Deze warming up is snel en makkelijk
Zoek jij een fijne Warming Up flow? Doe mee met Vinnie’s Warmup en bereid je hele lichaam voor op de activiteit die jij gaat doen. Waarom is een warming up ook alweer belangrijk?
• Betere doorbloeding van spieren en pezen. Hierdoor kunnen je spieren beter kracht leveren en ben je niet meteen verzuurd bij het eerste wat je doet (Hello Flash Pump bij klimmen).
• Optimaliseer je mobiliteit. Na een dag zitten op je werk is het fijn om eerst rustig de eindstanden op te zoeken van je gewrichten voordat je vol onder die zware snatch duikt.
Dat een warming zou helpen tegen spierpijn is overigens niet bewezen, en zal je ons dus ook niet horen beweren.
Genoeg gepraat, doe je mee?
Stap 1. Buig voorover
Vanuit staande positie buig je rustig voorover. Probeer dit werveltje voor werveltje te doen. Je rug bestaat uit 26 wervels die idealiter allemaal ten opzichte van elkaar kunnen buigen, strekken en draaien. Lekker doorbuigen dus!.
Stap 2. Wandel en Push up
Wandel op je handen naar voren totdat je in push up houding komt. Laat jezelf nu gecontroleerd zakken. Is een push up vanaf je tenen te uitdagend? Vanaf je knieën is ook helemaal prima!
Stap 3. Wandel weer terug
Wandel weer terug en strek jezelf volledig op. Draai je armen naar buiten terwijl je dit doet om de achterkant van je schouders en je schouderbladspieren te activeren. Vervolgens buig je weer voorover en wandel je weer naar de push up houding.
Stap 4. shoulder taps + zijplank
Deze keer geen push ups, maar in plaats daarvan tik je om en om je schouders aan. Doe dit vier keer. Daarna draai je naar een zijplank en reik je met je arm omhoog. Doe dit voor beide kanten.
Stap 5. voeten aantikken
Kom weer terug in push up positie. Tik vervolgens diagonaal je voeten aan. Als het goed is, kom je hierbij in een downward dog positie terecht en merk je een fijne stretch op je hamstrings. Ben je een stijve hark? Gebogen knieën kan ook, maar probeer je benen zoveel te strekken als jij comfortabel kan.
Stap 6. heup rekken
Laatste stap van deze warming up. Geef je voorkant van je heup wat liefde! Vanuit de downward dog verplaats je een voet zover mogelijk naar voren, naast of voorbij je hand. Wissel links en rechts rustig af in je eigen tempo.
En nu? Je kunt eventueel meerdere rondes van deze warming up pakken. Wanneer je klaar bent kun je rustig beginnen met jouw sport activiteit.