De brug, zo ongeveer de meest voorgeschreven oefening bij lage rugpijn
En ja, ook wij schrijven de brug vaak voor aan onze patiënten. Waarom? Omdat ie helpt. Een mechanisme van de veronderstelde werking van de brug is het ‘wakker maken’ van de bilspieren. De – de laatste tijd in opspraak rakende – hypothese van gluteal amnesia stelt dat door onder meer veel zitten de bilspieren ‘lui’ worden en daardoor meer load op het bordje van de lage rug terecht komt. Neem dit verhaal met een grote korrel zout, want het terugvoeren van lage rugpijn op een factor (luie bilspieren) is een grove simplificatie van het fenomeen lage rugpijn. Maar anyway, we behalen vaak goede resultaten met behulp van onder andere de brug bij lage rugpijn.
Uitvoering van de brug
Ga liggen op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je bilspieren aan en duw je bekken omhoog. Probeer echt vanuit strekking vanuit de heup te werken in plaats van simpelweg je rug hol te trekken. Drie series volstaan. Daag jezelf uit qua herhalingen. Kan je er makkelijk 10? Ga voor 15, kan je er 30? Misschien is het tijd voor de eenbenige boegschroef.