Voer dit programma 2-3 keer per week uit naast je trainingen. In de off-season periode adviseren wij dit programma 3-4 keer per week uit te voeren. Wil je een persoonlijk preventieplan of heb je vragen over het waterpolo preventie programma? Maak dan een afspraak bij Fysiofabriek

Vliegen met de schouderbladen 2.0

1 x 20 herhalingen

Vliegen met de schouderbladen 3.0

1 x 20 herhalingen

Vliegen met de schouderbladen 4.0

1 x 20 herhalingen

Trap 3 raises

1 x 5 herhalingen (hele beweging is 1 herhaling)

Sleepers Stretch

2 x 20 seconden rekken per schouder

Hoog Deegrollen

2 x 10 rolbewegingen per arm

Rem die versnelling

2 x 8 herhalingen per arm (met veel weerstand en gecontroleerd uitvoeren)

Opdrukken Plus

3 x 10 herhalingen

Staand Roeien

3 x 10 herhalingen

Goblet Squat

3 x 15 herhalingen

Eenbenige Boegschroef

3 x 10 herhalingen per been

Zijwaartse Plank

3 x 10 met herhalingen gecontroleerd been strekken per zij

Buikwaartse Plank

2 x 30 seconden vasthouden