Wall Hip Lock

Just Stop! Leer met deze Hip Lock oefening sneller en efficiënter hardlopen Anders dan de naam van de oefening doet vermoeden, leer je hierdoor juist sneller én efficiënter hardlopen. Als je al eens eerder bij onze hardloopfysio Eline bent geweest, heb je deze oefening vast voorbij zien komen! De focus van de oefening ligt op Triple Extension…

Hamstring Bridge

Hamstring bridge. Bouw bulletproof hammies met deze oefening De hamstring bridge is een fantastische oefening om je hamstrings robuuster te maken. Basketball fysio Maarten laat je hier drie niveau’s zien. Je hebt hiervoor alleen maar een step nodig.   De hamstrings zijn een belangrijke spiergroep die helpen om snelheid te genereren, maar ze werken ook hard om…

Squat warming up

Rick’s Routine FTW! Deze heerlijke squat warming up flow bereidt je in no-time voor op het zware werk Een warming up hoeft a: niet lang te duren en b: niet saai te zijn. Deze flow van Rick voldoet aan beide eisen en bereidt je heupen en knieën voor op de hoeken waar ze in komen bij…

Sidestep Lunge

IJzersterke liezen? Doe de Sidestep Lunge! Met de Sidestep Lunge bouw jij een paar heupen waar je U tegen zegt. Waar je met een squat of een conventionele lunge stopt, gaat de sidestep lunge verder en target deze oefening de binnendijspieren als geen ander. Uitvoering van de Sidestep Lunge Vanuit staande positie maak je een…

Hip hovers

Hip hovers voor end range controle over je heup Als je alleen maar stretcht om mobieler te worden, mis je een flink deel van je potentieel. Maar om mobieler te worden is stretchen toch ook de bedoeling horen we je denken? Ja, je zal tijd door moeten brengen in de positie waar je leniger in…

Cosack squat

Cosack squat voor soepele heupen Simpel, maar doeltreffend: de Cosack squat. Misschien wil je eindelijk eens onder parallel kunnen squatten? Of je heupen mobieler maken om beter te klimmen? Voeg deze oefening maar eens toe aan je arsenaal. Esther laat het je zien: ga met je voeten breed uit elkaar staan. Terwijl je ene been…

Nordic Hamstring Curl

De Nordic Hamstring Curl verlaagt je kans op een blessure met wel 70%! Als je een oefening voor je hamstring doet om een blessure te voorkomen, doe dan deze. Uit onderzoek blijkt dat door het uitvoeren van de Nordic Hamstring Curl de kans op een hamstringblessure met 70% afneemt (1). Het enige dat jij hoeft…

Seated good morning

De seated good morning. Versterk je onderrug en open je heupen met een oefening. De seated good morning is een relatief onbekende oefening. Het gewicht op je schouders daagt je onderrugspieren flink uit en rekt de binnendijspieren van je heupen. Deze oefening is een vorm van loaded stretching. In onze ervaring een effectieve manier om snel…

Pancake stretch

De pancake stretch. Open je heupen met deze fijne oefening. De pancake. Een mooi doel om naar toe te werken, of als stretch om je heupen soepeler te maken, bijvoorbeeld om je squatdiepte te verbeteren. Bij de pancake stretchen we de hamstrings en binnendijspieren.   Uitvoering van de pancake stretch Ga in spreidzit op de…

Butterfly stretch

Open je heupen met de Butterfly stretch Heb je moeite om je heupen mobieler te krijgen? Probeer de Butterfly stretch eens.   Plaats twee gewichten op je knieën (Esther gebruikt twee 12 kg kettlebells). Span vervolgens je binnendijspieren aan voor 20 seconden tegen de weerstand van de kettlebells. Span daarna je bilspieren aan voor 20 seconden om…