Voer dit programma 2-3 keer per week uit naast je trainingen. In de off-season periode adviseren wij dit programma 3-4 keer per week uit te voeren. Wil je een persoonlijk preventieplan of heb je vragen over het waterpolo preventie programma? Maak dan een afspraak bij Fysiofabriek
1 x 20 herhalingen
1 x 20 herhalingen
1 x 20 herhalingen
1 x 5 herhalingen (hele beweging is 1 herhaling)
2 x 20 seconden rekken per schouder
2 x 10 rolbewegingen per arm
2 x 8 herhalingen per arm (met veel weerstand en gecontroleerd uitvoeren)
3 x 10 herhalingen
3 x 10 herhalingen
3 x 15 herhalingen
3 x 10 herhalingen per been
3 x 10 met herhalingen gecontroleerd been strekken per zij
2 x 30 seconden vasthouden