Blog

Tony stopt als fabrieksarbeider

Tony Gonzalez gooit zijn carrière over een andere boeg en verlaat de fysiotherapie voor een baan achter een bureau. Wie had dat gedacht? Wij zeker niet in ieder geval! Tony kwam in 2017 bij ons werken na een succesvolle stage en ontwikkelde zich onder andere tot onze Blood Flow Restriction Training Expert en gaf een veelbekeken webinar hierover voor Fysiosupplies.nl.

Tony, dankjewel voor je inzet de afgelopen jaren en de good times bij onder andere de legendarische Fysiofabriek wintersport edities. Heel veel succes bij je nieuwe uitdaging!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Natuurlijk gaan we Tony enorm missen, maar gelukkig staan Chantal, Rick en Eelco nog steeds voor je klaar bij onze locatie Utrecht centrum Unscared Fitness. Heb je lichamelijke klachten en wil je zo snel mogelijk weer in beweging komen? Maak dan nu een afspraak.

Meer lezen

No-nonsense fysiotherapie in Utrecht sinds 2015
Ons team van fabrieksarbeiders 

Sprongtesten voor de knie. Waarom eigenlijk?

Wanneer je revalideert, bijvoorbeeld aan je voorste kruisband, dan is het fijn om te weten of je goed op weg bent naar je einddoel. Naast de Biodex test waarbij de kracht van de spieren rond de knie wordt gemeten, is een positieve uitslag bij de sprongtesten een goede graadmeter voor jouw herstel. Bij Fysiofabriek is Eline onze chef sprongtesten knie. Wanneer je in een lang revalidatie traject zit voor je knie, bijvoorbeeld na een voorste kruisband reconstructie of meniscus operatie, dan krijg je een keer met Eline te maken 🙂

Deze sprongtesten gebruiken wij voor je knie

We maken gebruik van 5 sprongtesten om een compleet beeld van je knie te krijgen. We kijken naar het verschil in afstand dat je springt tussen je aangedane en je gezonde been. Daarnaast is ook de kwaliteit van je bewegingen belangrijk om een goede uitspraak te doen of je klaar bent om weer op je oude niveau te sporten (Return To Play). Een voorbeeld hiervan is de richting die je knie op wijst bij de landing (liever niet naar binnen 😉

Je ziet hier Freek, die naast Fabrieksarbeider helaas ook ervaringsdeskundige is in het ondergaan van knie operaties, de sprongtesten bij Eline doen. Dit zijn de 5 testen die wij gebruiken.

 

Single hop for distance

Je staat op 1 been met je handen aan je heupen. Spring zover mogelijk en land op hetzelfde been.

 

Side hop

Gedurende 30 seconden spring je continue met 1 been zijwaarts over een afstand van 40cm. Hierbij kijken we naar het aantal sprongen dat je kan maken in deze tijd en ook naar het aantal foute sprongen (voet raakt de markering).

 

Vertical jump

Je gaat staan op 1 been, handen op de rug. Vervolgens spring je zo hoog mogelijk en land je stabiel. We analyseren de video hiervan met met de MyJump2 app. Deze app is een valide en betrouwbare tool om kwaliteit van bewegen inzichtelijk te maken.

 

Crossover hop for distance

Bij deze test spring je met hetzelfde been 3 keer zover mogelijk naar voren. Bij elke sprong kruis je over lijn die voor je uit is gespannen. Naast explosieve kracht, komt hier dus ook wat coördinatie om de hoek kijken. Een geldige testscore behaal je door stabiel te landen op 1 been bij de derde sprong.

 

6 meter timed hop for distance

Bij deze test draait het erom zo snel mogelijk op 1 been springend 6 meter af te leggen. Voordeel is wel dat je bij de finish niet hoeft te denken aan een stabiele landing op 1 been.

Limb Symmetry Index

Ok, alle testen doorstaan, wat nu? Allereerst een vergelijking met je gezonde been. Hiervoor gebruiken we de Limb Symmetry Index. Stel, je springt 1 meter met je goede been en 90 cm met je geblessereerde been, dan is je LSI op die test 90%.

Goed10% of lager
Redelijktussen 10-20%
Matigtussen 20-30%
slechtmeer dan 30%

LESS score

De LESS, wat staat voor Landing Error Scoring System, is een instrument om inzicht in de biomechanica van de landing te krijgen. Heel belangrijk, want hiermee kunnen we een uitspraak doen in hoeverre je risico loopt om je knie opnieuw te blesseren in een non-contact landing. Dit instrument passen we toe op de vertical jump, met de eerder genoemde MyJump 2 app.

De video hiervan scoren we aan de hand van een aantal criteria die per item met ja (1 punt) of nee (0 punten) gescoord worden. Voorbeelden van gescoorde items zijn: buighoek van de knie bij landing, asymmetrische landing, knie draait naar binnen. Less is more, het doel is om zo min mogelijk punten te behalen. Een LESS score van <5 is goed genoeg om weer terug te keren naar jouw sport.

 

Benieuwd geworden naar een rehab traject voor je knie? Kan je niet wachten om Eline te laten zien hoe goed jij kan springen? Start je kniereis vandaag nog en maak een afspraak.

Meer lezen

Meniscus gescheurd? Lees alle ins en outs
Met sportfysiotherapie bereik jij je ware potentieel

We kunnen weer schaatsen op natuurijs

Voor het eerst in jaren hebben we weer eens een strenge winter in Nederland. Kriebelt het bij jou ook al om de ijzers onder te binden? Aankomend weekend ziet er naar uit dat het voorlopig de laatste keer wordt. Dus geniet nog even met volle teugen van al het moois dat het Nederlandse winterlandschap te bieden heeft en neem deze tips voor schaatsen op natuurijs ter harte. En oja, wees wel voorzichtig waar je gaat schaatsen, want het ijs is niet overal erg betrouwbaar. Weten hoe dik het ijs op jouw plas is? There’s an app for that!

Tip 1: warme voeten bij het schaatsen

Houd je voeten warm met tape en isolerende plakkers. In de categorie wijsheidje uit grootmoeders tijd, maar het werkt echt! Zo voel jij je voeten ook nog aan het einde van die lange toertocht.

Tip 2: kijk voor je!

Zo voorkom je dat je een nare smakker maakt. Let er daarbij op dat je gewicht op je hielen drukt en niet op je tenen. Helemaal bij schaatsen op natuurijs wil je goed achterop zitten, want als je onverhoopt in een scheur belandt, wil je niet meteen voorover gelanceerd worden.

 

Tip 3: duw opzij en ga vooruit

De essentie van het schaatsen: door zijwaarts af te zetten, zet jij de energie om in voorwaartse snelheid. Wil je je snelheid opvoeren? Ga dan dieper in je heup en kniehoeken zitten, zodat je afzet langer wordt.

Bonustip:

Vergeet je koffie of warme choco niet 😋

Meer lezen

Dit is een top oefening voor sterke heupen bij het schaatsen
Over Eelco Bakermans

In deze blogpost:

  • Onze top 3 blessures die wij de afgelopen periode zagen
  • Tips om minder klachten te krijgen tijdens deze lockdown periode
  • Adviezen hoe jij na de lockdown weer vrijuit kunt sporten

We maakten een ranking van opvallende lockdown blessures

We zitten nu al een flink poos midden in de tweede lockdown. Maar wat hebben we nu geleerd van de eerste lockdown? Tijd voor ons om een overzicht te maken met – wat ons betreft – het effect van een lockdown op het menselijk lichaam is. We maakten een top 3  van de blessures die we het meest hebben gezien tijdens en na de eerste lockdown. Vanuit deze ervaring helpen we jou om zonder klachten de lockdown door te komen. En niet geheel onbelangrijk: we geven je tips om klachten te voorkomen zodra alles weer “open gaat”.

