Voorste Kruisband Revalidatie met Merel

Merelvlog #3: trainen op de praktijk

In dit vlog houden de vorderingen van Merel bij haar voorste kruisband revalidatie. Voor de eerdere delen klik hier en hier.

Start training op de praktijk

Eindelijk! Iets dat op training lijkt. We stellen het zadel van de fiets extra hoog in om ervoor te zorgen dat Merel de trappers van de fiets rond krijgt. Dat is nog geen sinecure, dus ze begint rustig met heen en weer pendelen. Als de knie wat opwarmt is de eerste mijlpaal een feit: ze krijgt de trappers rond. Daarna starten met lopen zonder krukken. Dat is wel even wennen..

De tweede fase in de voorste kruisband revalidatie (week 6 t/m 12)

De totale revalidatie van Merel zal zo’n 9 maanden duren. Hierin zal ze zich flink in het zweet moeten werken om de spieren van haar bovenbeen voldoende sterk te krijgen. Met alleen een nieuwe band is ze er nog niet! In de huidige fase begint ze weer met fietsen en (lichte) krachtoefeningen. In het filmpje zie je de volgende oefeningen voorbij komen:

Fietsen

Loopoefeningen, bestaande uit balanspassen met been heffen en schaatspassen

Beenheffen

(Mini) squats

Prone knee band met elastiek

Hip thrust (hier nog zonder gewicht).

Bekijk hier deel 4 van #merelvlog