Stappenplan bij lage rugpijn

Over dit project

Heb je last van lage rugpijn, zonder uitstralende beenpijn? Volg dan dit stappenplan:

– Belasten doet pijn, maar probeer wel te blijven bewegen. Zeker als je lang moet zitten op je werk.
– Stukjes wandelen doen vaak goed. Herhaal deze wandelreisjes regelmatig op de dag.
– Breng je rug in beweging door 5 x daags onderstaande oefenen te doen:
20 herhalingen

Bekken Kantelen

 

10 herhalingen per onderdeel

Onderrug Mobiliseren

10 herhalingen

De Schorpioen

 

Gaan de klachten niet weg of nemen deze toe? Of heb je vragen over de oefeningen?  Maak dan een afspraak bij je fysiotherapeut

Heb je rugpijn en ook uitstraling naar een van je benen? Klik dan hier

Categorie
Oefen schema's