Overigens, wij zijn wel gewoon open om jou van je klachten af te helpen. Maak nu een afspraak.

#1 Nek/schouder: “Ligt het aan mijn … stoel, bureau, houding, laptop, kinderen?”

“Is mijn bureau goed?” “Zit ik wel goed?” Allemaal terechte vragen die we de laatste tijd steeds vaker gesteld krijgen. Het antwoord zit hem vaak niet in het zitten maar juist in te weinig bewegen naast het vele zitten. De perfecte houding bestaat namelijk niet. Wat wel helpt is een goede balans tussen stil zitten en bewegen. Die balans is niet 14 uur stil zitten versus 1/2 uur wandelen. 

Vooral afwisseling is belangrijk. Nu snappen we dat je niet na elk Zoom overleg een yoga sessie kan uitvoeren dus zijn we zo reëel geweest om een praktische flow te maken. Hij duurt maar 44 seconden! Kijk even op je horloge. Er zijn nu twee opties:

  • Ja, ik heb 44 seconden en ga lekker aan de slag met Carlien’s `routine
  • Nee, ik heb het druk. In dit geval raden we aan om eens goed te kijken of je jezelf niet fysiek maar mentaal een blessure aan het bezorgen bent. Zie klacht #4 

 

Naast bewegen kunnen wij je goed helpen met dry needling en manuele therapie. Fijn om je net dat zetje mee te geven in de goede richting.

#2 Knieklachten: “Hardlopen is toch gezond?”

Het kan je niet ontgaan zijn dat het aantal hardlopers flink is toegenomen. Gezonde ontwikkeling zou je zeggen. Wel is hardlopen voor je pezen en spieren een volledig andere belasting dan bijvoorbeeld zwemmen of fitness. 

Vooral aan het begin van de eerste lockdown hebben we hier (online) veel sporters in kunnen adviseren. Het gaat bij dit soort type klachten vaak om advies en niet eens zo zeer om het behandelen. Zo kan het zijn dat je met een aanpassing in je schema, tips bij je looptechniek en/of een lekkere oefening om de juiste spieren te primen (activeren) weer zonder klachten verder kan rennen. Een greep uit een van onze heerlijke hardloop primers is bijvoorbeeld deze mooie Hip Lock oefening.

Heb je geen geen klachten tijdens hardlopen, maar wil je wel aan je techniek werken? Bekijk dan eens ons Beter Hardlopen programma.

#3 Peesklachten: “Ik had toch juist nu rust gepakt?”

Niet alleen bij hardlopen, maar ook bij (online) bootcamps, calesthenics en zelfs pilates zagen we de laatste tijd een opvallende toename van achillespees en kniepeesklachten in onze praktijk. Misschien sta je de laatste tijd ’s ochtend op met een stijve achillespees en strompel je de eerste paar passen op weg naar de keuken voor je ontbijt? Merk je tijdens en in de 24 uur na belasten een toename in pijn? Dit zijn tekenen om serieus te nemen en kan erop duiden dat je last hebt van peesklachten, oftewel een tendinopathie. Dit komt het meeste voor in de achillespees, kniepees en de pezen van je schouder.

Om van de pijn af te komen heb je misschien al geprobeerd een paar dagen of weken rust te pakken? Je merkt dat de pijn daardoor minder werd, maar zodra je weer begint met belasten, komt de pijn weer terug. Wat te doen?

Allereerst is het belangrijk dat je het volgende mantra onthoudt:

“Pezen houden niet van verandering” 

Dit betekent dat in het voorbeeld van jouw achillespees deze niet op voorbereid is om in week 1 10 km per week hardloopbelasting te weerstaan en in week 2 40 km. Andersom betekent het ook dat je pees achteruit gaat wanneer je na een periode hard trainen plotseling de trainingsbelasting fors terugschroeft. De blog van  Wouter  over Load Management gaat hier dieper op in.

De trainingsopbouw is voor je pezen dus van het grootste belang. Om je pezen de kans te geven om te adapteren kan je voor jezelf de volgende regels hanteren:

  • Tijdens je training mag je wat gevoeligheid hebben (pijnscore 3/10)
  • De dag erna mag je pees een halve dag even iets gevoeliger zijn

 

Een belasting toename van 10% per week is vaak een veilige marge om je training uit te breiden. Daarnaast is het belangrijk om gerichte oefeningen te doen om de belastbaarheid van je pezen te verhogen. Wij kunnen je daarbij helpen.

Tot slot zien we peesklachten niet alleen bij onze ‘gewone’ patiënten, maar ook in de topsport zien we een toename van het aantal peesblessures. Allereerst doordat het trainings- en wedstrijdritme er volledig uit is gehaald. Daarnaast wordt er verwacht dat er bij terugkeer binnen korte tijd weer wordt gepresteerd. 

Voor presteren is een (top)sporter afhankelijk van vier factoren: “training op niveau, regelmaat, ritme van spelen en voldoende herstel” aldus (ex)AZ-trainer Arne Slot.

#4 Mentaal: We hadden een top drie maar deze vierde willen we toch wel benoemen.

Los van het fysieke aspect is het mentale aspect net zo belangrijk om zonder klachten de lockdown door te komen. In deze situatie waarin thuiswerken de norm is, en er nog geen uitzicht op verandering is, kan het lastig zijn om positief te blijven. Een ding weten wij wel: sporten helpt enorm om de endorfines op gang te krijgen. Nu zijn wij geen psychologen maar in onze trajecten proberen we wel om onze therapie af te stemmen op jouw leven zodat er haalbare doelen en oefeningen gesteld worden.

Daarin is onze ervaring dat de eerste grote stap en winst in de regelmaat zit. Ook ten aanzien van bovenstaande klachten en veranderingen is het belangrijk om een plan te maken. Niet te hard van stapel lopen om een positief gevoel te behouden. If you fail to plan, you plan to fail!

Merk je toch dat je een duwtje in de goede richting nodig hebt? Een paar sessies bij een psycholoog kan heel verhelderend werken wanneer je merkt dat je vastloopt, of juist meer uit jezelf wilt halen. Net als dat je geen blessure hoeft te hebben om jezelf te trainen, hoef je ook geen labeltje te hebben om aan jezelf te werken. Maak gebruik van de tijd die we nu gedwongen binnen zitten. Of zoals Winston Churchil zei: “Never let a good crisis go to waste”.

Hoe blijf ik blessurevrij na de lockdown?

Het zal er toch ooit weer van mogen komen, toch? Hopelijk ren je eerder dan later weer rond op het sportveld, pak je weer een Wod mee of een heerlijk avondje boulderen (en biertjes erna!).

 

Hoe zorg jij dat je ons niet nodig hebt dan? De boodschap is niet super sexy of revolutionair: ga niet plotseling veel meer doen dan je gedurende deze tijd gewend bent en bouw de belasting stap voor stap op. Luister naar je lichaam. Begin eens met twee tot drie keer per week een uur sporten en kijk hoe je je de volgende dag voelt.

