Winter is coming! Tijd om de spieren aan te sterken! Het IJskoude krachtprogramma richt zich op het versterken van de rug, heup en beenpieren.

Voer het programma gedurende 6-12 weken voorafgaand aan je wintersport,  1-2  keer per week uit. Eventueel gecombineerd met nog 1-2 keer per week het Ski en Board thuis programma.

 

  • Monster loop 4 x 10m op en neer

Monster Loop

    • Zijwaartse plank 3 x 30 seconden links en rechts vasthouden

Zijwaartse Plank

  • Goblet squat 3 x 15 herhalingen

Goblet Squat

      • Romanian Deadlift 3 x 10 herhalingen

Romanian Deadlift

      • Hip Thruster 3 x 20 herhalingen

Hip Thruster

      • Eenbenige boegschroef 3 x 5 herhalingen links en 5 herhalingen rechts

Eenbenige Boegschroef

 

 

 

Als je vragen hebt over het programma of meer advies wil om optimaal de winter in te gaan, maak dan een afspraak bij Fysiofabriek.