Arching Active Hang

Over dit project

IJzersterke rugspieren dankzij de Arching Active Hang

Misschien wel de beste oefening die je nog niet doet. Je schouderbladen zullen je dankbaar zijn! Klim of Boulder je? Deze oefening leert je meer vanuit je rugspieren te klimmen dan vanuit je biceps. Werk je aan je Front Lever in de ringen? Of wil je meer pull-ups kunnen doen? Deze oefening geeft je de fundering voor een ijzersterke schoudergordel. Als deze oefening je lukt voor 3 series van 8 herhalingen met een pauze bovenin van 2 tellen, dan zit het wel goed met die rug van jou!

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Uitvoering

Ga aan de ringen hangen. Span je schouderbladspieren aan en probeer je borstbeen zo hoog mogelijk te krijgen. Laat hierbij je romp gewoon bungelen (anders wordt het een front lever). Pauzeer bovenin 3 hele seconden voordat je je gecontroleerd laat zakken. Kom jij net zo hoog als Boulderhal Energiehaven’s hoofdroutebouwer Jesse van der Werf? 

Categorie
Schouder