 

Spierpijn? Ja dat was te verwachten natuurlijk 😉 Niks aan de hand, dit gaat na elke sportsessie minder worden. Besteed wat langer tijd aan een goede warming up. Stijve gewrichten, of pijnlijke pezen? Neem dit wel serieus en hou in de gaten of dit per sessie erger of juist beter wordt. Hou je na twee weken klachten? Maak dan een afspraak.

Meer lezen

Over Freek
Zoek je een goede oefening?

Vacature fysiotherapeut Locatie Utrecht West 32 uur

Voor onze locatie West Boulderhal Energiehaven zijn wij op zoek naar een nieuwe collega voor 32 uur per week. 

 

Wie zijn wij?

Wij zijn een sportieve praktijk met een jong team en hechten waarde aan onze no-nonsense aanpak. Met een persoonlijke benadering en een stimulerende sportomgeving zoals in de boulderhal helpen wij onze patiënten op een leuke manier terug naar hun oude sportniveau. Benieuwd naar een sfeerimpressie? Kijk op onze instagram @fysiofabriek

vacature fysiotherapeut utrecht

Wie ben jij?

Je hebt een no-nonsense mentaliteit. Bij patiënten kijk je vooral wat ze wel kunnen in plaats van ze allerlei dysfuncties aan te praten. Zelfredzaamheid van je patiënten is je streven. Jezelf overbodig maken is het hoogste doel. 

 

Evidence based is je middle name. Je bent op te hoogte van het laatste onderzoek op het gebied van postoperatieve rehab, Strength & Conditioning en pijnwetenschap. Zaken als dry needling en manuele therapie (waar minder evidentie voor is) weet je op waarde te schatten en maakt dit voor de patiënt niet mooier dan het is. Je blijft doorleren door regelmatig cursussen te volgen en literatuur te lezen. 

 

Je bent een mensen mens en gaat graag de samenwerking aan met sportclubs en coaches. Bij voorkeur heb je al een groot netwerk in Utrecht (Leidsche Rijn) en tegen een rondje boulderen met je collega’s zeg je ‘ja graag!’

 

Als moderne data driven therapeut streef je ernaar jezelf en de praktijk continu te verbeteren. Je vindt het leuk om je kennis te delen met blogposts op onze website en onze social media. 

vacature fysiotherapeut

Jij hebt: 

  • Master sportfysiotherapie en/of manuele therapie afgerond, of hebt uitgebreide ervaring met sporters
  • Affiniteit met jeugdige sporters
  • Je bent 32 uur per week beschikbaar waarvan 2 avonden, of een avond en zaterdagochtend

 

Wat bieden wij?

  • Een jong, enthousiast en sportief team om in samen te werken
  • We hechten waarde aan ons team en streven naar hoog werkplezier
  • Een salaris dat past bij je verantwoordelijkheden
  • Jaarlijks budget voor studie en ontwikkeling
  • Gratis boulderen in de boulderhal
  • Goede koffie 😉

 

Benieuwd geworden?

Stuur een mail met jouw motivatie en CV naar Eelco@fysiofabriek.nl.

Lees meer over Fysiofabriek.
Ons team.

Doe deze heup oefeningen thuis en start 2021 met soepele heupen

 

Ok, dus de lockdown duurt nog ‘ietsje’ langer. Misschien wel een mooi moment om aan een concreet doel te werken? Bijvoorbeeld de handstand, of wat dacht je van wat extra heup mobiliteit? Zeker in deze tijd van meer zitten door het vele thuis werken kan een beetje extra aandacht aan het stretchen van je heupen geen kwaad.In deze blog leg ik je uit hoe jij op een veilige en verantwoorde manier kan werken aan je Pancake met deze simpele heup oefeningen voor thuis.

Waarom moet ik mijn heup rekken?

Kan jij nog normaal op de grond gaan zitten zonder dat je rug eruit ziet als quasimodo? Schiet de kramp al in je hamstring als je denkt aan een balletje trappen met je kinderen? Merk je dat je squat over de jaren heen steeds minder diep wordt?

Dit zijn allemaal tekenen dat je eens serieus werk zou moeten van je heupmobiliteit. Soepele heupen betekent ook minder compensatie vanuit je lage rug. Hierdoor zou je door je heup te rekken minder rugklachten kunnen ervaren.

Je werkt met dit schema toe naar de Pancake. Bij deze positie ben je in staat om volledig voorover te buigen in spreidzit. Moet iedereen een Pancake kunnen? Zeker niet, maar net dat beetje meer lenigheid met deze heup oefeningen voor thuis bereiken is nooit weg. Je kan doorgaan totdat je je Pancake haalt, of totdat jij vindt dat je heupen soepel genoeg zijn.

Het schema bestaat uit vier oefeningen, die je twee keer per week doet. Als je geen gewichten in huis hebt, kan je deze ook met behulp van een partner die voor de nodige weerstand zorgt doen. Hieronder de filmpjes, aan de slag!

Oefening 1 Butterfly stretch

We beginnen de heup oefeningen voor thuis met de butterfly stretch. Esther gebruikt hier twee kettlebells van 12kg, maar je kan je partner ook vragen om met zijn of haar handen druk te zetten op je knieën.

  1. ga tegen een muur zitten met je knieën gebogen en je voeten tegen elkaar aan. Plaats de gewichten op je knieën (of vraag je partner om druk te zetten).
  2. Span je binnendijspieren aan voor 10 seconden tegen de weerstand. Let op: span statisch aan, je knieën bewegen dus niet omhoog.
  3. Ontspan je binnendijspieren en span vervolgens je bilspieren aan voor 10 seconden om je knieën nog dichter bij de grond te krijgen.
  4. Ontspan nu in een passieve stretch voor 1 minuut
  5. Kom even op adem en doe in totaal 3 rondes van deze stretch.

Oefening 2: Seated Good Morning

Seated Good Mornings. Een relatief onbekende oefening die zowel je rug versterkt als je heupen opent. Wanneer je – zoals de meeste mensen – geen barbell in huis hebt, vraag je je partner om druk op je schouders te zetten voor de juiste weerstand. Een kettlebell, dubbele of zware rugzak kan natuurlijk ook. Zo moet ie:

  1. Ga zitten op een bankje  of stoel en plaats het gewicht op je schouders
  2. Adem in, brace je core, en beweeg vanuit je bekken voorover en houdt je rug hol.
  3. Pauzeer onderin en ervaar de intense stretch van je binnendijspieren voordat je weer omhoog komt. Doe 3 series van 10 herhalingen van deze oefening.

 

De Seated Good Morning is een vorm van loaded stretching. In onze ervaring een effectieve manier om snel mobieler te worden en tegelijkertijd controle te krijgen over de hele Range Of Motion. Begin licht en probeer geleidelijk steeds verder te komen. Je maakt de oefening moeilijker door je knieën meer te stretchen. Hierdoor worden naast je binnendijspieren, ook je hamstrings meer gerekt.

Heup oefening voor thuis nr 3: Hip Hovers

Om leniger te worden in je heupen is stretchen alleen niet genoeg. Ja, je zal tijd door moeten brengen in de positie waar je leniger in wilt worden, maar dit is niet het hele verhaal. De zogenaamde antagonisten, de spieren die precies de omgekeerde functie hebben van de spieren die je leniger wilt maken, hebben ook je aandacht nodig. In dit geval zijn dat de bilspieren. Activatie van de bilspieren zorgt voor ontspanning van je binnendijspieren.

