Het postoperatieve oefenprogramma helpt je bij het herstel na je knieoperatie. Voer het programma 5x verdeeld over de dag uit.

 

  • VMO in zit 1 x 20 herhalingen

VMO in zit

  • Knie buigen en strekken 1 x 20 herhalingen

Buigen en Strekken

  • De been strekker 1 x 15 herhalingen

De Been Strekker

  • Been gestrekt optillen 1 x 20 herhalingen

Been Gestrekt Optillen

  • Kuit pompen 1 x 1 minuut kuit aan en ontspannen; ‘pompen’

Kuit Pompen

  • Been zijwaarts heffen 1 x 15 herhalingen. Het geopereerde been heffen.

Been Zijwaarts Heffen

  • Achtjes draaien 1 x 10 herhalingen linksom en 1 x 10 herhalingen rechtsom

Achtjes Draaien – Vastus Medialis Activatie