Box Jumps Met box jumps voeg je een dynamisch element aan je training of rehab toe. Je quadriceps, bilspieren hamstrings en kuiten zijn actief tijdens de beweging. Wanneer je landt op de box, moet met name de pees van je quadriceps spieren werken om de impact op te vangen (energie storage). Wanneer je knie in…
Spanish Squat Met de Spanish Squat kun je jouw Quads een aardig oppepper geven. De band stelt je in staat extra naar achter te leunen met een recht bovenlichaam (doe maar lekker, de band houdt je echt tegen). Hierdoor laat je je quadriceps het meeste werk doen. Gebruik deze oefening als finisher als afsluiter van…
Weerstandsbanden oefeningen Wij noemen ze gewoon miniband oefeniningen (maar op weerstandsbanden oefeningen zoeken meer mensen ;)) Rick heeft een paar mooie variaties om je heup en enkel net dat beetje extra liefde te geven. Onze supersterke #datschepteenband weerstandsband zorgt ervoor dat je miniband workout uitdagend blijft (en dat je band niet na 2 weken kapot is). Doe…
Typewriter Squat Heb jij ook moeite om op je geopereerde been te steunen na je voorste kruisband reconstructie? Het is iets dat wij zo ongeveer bij iedere revalidant zien. Logisch ook, want net na je operatie heb je naast pijn, ook een gebrek aan aansturing vanuit je hersenen naar je geopereerde been. Met deze Typewriter Squat…
Kruis Sprongen Zomaar wat ideeën om je knie- en enkelstabiliteit naar een hoger plan te tillen, bijvoorbeeld bij je kruisband rehab. Het enige wat je nodig hebt is een rolletje tape. We laten je 3 progressies zien: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Level 1: X Vanaf het midden spring je elke keer richting het uiteinde van de tape voor,…
Just Stop! Leer met deze Hip Lock oefening sneller en efficiënter hardlopen Anders dan de naam van de oefening doet vermoeden, leer je hierdoor juist sneller én efficiënter hardlopen. Als je al eens eerder bij onze hardloopfysio Eline bent geweest, heb je deze oefening vast voorbij zien komen! De focus van de oefening ligt op Triple Extension…
Hamstring bridge. Bouw bulletproof hammies met deze oefening De hamstring bridge is een fantastische oefening om je hamstrings robuuster te maken. Basketball fysio Maarten laat je hier drie niveau’s zien. Je hebt hiervoor alleen maar een step nodig. De hamstrings zijn een belangrijke spiergroep die helpen om snelheid te genereren, maar ze werken ook hard om…
Single leg squat progressies, geen gewichten geen probleem! Met de single leg squat bouw je zonder gewichten een paar sterke benen. Basketball fysio Maarten laat je hier twee niveau’s zien. Benodigheden: een plyo box en een step. Uitvoering van deze oefening Ga op een been staan op de box. Voor level 1 plaats je een step…
Rick’s Routine FTW! Deze heerlijke squat warming up flow bereidt je in no-time voor op het zware werk Een warming up hoeft a: niet lang te duren en b: niet saai te zijn. Deze flow van Rick voldoet aan beide eisen en bereidt je heupen en knieën voor op de hoeken waar ze in komen bij…
Cosack squat voor soepele heupen Simpel, maar doeltreffend: de Cosack squat. Misschien wil je eindelijk eens onder parallel kunnen squatten? Of je heupen mobieler maken om beter te klimmen? Voeg deze oefening maar eens toe aan je arsenaal. Esther laat het je zien: ga met je voeten breed uit elkaar staan. Terwijl je ene been…