  1. Steun op een bankje of box (op de grond kan ook prima, verhoging werkt beter als je nog niet lenig genoeg bent)
  2. Span je bilspier aan en til je been gestrekt naar achteren op.
  3. Beweeg je gestrekte been naar voren. Probeer je heupen hierbij zoveel mogelijk parallel te houden om maximaal je bilspier te activeren en zo min mogelijk vanuit je lage rug te compenseren.
  4. Doe 3 series van 10 herhalingen en wissel deze af met de pancake stretch hieronder.

Oefening 4: de Pancake Stretch

Na deze drie oefeningen is het tijd om aan het hoofddoel te werken binnen deze heup oefeningen voor thuis serie: de Pancake Stretch. Zoals hiervoor aangegeven wissel je deze oefening dus af met de Hip Hovers voor drie rondes in totaal.

  1. Ga in spreidzit op de grond zitten met een rechte rug. Streef ernaar dat je voeten zo breed staan als de spanwijdte van je armen. Dit zorgt ervoor dat je bekken de ruimte heeft om voorover te kantelen.
  2. trek jezelf actief naar de bodem positie door je heupbuigers aan te spannen. Doe 3 series van 10 herhalingen.
  3. (Optionele stap) Maak in de eindpositie kleine pulsjes en probeer met je handen steeds verder te reiken. Als variatie kun je van je links naar rechts bewegen.

Is de bodem positie vanaf te grond te uitdagend? Ga dan op een yoga blok zitten. Nog steeds te uitdagend? Ga dan in spreidzit staan en beweeg je romp naar beneden.

heup oefeningen thuis

Tenslotte

Wanneer je dit schema twee keer per week doet, zal je merken dat je heupen een stuk soepeler worden. Hoe lang duurt het totdat je een volledige Pancake kan? Natuurlijk is dit afhankelijk van je begin niveau, maar verwacht hier wel een jaartje zoet mee te zijn. Precies op tijd om in 2021 op een indrukwekkende manier plaats te nemen onder de kerstboom 😉

Met een beetje vindingrijkheid en een geduldige partner kan jij deze heup oefeningen thuis probleemloos uitvoeren. Kan je ondanks dit duidelijke schema wel wat hulp gebruiken om mobieler te worden? Maak dan een afspraak bij onze mobility experts Esther en Maarten.

Zij kunnen jou gericht helpen met jouw specifieke mobiliteitsdoel, of je nou je tenen wilt kunnen aanraken of op de dansvloer in een spagaat wilt kunnen veren.

Meer lezen

Over Tjeerd
Thuis workout
nodig?
Beter hardlopen? Werk aan je looptechniek met onze gespecialiseerde fysio’s.

Welke zorgverzekering biedt de beste voorwaarden en vergoeding voor fysiotherapie in 2021?

 

2020 is alweer bijna voorbij en na alle corona beproevingen die we dit jaar hebben doorstaan, kan 2021 alleen maar beter worden toch?

Maar geldt dit ook voor jouw zorgverzekering? Verwacht jij in 2021 veel of weinig fysiotherapie nodig te hebben? Was je tevreden over de dekking en voorwaarden van je huidige zorgverzekering?

Jaarlijks veranderen de polisvoorwaarden bij veel verzekeraars. Dus, ook als je niet van plan bent om over te stappen, check je nieuwe polisvoorwaarden, zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Lees vooral verder als je een afgewogen keuze wilt maken voor jouw zorgverzekering in 2021.

Basisverzekering

De basisverzekering is voor iedereen verplicht. Deze polis is ongeacht van welke zorgverzekeraar deze afkomstig is, voor iedereen hetzelfde. Fysiotherapie wordt hierin vergoed voor kinderen tot 18 jaar. Ook zogenaamde chronische aandoeningen worden vergoed vanuit de basisverzekering, maar let op: wel pas na 20 behandelingen.

Veelal is dit van toepassing na een operatie, bijvoorbeeld je voorste kruisband. Op de zogenaamde chronische lijst staat precies welke aandoeningen hiervoor in aanmerking komen. Simpelweg lang ergens last van hebben betekent dus niet automatisch dat je hiervoor vanuit de basisverzekering vergoed wordt.

Tip: verwacht je in 2021 gebruik te moeten maken van chronische fysiotherapie? Zorg voor een aanvullende verzekering die tenminste de eerste 20 behandelingen dekt.

 

Let er bij de basisverzekering op dat er een eigen risico geldt van 385,-. Dit eigen risico kun je vrijwillig opschroeven naar maximaal 885,-. Dit kan lonen, want de premie voor je zorgverzekering daalt hiervan. Hierbij zijn grote verschillen tussen de zorgverzekeraars. De premiekortingen die verzekeraars in 2021 bieden bij het vrijwillig verhogen van het eigen risico lopen nogal uiteen.

 

Aanvullende verzekering

Voor wat betreft de aanvullende verzekeringen zijn er grote verschillen tussen de zorgverzekeraars. Sommige  verzekeraars bieden een aanvullende verzekering met wel 30 behandelingen fysiotherapie.

Maar let op, veel verzekeraars passen medische selectie toe, zodat het niet zeker is of je tot deze verzekering wordt toegelaten. Omdat de verschillen groot zijn, loont het de aanvullende verzekeringen te vergelijken. Met deze checklist weet je precies waar je op moet letten bij het afsluiten of wijzigen van jouw zorgpolis (bron: KNGF).

 

Stap je niet over van zorgverzekering? Check je polisvoorwaarden voor 2021!

Wanneer je overweegt om je huidige polis aan te houden, let dan goed op de voorwaarden van je polis voor 2021. Bijvoorbeeld, de aanvullende verzekering van CZ Direct Extra vergoedt in 2020 nog 18 behandelingen. Maar in 2021 kan je bij deze verzekeraar maar kiezen voor 6 of 9 behandelingen. Dus kom niet voor verrassingen te staan en check of er wijzingen staan in de vergoeding voor fysiotherapie van je polis voor 2021.

zorgverzekering fysiotherapie 2021

Duurzaamheid van verzekeraars

Een onderwerp dat ons na aan het hart gaat: duurzaamheid. Natuurlijk is het fijn om een voordelige polis met een goede dekking te hebben. Maar zou het niet extra fijn zijn als de premie die jij maandelijks betaalt, verantwoord belegd wordt door jouw zorgverzekeraar?

Jouw zorgverzekeraar kan namelijk een groot verschil maken als het gaat om duurzaamheid en het tegengaan van klimaatverandering. Even kort door de bocht:

Een verzekeraar ontvangt maandelijks premie van haar leden; die ze direct weer investeren in andere bedrijven. Zo staat het geld niet stil en kan het groeien. Bedenk je dat de grootste zorgverzekeraar 4,9 miljoen verzekerden heeft maal een gemiddelde premie van 120 euro.

Het meerendeel steekt dit momenteel in bedrijven die nog veel te weinig doen aan duurzaamheid en daarmee klimaatverandering. Deze geldstroom kan de goede kant op gaan als we de juiste verzekeraar kiezen. 

