: 12 januari 2019 is de volgende scholing. Schrijf je hier in).

Mijn eye opener op fysiotherapeutisch gebied is dit jaar gekomen van James Moore en Jill Cook. James Moore heeft uitgebreid stilgestaan bij heupblessures, met interessante nieuwe inzichten. Jill Cook heeft ons verder opgeleid in het behandelen van peesblessures. Interessante take home bij peesblessures: revalidatie is niet moeilijk, het duurt alleen lang ☹️.

Manon: terug naar de basis

Tijdens een congres dit jaar gaf Rod Whiteley een geweldige presentatie over de toekomst van de sportfysiotherapie. Hij gebruikte het Pareto principe: 80% van het resultaat wordt behaald door 20% van wat we doen. Dit geldt ook voor ons als sportfysio’s. We houden ons veel bezig met wetenschappelijk onderzoek over allerlei verschillende therapieën die we uitvoeren, terwijl de basics van ons vak vooral moeten liggen bij bewegen/trainen. Onze kracht zou moeten zitten in; 1. tijd tot Return to Sport, 2. de kans op een recidief blessure en 3. Return to Performance.

 

“Het Pareto principe: 80% van het resultaat wordt behaald door 20% van wat we doen.”

 

 

Carlien en Maarten: patiënt betrekken bij herstel

Zonder dat ze het van elkaar wisten, kwamen Carlien en Maarten met hetzelfde leermoment. Maarten: het afgelopen jaar heb ik mij bezig gehouden om de patiënt nog meer betrokken te krijgen bij zijn of haar herstel. Het gebeurt met enige regelmaat dat het oefenplan niet gevolgd wordt, of dat er tijdens de training te weinig rekening is gehouden met de blessure. Dit is natuurlijk vervelend voor het herstel maar ook de patiënt zelf baalt van het niet halen van zijn/haar voornemens.

Carlien: belangrijke punten om in de gaten te houden en de therapietrouw te vergroten, is het in kaart brengen van de sportervaring van mensen.
– Zijn er sporten/oefeningen die ze supergaaf vinden om te doen, of juist verschrikkelijk?
– Zijn ze bang om bepaalde oefeningen te doen door negatieve ervaringen bij andere therapeuten?
– Denken mijn patiënten ook dat ze op dit moment in staat zijn om oefeningen te doen?
– En denken ze dat de oefeningen helpen?

Daarna kunnen we kijken welke oefeningen we het beste kunnen doen en hoe je deze instrueert. Niet alleen rekening houdend met het de spieren, botten en pezen of hoe belastbaar de sporter is maar vooral met hoe iemand het ervaart en hoe je de oefeningen het beste in het leven van de sporter kan implementeren.

Maarten: door de patient een ‘expert’ te maken over de eigen blessure en mee te laten denken hoe hij/zij aanpassingen cq oefeningen kan inzetten, wordt de kans op herstel bevorderd. En hierin blijkt maar weer eens: “Less is more”. Wanneer de oefeningen simpel en kort zijn is de kans vele malen groter dat de oefeningen gedaan worden. En dus het herstel veel dichter bij de optimale route zit. Patient tevreden met herstel en eigen inzet! Daarnaast heb ik mijn Bear Monkey en Frogger verder geperfectioneerd.

Eelco: het nocebo effect. Woorden doen ertoe

Ik heb geleerd dat wat je tegen een patiënt zegt erg belangrijk is. Hoe je iets tegen een patient vertelt is zo mogelijk nog belangrijker. Het nocebo effect is het broertje van het placebo effect. Het veroorzaakt een negatieve bijwerking in plaats van een positieve. Het nocebo effect is dus schadelijk. Bij Fysiofabriek zijn we daarom ook heel alert op het vermijden van het nocebo effect. Ons motto is om altijd in begrijpelijke en positieve taal naar jou uit te leggen wat er aan de hand is, no bullsh*t dus.

Op internetfora, instagram, bij die wijze buurman of erger nog, bij die specialist met witte jas. Een zorgprafessional heeft veel autoriteit, het is dan nog makkelijker om een nocebo te ontwikkelen. Het is dan extra belangrijk om alert te zijn op dit negatieve effect. 

In 2018 is het mijn missie geworden om mezelf en mijn patiënten te attenderen op het nocebo effect. 

In mijn rugblog gaf ik al een voorbeeld van een nocebo, waarbij ik aangeef dat rugpijn niet in relatie staat met de mate van schade op een scan. Andere veel voorkomende voorbeelden van nocebo’s zijn:

‘Je hebt een scheve wervel, die moeten we even rechtzetten’
Wervels staan niet scheef. Een veel voorkomende diagnose, in de wereld gebracht door onder andere chiropractoren. Na het horen van deze diagnose zou je kunnen denken dat het manipuleren (‘kraken’) van je wervel zorgt dat je wervel weer ‘recht’ staat. 

Wij zeggen liever dat de beweeglijkheid van je wervelkolom is verminderd. Manipuleren van je wervel kan de beweeglijkheid tijdelijk verbeteren. Daarna wel meteen gaan bewegen. Het doen van oefeningen geeft een beter en langduriger effect.

‘Je spier lijkt ingescheurd, je moet even rust houden’

Hoe dan? Moet je op bed gaan liggen en wachten tot het over is? Mag je wel lopen? En wat als ik weer begin met sporten? Is alles dan weer sterk genoeg? 

Wij zeggen liever: ‘Je spier is ingescheurd. We geven je een oefening die het herstel van je spier optimaliseert’. Daarnaast geven we je een trainingsprogramma dat je kan doen om je conditie op niveau te houden.

‘Je hebt een zwakke rug, doe maar voorzichtig aan met tillen’ 

Wat ga je doen na het horen van dit advies? Minder tillen en waarschijnlijk alleen nog met een rechte rug. Wat gebeurd er als een rug minder belast? Je rug wordt minder sterk en stijf doordat je je rug niet meer durft te bewegen. Wij zeggen liever; je rug is momenteel niet sterk genoeg voor wat je er mee wil kunnen. We gaan je rug trainen door gewichten op te tillen. 

Heeft ooit iemand in een witte jas tegen je gezegd dat je rug versleten is, of je knie bot op bot is, of dat je nekwervel verschoven is? Is er tegen je verteld dat je ‘er mee moet leren leven?’ Luister niet naar ze! Jouw lichaam bestaat niet uit auto onderdelen die om de 15.000 km vervangen moeten. Je lichaam is sterk en trainbaar!

Tenslotte

Gefeliciteerd! Je hebt het tot het einde van onze – tot nu toe – langste blogpost ooit gebracht. Wij hopen dat we jou in 2018 goed geholpen hebben. Dat 2019 een blessurevrij jaar mag worden! Maar als je ons mist ben je altijd welkom voor een heerlijke espresso 😃.