De VBDO (Vereniging voor Beleggers voor Duurzame Ontwikkeling) onderzocht hoe alle verzekeraars in Nederland scoorden op duurzaam en verantwoord beleggenAls we hieruit alleen naar de zorgverzekeraars kijken, dan komen we op de volgende top 5:

 

  1. ASR (onder andere De Amersfoortse en DITZO) 4,5 / 5
  2. Achmea 3,5 / 5
  3. Menzis 2,8 / 5
  4. CZ 2,2 / 5
  5. ONVZ 2,0 / 5

 

Met jouw stem voor een duurzame polis draag jij bij aan een duurzame wereld. Want als steeds meer mensen dit doen, dan zal dit onderwerp door steeds meer zorgverzekeraars meegenomen worden. Extra reden om dit te delen met de duurzame mensen om je heen!

zorgverzekering fysiotherapie 2021

Overzicht van alle  verzekeraars (dus ook niet-zorgverzekeraars). Score kan van 0-5 zijn, waarbij 5 de hoogste score is.

Ons advies voor een aanvullende zorgverzekering fysiotherapie in 2021

Hoeveel fysiotherapie heb jij nodig in 2021? Hieronder vind je een aantal opties. Bij deze polissen heb je de garantie dat je daadwerkelijk het aantal behandelingen krijgt waar je voor betaalt.

Via onderstaande links kan je de polis meteen afsluiten. (wij krijgen geen geld voor deze links, dit is puur voor jouw info). Hieronder vind je zorgverzekeringen die doen wat ze beloven: het aantal behandelingen dat in de polis staat, zonder mitsen en maren. Begin bij de basisverzekering en kies daarna je aanvullende zorgverzekering.

Je oude zorgverzekering zeg je op voor 31 december 2020.

30 behandelingen fysiotherapie

ONVZ Optifit. Met deze fijne polis zit je goed. Ruime vergoeding voor fysiotherapie tegen gunstige voorwaardes. Klanttevredenheid 8.2 en een redelijke waardering qua duurzaamheid van 2 sterren. Let wel op, hier is medische selectie van toepassing.

12 behandelingen fysiotherapie

DSW AV Standaard. DSW draagt de zorgverleners van Nederland al jaren een warm hart toe door het steunen van initiatieven om zinloze administratie in de zorg terug te dringen. Daarbij scoren ze een 8.7 op Zorgwijzer op klanttevredenheid. En als je student bent, is het helemaal fijn, want dan betaal je maar 15,00 in plaats van 22,25.

Helaas scoort DSW slecht op het gebied van duurzaamheid, ook al zeggen ze zelf van niet. Is dit een staaltje ordinaire Green washing of  laten ze wel zien dat ze om duurzaamheid geven? Oordeel zelf.

9 behandelingen fysiotherapie

Ditzo vrije keuze – zorg goed. Vrije keuze van zorgverlener. Als sublabel van ASR staat Ditzo op de eerste positie qua duurzaamheid en ook op Independer gooit Ditzo hoge ogen qua klanttevredenheid. Let op: als je maximale vrije keuze van zorgverlener wenst, kies je voor de basisverzekering deze polis van Ditzo ten opzichte van de Ditzo Goede Keuze. 

En zelf betalen voor fysiotherapie?

Stel, je verzekert je voor 12 behandelingen per jaar. Je betaalt per maand voor DSW AV Standaard 146,75. Voor AV top betaal je per maand 163,00.

Op jaarbasis is het verschil in premie 163,00 -146,75 x 12 maanden dan 195 euro.

Voor dit bedrag heb je bij ons 5 behandelingen fysiotherapie. Dus – uitgaande van dit rekenvoorbeeld – als je denkt dat je in 2020 minder dan 12+5= 17 behandelingen nodig denkt te hebben, ben je goedkoper uit met een relatief compacter polis.

 

Hopelijk hebben we jou met deze info geholpen om een afgewogen keuze te maken!

Meer lezen

Ons team van fabrieksarbeiders staat ook in 2021 weer voor je klaar.
Snel verlichting van pijn met dry needling.
Geopereerd? Revalideer na je operatie bij Fysiofabriek in Utrecht.
Onze tarieven.

Alles wat je ooit wilde weten over de Biodex Test

Dat lees je in dit – kleine waarschuwing- gortdroge artikel. Collega fabrieksarbeider Freek is aan het begin van 2020 geopereerd aan zijn voorste kruisband. Op onze Instagram posten we regelmatig over zijn voortgang, zo ook bij de laatste aflevering van #freeknews, waarin hij voor zijn Biodex Test naar de KNVB Campus in Zeist ging.

Wat is een Biodex?

De Biodex is een zogenaamde Isokineet. Onder een constante snelheid meet dit apparaat de kracht van de spieren rond het kniegewricht. Het concept van isokinetisch testen en trainen bestaat al sinds de jaren 50, maar de eerste Biodex dateert van 1990.

Met de Biodex krijgen we een duidelijk inzicht in de voortgang van de revalidatie van onze post ok knie patiënten. Zo kunnen we een links rechts verschil zien en dit vergelijken met testen van voor de operatie. Met de Biodex test meten we de maximaalkracht, submaximaalkracht en het krachtuithoudingsvermogen uitgedrukt in Torque. De test vindt plaats onder gestandaardiseerde snelheden. Bij de KNVB, waar Freek zich liet testen, is dat onder 60, 120 en 270 graden per seconde. Ook kunnen we zien wat de verhouding is tussen de hamstrings en quadriceps.

In het overzicht hieronder vind je alle parameters terug die je met de Biodex kunt testen. Super interessant, bijvoorbeeld als fysio student, of misschien ben je zelf binnenkort aan de beurt voor jouw Biodex test?

biodex test

Voorbeeld van de testuitslag van de Biodex test van Freek bij 60 graden/sec. Je ziet hier dat er nog een aanzienlijk verschil in Peak Torque van quadriceps is. Dit is normaal bij 6 maanden na de operatie. Het streven is dit verschil naar minder dan 10% te krijgen aan het einde van de revalidatie.

Interpretatie van de Biodex Test

Hieronder vind je alle parameters van de test zoals vrij vertaald door Remy van Denderen & Nick van der Horst. Dit als onderdeel van de Isokinetische Dynamometrie Delphi studie gericht op revalidatie na een voorste kruisband reconstructie (hierover later meer).

PEAK TORQUE

Dit is de maximaal haalbare force output gedurende 1 herhaling. Peak Torque geeft een indicatie van de maximale kracht die een spiergroep kan leveren. Vergelijkbaar met 1 rep max (1RM) kracht test.

PEAK TORQUE/BODYWEIGHT

De Peak Torque, maar dan als een percentage genormaliseerd op basis van lichaamsgewicht.

TIME TO PEAK TORQUE

Dit is de tijd van het moment van aanspannen van de spier totdat de peak torque behaald is. Deze waarde geeft een indicatie van de eigenschap van een spier voor het snel kunnen ontwikkelen van vermogen. Deze waarde wordt afgeleid van de peak torque repetitions.

 

ANGLE OF PEAK TORQUE

Dit is de hoek van de bewegingsbaan waarin de peak torque geproduceerd wordt. Angle of peak torque vindt meestal plaats in het midden van het bewegingsbereik. Dit is waar de kracht-lengte relatie van de spier zich op het optimale punt bevindt. Deze waarde wordt afgeleid van de Peak Torque repetitions.

 

TORQUE @ 30.0 DEG

Deze waarde is een afgeleide van de Peak Torque repetitions. Het geeft de torque productie op een bepaald punt in het bewegingsbereik weer. 30 Graden is een veel gebruikte waarde omdat dit een belangrijke klinische waarde heeft bij het stabiliseren van de knie. Bijvoorbeeld, bij normaal lopen komt de knie regelmatig in een hoek van 30 graden.

 

TORQUE @ 0.18 DEG

Deze waarde geeft de Time Rate of Tensions Development (TRTD) weer. Het toont aan hoeveel spanning er opgebouwd is binnen 0.2 seconden. Bij het maken van een heel strike hebben de strekspieren van het been circa 0,2 seconden nodig om voldoende kracht te ontwikkelen om het lichaam te ondersteunen. In deze tijd moet ongeveer 80-90% van de peak torque bereikt zijn in de quadriceps.

Biodex test

En hier zie je de tabel behorend bij de Biodex test van Freek. Met name de Torque bij 30 graden laat nog een groot verschil zien met 45%.

MAX REP TOTAL WORK

Dit is de totale uitkomst van spierkracht bij de herhaling met het grootste aantal geleverde arbeid. De formule voor arbeid is: Arbeid = Kracht x Afstand (W = F x D). Deze formule is een betere indicator voor de functie van een spiergroep dan de Peak Torque. Namelijk, omdat de torque behouden moet worden gedurende de gehele bewegingsuitslag.

 

MAX WORK REP #

De herhaling waarin de spier de meeste totale arbeid levert, noemen we de Max Rep Work. Deze vindt meestal plaats in het eerste aantal herhalingen van een testsessie. We gebruiken deze parameter om te bepalen of het meeste van de arbeid wordt geleverd aan het begin van de testsessie, of juist meer aan het einde.

 

WORK/BODYWEIGHT

Hierbij bepalen we de ratio uitgedrukt als een percentage van de parameter Maximum Work Rep #, in relatie tot het lichaamsgewicht van de patiënt.

 

TOTAL WORK

Dit is de totale hoeveelheid arbeid die wordt geleverd gedurende de set. Deze waarde geeft het vermogen weer van de spier tot het constant houden van torque. Deze waarde kan beïnvloed worden door een lage peak torque waarde, of variaties in de bewegingsuitslag. Wanneer de geleverde torque productie laag is, heeft dit invloed op de totaal geleverde arbeid. Als het bewegingsbereik korter is aan één zijde, kan de totaal geleverde arbeid beïnvloed zijn terwijl de peak torque waarde wel gelijk is.

 

WORK FIRST THIRD

De totale hoeveelheid arbeid verricht in het eerste/derde gedeelte en laatste/derde gedeelte van de testsessie. Bij maximale inspanning wordt er meer werk geleverd in het eerste/derde gedeelte van de herhalingen dan in het laatste/derde gedeelte van de herhalingen.

Indien de patiënt de maximale inspanning niet consistent kan leveren, kan dit resulteren in het halen van minder arbeid in het eerste/derde gedeelte van de testsessie ten opzichte van het laatste/derde gedeelte. Samen met een slechte correlatiecoëfficiënt kan dit een indicatie zijn voor bijvoorbeeld pijn, geen maximale inspanning van de patiënt of slechte instructie door de therapeut op de gewenste inspanning. Dit is een waardevolle parameter voor het bepalen van het moment van vermoeidheid tijdens inspanning.

Als het  uithoudingsvermogen van de patiënt verbetert, zal dit resulteren in een meer gelijkmatige verdeling van de geleverde arbeid. Het laatste/derde gedeelte zal gelijkmatiger verdeeld worden ten opzichte van het eerste/derde gedeelte.

 

WORK FATIGUE

Dit is een weergave van de ratio van het verschil tussen het eerste/derde gedeelte en laatste/derde gedeelte van de geleverde arbeid in de testsessie. Het is een waardevolle parameter voor het detecteren van de mate van (toename van) vermoeidheid gedurende de testsessie. Als het uithoudingsvermogen van de patiënt verbetert, zal de hoogte van deze waarde afnemen. Dit, omdat de waarde van het laatste/derde gedeelte dichter bij de waarde van het eerste/derde gedeelte komt te liggen.

 

AVERAGE POWER

Power = totale hoeveelheid arbeid, gedeeld door de tijd die benodigd was voor het behalen van het totaal geleverde arbeid. Deze waarde gebruiken we om een uitspraak te doen over de daadwerkelijke arbeid-intensiteit verhouding. Power zegt iets over hoe snel een spier kracht kan leveren.

 

ACCELERATION TIME

Dit is de totale tijd die nodig is voor het bereiken van de isokinetische snelheid. Dit geeft informatie over het neuromusculaire vermogen van de spier om vanuit rust aan te zetten tot bewegen.

 

DECELERATION TIME

Dit is de totale tijd die benodigd is om van Isokinetische snelheid naar 0 te gaan. Het geeft informatie over het neuromusculaire vermogen van de spier om aan het einde van het bewegingsbereik de beweging af te remmen.

 

AVERAGE PEAK TORQUE

Average Peak Torque staat voor de gemiddelde waarde van de maximale torque die gegenereerd wordt in alle herhalingen.

 

AGONIST TO ANTAGONIST RATIO

Dit is de peak torque van de Hamstring gedeeld door de peak torque van de Quadriceps.

Welke waardes vinden wij het belangrijkst bij de Biodex Test?

17 parameters is natuurlijk een enorme berg data. Maar welke parameters doen er nou echt toe? Met die vraag startte FC Kruisband en de KNVB een Delphi studie. Een Delphi studie is een onderzoeksopzet waarbij de onderzoeksvraag wordt gesteld aan een aantal experts. In dit geval dus experts op het gebied van knie revalidatie. Als ervaren fysiotherapeut werd Freek hier ook voor uitgenodigd en heeft zijn antwoorden gegeven. De resultaten van deze studie worden begin 2021 verwacht.

Meer lezen

Over Freek Borlee
Heb je je voorste kruisband gescheurd? Lees hier alle ins en outs.
Kan je wel een geheugensteuntje gebruiken voor de oefeningen van je knie?

Literatuur

Biodex Medical Systems Inc. (2012). Isokinetic testing and data interpretation – data analysis. Development, 17–22.

Eindelijk weer voetbal na Corona, maar hoe voorkom ik een sportblessure bij mijn spelers?

We mogen eindelijk weer zonder restricties sporten. Zowel individueel als in teamverband, met en zonder contact. Hoewel het bij de meeste sporten nu nog zomerstop is, gaan over een aantal weken de trainingen en wedstrijden weer beginnen. Je spelers staan te trappelen en het is straks aan jou als voetbalcoach om je team op een veilige manier fit te krijgen.

Maar waar moet jij nou eigenlijk rekening mee houden? En hoe kan jij voorkomen dat je spelers een sportblessure oplopen na de lockdown? Dat lees je in deze blog.

De start van het nieuwe seizoen, werkloze voetbalcoach no more!

Eerst even terug in de tijd. Begin maart werd de intelligente lockdown ingezet en werd iedereen verplicht om thuis te blijven. We konden niet meer naar ons werk en sportverenigingen werden gesloten.

Voor jou als voetbalcoach ook een rare gewaarwording om niet meer wekelijks langs de lijn te staan! Gelukkig mochten we wel wandelen, hardlopen en fietsen en kon iedereen toch nog iets sportiefs doen.

Na zo’n twee maanden konden kinderen tot en met 18 jaar weer bij hun vereniging sporten. Als je tussen de 13 en 18 jaar was mocht je echter nog geen contact met medespelers hebben.

Vanaf 1 juni konden alle kinderen weer volledig sporten en volwassenen met een aantal restricties. Gelukkig mogen alle volwassenen sinds 1 juli ook weer volledig trainen en zijn wedstrijden weer toegestaan.

“Het vervolg van deze blog heeft betrekking op kinderen vanaf 13 jaar en ouder, en volwassenen.”

Er zijn sinds de intelligente lockdown vier maanden voorbij waarbij een groot deel van de sporters niet of weinig gesport heeft en niemand wedstrijden heeft mogen spelen. Dit betekent dat al deze sporters hierdoor de afgelopen maanden flink onderbelast zijn. Er is weliswaar getraind, maar deze trainingen kunnen onmogelijk de belasting van een wedstrijd nabootsen.

Uit onderzoek bij Nederlandse professionele voetbalclubs blijkt dat voetballers tijdens een training maar 15% tot 45% van de sprint- en high intensity belasting behalen die ze tijdens een wedstrijd moeten leveren. Dit is inclusief partijspellen!

Omdat we de afgelopen maanden geen partijspellen mochten spelen zal de intensieve belasting tijdens trainingen daardoor nog lager hebben gelegen. Het is daarom van groot belang dat spelers weer geleidelijk aan deze hoog intensieve belasting blootgesteld gaan worden nu er weer partijspellen en wedstrijden gespeeld mogen worden.

Laat je de belasting echter te snel toenemen, dan is de kans op het krijgen van een sportblessure groot.

In onderstaande afbeelding zie je de blessurecijfers van de Duitse Bundesliga2. Zoals je kan zien is het aantal blessures na de lockdown twee tot drie keer hoger!

De grootste kans om een sportblessure op te lopen doe je door..

Wist je dat in de maanden augustus, september en januari de meeste blessures worden opgelopen? Dat is helemaal niet zo gek als je bedenkt dat sporters hiervoor de zomer- en winterstop hebben gehad en logischerwijs in deze periode minder belast zijn.

Kortom, als je weer te snel opstart, neemt het aantal blessures in rap tempo toe. Daarnaast blijkt dat het eerder gehad hebben van een blessure één van de meest voorkomende risicofactoren is voor het krijgen van een nieuwe blessure. 

Spelers die dus in augustus of september geblesseerd zijn geraakt hebben daarom de rest van het seizoen een verhoogde kans op het opnieuw krijgen van een blessure!

Dit is belangrijk in de voorbereiding van het nieuwe seizoen.

Er zijn voor jou als voetbalcoach een aantal punten die van belang zijn bij de start van de voorbereiding van het nieuwe seizoen. Door hier rekening mee te houden kan je het aantal blessures minimaliseren en de prestaties van jouw team verbeteren. Uit onderzoek blijkt namelijk dat hoe minder blessures er binnen jouw team zijn, hoe hoger jullie op de ranglijst zullen eindigen. 5

1. Breng de fitheid van jouw spelersgroep in kaart

Data is alles voor jou als voetbalcoach! Probeer daarom zo goed mogelijk de fitheid van jouw spelers in kaart te brengen. Doordat veel spelers voor zichzelf getraind hebben (of niet 😬) zullen er hierdoor individuele verschillen in belastbaarheid zijn. Door het afnemen van conditionele testen kan je deze verschillen in kaart brengen.

Voorbeelden van deze conditionele testen zijn de “MAS-test” 6, “YO-YO Intermittent recovery Test level 2” 7, en de “30:15 IFT” 8.

Deze testen zijn kosten weinig tijd en zijn bovendien gemakkelijk op een veld uit te voeren.

Een voorbeeld van de Yo Yo Intermittent Recovery Test Level 2

2. Stapsgewijze toename van belasting

Een geleidelijk opbouw van belasting is cruciaal om sportblessures te voorkomen. Hierbij geldt als vuistregel een wekelijkse toename van maximaal 15%. Wanneer je hierboven gaat zitten komen spelers in de “Danger Zone”en neemt de kans op een blessure dientengevolge met 21% tot 45 % toe. 

Zonder GPS-systeem is het lastig om deze toename in belasting inzichtelijk te maken. Om op veilige manier de belasting toe te laten nemen, vind je hieronder een aantal tips voor jou als voetbalcoach.

• Laat de duur van je partijspellen met 1 tot 2 minuten per week toenemen.

• Varieer daarnaast in partijgroottes waarbij je jouw spelers zo snel mogelijk wilt laten wennen aan hetgeen in de wedstrijd van ze gevraagd wordt. Dit is bij voetbal de 11 tegen 11.

• Wacht ook nog even met het spelen van (oefen)wedstrijden. Idealiter train je eerst 3 tot 4 weken. Trouwens, wist je dat meer trainingen in de voorbereiding zorgt voor minder blessures tijdens het seizoen? 10

• Breng de intensiteit van de training stapsgewijs richting de intensiteit van wedstrijden. Anders wordt de stap van training naar wedstrijd te groot.

• Zorg tenslotte tijdens het spelen van wedstrijden voor een opbouw in speelminuten. Laat iedereen eerst een halve wedstrijd spelen. Daarna driekwart wedstrijd, en vervolgens pas een hele wedstrijd.

Dit betekent wellicht dat je in de voorbereiding met een grotere selectie moet gaan werken dan je gewend bent.

voetbalcoach sportblessure
Bij een te snelle toename in belasting komen spelers in de ‘danger zone’ en is de kans op een blessure groter. Probeer spelers in de ‘sweet spot’ te houden door een stapsgewijze toename van belasting te creëren.

Monitor je spelers

Het geven van een trainingsprikkel is ontzettend belangrijk. Hierdoor word je namelijk fitter. Echter zal deze prikkel door ieder individu anders ervaren worden. De een vond de training licht en heeft hier geen spierpijn of vermoeidheid van, terwijl de ander de training juist zwaar vond en hier wel veel spierpijn van heeft.

Daarom is het aan te raden om de reactie op een trainingsprikkel de eerste weken goed te monitoren. Zo kan je, samen met je data uit de conditionele test, elke speler individueel periodiseren en zo optimaal belasten.

Het monitoren van belasting zou je op twee manieren kunnen doen:

1. RPE uitvragen na de training
2. Herstel scores uitvragen

RPE uitvragen na de training

RPE staat voor Rated Perceived Exertion. Je vraagt na de training aan elke speler hoe zwaar hij of zij de training op een schaal van 1 tot 10 vond, waarbij 1 “heel erg licht” was en 10 “maximaal”.

Op deze manier kan je een beeld krijgen hoe zwaar ieder individu de training vond. Dit kan je vervolgens vergelijken met het doel van de training. Was het doel om een lichte prikkel te geven? Dan is het gek als spelers die als “heel zwaar” zouden ervaren.

Wellicht moet je met deze spelers toch iets voorzichtiger zijn. En dit werkt natuurlijk ook andersom. 11

voetbalcoach sportblessure

Herstel scores uitvragen

De dag na de training zou je herstel scores kunnen uitvragen. Hiermee kan je in kaart brengen wat de fysieke en mentale reactie is op de trainingsprikkel van de voorgaande dag. Op deze manier kan je beoordelen of jouw speler weer klaar is voor de volgende trainingsprikkel.12

Intensiteit versus volume

Zoals hierboven al genoemd blijkt uit het onderzoek van Stevens et al. dat de intensiteit van trainingen eigenlijk te laag ligt in vergelijking met de intensiteit van wedstrijden.

Het is dan ook niet gek dat de kans op het krijgen van een sportblessure tijdens een wedstrijd drie tot vier keer groter is dan tijdens een training.13

Hierdoor zijn spelers waarschijnlijk niet goed voorbereid op de belasting die tijdens een wedstrijd van ze gevraagd wordt. Probeer daarom tijdens de trainingen de intensiteit zo hoog mogelijk te leggen. Dat is belangrijker dan de totale trainingsduur (het volume).

Speel dus liever partijspellen van een kortere duur op een hogere intensiteit, dan partijspellen van een lange duur op een lagere intensiteit. Bereid spelers voor op wat tijdens de wedstrijd van ze gevraagd wordt.

Nogmaals, doe dit wel op een stapsgewijze manier. Je kan middels spelregels de intensiteit van partijspellen gemakkelijk manipuleren.

voetbalcoach sportblessure
Je ziet hierboven dat de duur van de training nog wel overeenkomt met wat in de wedstrijd gevraagd wordt (de zwarte lijn die vanaf de 100 horizontaal loopt), maar dat bijna alle overige waardes niet in de buurt komt!

Conclusie

Als voetbalcoach neem je de voorbereiding op het nieuwe sportseizoen serieus om sportblessures te voorkomen. Je begrijpt dat jouw spelersgroep aanvankelijk laag belastbaar is.

Test eerst de fitheid, bepaal daarna de individuele belasting (door te periodiseren), controleer dit vervolgens middels het uitvragen van de RPE en herstelscores en zorg voor voldoende intensiteit in je trainingen.

Stel bovendien het spelen van wedstrijden nog even uit, maar zorg eerst voor een goede basis en een geleidelijk opbouw van belasting zodat jouw spelers daarna het hele seizoen topfit blijven!

Toch een blessure? Laat je speler een afspraak maken voor sportfysiotherapie. Met gerichte rehab zorgen wij ervoor dat hij of zij zo snel en zo goed mogelijk weer op het veld komt.

Wouter De Vroome

Wouter is fysiotherapeut met een bijzondere interesse voor voetbal. Hij verdeelt zijn tijd als fysio bij de jeugd van Sparta en bij Fysiofabriek locatie Krommerijn.

Meer lezen

Heb je je hamstring verrekt? Dit moet je weten.
Alles wat je moet weten wanneer je je voorste kruisband gescheurd hebt.
Hoe ging die huiswerkoefening nou ook alweer? Bekijk de duidelijke filmpjes en ga aan de slag.

Literatuur

  1. Stevens, T. G. A., de Ruiter, C. J., Twisk, J. W. R., Savelsbergh, G. J. P., & Beek, P. J. (2017). Quantification of in-season training load relative to match load in professional Dutch Eredivisie football players. Science and Medicine in Football, 1(2), 117–125. https://doi.org/10.1080/24733938.2017.1282163
  2. https://www.trackademicblog.com/blog/thesnapshotbecomesastory?fbclid=IwAR0vkqhWUqdo1ofVU8DHuTe87BwFx0-BfYHsUFYGQtO9unhMC7cxfd-52Uw
  3. Rommers, N., Rössler, R., Lenoir, M., Witvrouw, E., D’Hondt, E., (2020) Injury incidence and patterns in 9- to 15-year-old male elite-level football players: a two-season descriptive epidemiological study. Thesis for doctor of health Science of Nikki Rommers: Injury incidence and patterns in U10-U15 soccer players within Belgian football academies: A prospective cohort study examining the risk and/or protective factors associated with growth, maturation, physical fitness and motor coordination.
  4. Hagglund, M. (2006). Previous injury as a risk factor for injury in elite football: a prospective study over two consecutive seasons. British Journal of Sports Medicine, 40(9), 767–772. https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.026609
  5. Hägglund, M., Waldén, M., Magnusson, H., Kristenson, K., Bengtsson, H., & Ekstrand, J. (2013). Injuries affect team performance negatively in professional football: an 11-year follow-up of the UEFA Champions League injury study. British Journal of Sports Medicine, 47(12), 738–742. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092215
  6. https://www.scienceforsport.com/maximal-aerobic-speed-mas/
  7. https://www.scienceforsport.com/yo-yo-intermittent-recovery-test-level-2/
  8. Čović, N., Jelešković, E., Alić, H., Rađo, I., Kafedžić, E., Sporiš, G., McMaster, D. T., & Milanović, Z. (2016). Reliability, Validity and Usefulness of 30–15 Intermittent Fitness Test in Female Soccer Players. Frontiers in Physiology, 7, 1. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00510
  9. Hulin, B. T., Gabbett, T. J., Lawson, D. W., Caputi, P., & Sampson, J. A. (2015). The acute:chronic workload ratio predicts injury: high chronic workload may decrease injury risk in elite rugby league players. British Journal of Sports Medicine, 50(4), 231–236. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-094817
  10. Ekstrand, J., Spreco, A., Windt, J., & Khan, K. M. (2020). Are Elite Soccer Teams’ Preseason Training Sessions Associated With Fewer In-Season Injuries? A 15-Year Analysis From the Union of European Football Associations (UEFA) Elite Club Injury Study. The American Journal of Sports Medicine, 48(3), 723–729. https://doi.org/10.1177/0363546519899359
  11. Haddad, M., Stylianides, G., Djaoui, L., Dellal, A., & Chamari, K. (2017). Session-RPE Method for Training Load Monitoring: Validity, Ecological Usefulness, and Influencing Factors. Frontiers in Neuroscience, 11, 1. https://doi.org/10.3389/fnins.2017.00612
  12. Laux, P., Krumm, B., Diers, M., & Flor, H. (2015). Recovery–stress balance and injury risk in professional football players: a prospective study. Journal of Sports Sciences, 33(20), 2140–2148. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1064538
  13. Pfirrmann, D., Herbst, M., Ingelfinger, P., Simon, P., & Tug, S. (2016). Analysis of Injury Incidences in Male Professional Adult and Elite Youth Soccer Players: A Systematic Review. Journal of Athletic Training, 51(5), 410–424. https://doi.org/10.4085/1062-6050-51.6.03

Introductie

Leuk hè, al die fitness challenges? Maar een spierpijn dat je ervan krijgt.. Onze sportfysio Chantal vertelt je in deze eerste Masterclass alles wat jij moet weten over spierpijn.

Vijf tips die jij moet weten over spierpijn

Ben je toch meer een lezer dan een video kijker? Hierbij de 5 tips die Chantal in de video aanhaalt.

(tekst volgt nog)

Kom je maar niet van je spierpijn af? Of heb je andere klachten? Maak dan nu een afspraak. Je hebt nog steeds de keuze tussen een afspraak op de praktijk of een video afspraak, bijvoorbeeld wanneer je verkoudheidsklachten hebt, maar je toch graag advies van je fysio wil.

Meer lezen

Leer beter hardlopen deze zomer.
Zoek je een leuke thuis workout? Doe inspiratie op met onze #quarantraining blog.