Wall Hip Lock

Just Stop! Leer met deze Hip Lock oefening sneller en efficiënter hardlopen Anders dan de naam van de oefening doet vermoeden, leer je hierdoor juist sneller én efficiënter hardlopen. Als je al eens eerder bij onze hardloopfysio Eline bent geweest, heb je deze oefening vast voorbij zien komen! De focus van de oefening ligt op Triple Extension…

Hamstring Bridge

Hamstring bridge. Bouw bulletproof hammies met deze oefening De hamstring bridge is een fantastische oefening om je hamstrings robuuster te maken. Basketball fysio Maarten laat je hier drie niveau’s zien. Je hebt hiervoor alleen maar een step nodig.   De hamstrings zijn een belangrijke spiergroep die helpen om snelheid te genereren, maar ze werken ook hard om…

Single Leg Squat

Single leg squat progressies, geen gewichten geen probleem! Met de single leg squat bouw je zonder gewichten een paar sterke benen. Basketball fysio Maarten laat je hier twee niveau’s zien. Benodigheden: een plyo box en een step.   Uitvoering van deze oefening Ga op een been staan op de box. Voor level 1 plaats je een step…

Squat warming up

Rick’s Routine FTW! Deze heerlijke squat warming up flow bereidt je in no-time voor op het zware werk Een warming up hoeft a: niet lang te duren en b: niet saai te zijn. Deze flow van Rick voldoet aan beide eisen en bereidt je heupen en knieën voor op de hoeken waar ze in komen bij…

Cosack squat

Cosack squat voor soepele heupen Simpel, maar doeltreffend: de Cosack squat. Misschien wil je eindelijk eens onder parallel kunnen squatten? Of je heupen mobieler maken om beter te klimmen? Voeg deze oefening maar eens toe aan je arsenaal. Esther laat het je zien: ga met je voeten breed uit elkaar staan. Terwijl je ene been…

Nordic Hamstring Curl

De Nordic Hamstring Curl verlaagt je kans op een blessure met wel 70%! Als je een oefening voor je hamstring doet om een blessure te voorkomen, doe dan deze. Uit onderzoek blijkt dat door het uitvoeren van de Nordic Hamstring Curl de kans op een hamstringblessure met 70% afneemt (1). Het enige dat jij hoeft…

Bear Monkey Frogger

Bear, Monkey of Frogger, welk dier ben jij? Bij Fysiofabriek houden ervan om effectieve oefeningen te geven. Waar we nog meer van houden is het geven van effectieve oefeningen die ook nog eens leuk zijn! Locomotion oefeningen zoals de bear monkey en Frogger zijn precies dat. Je werk tegelijkertijd aan het verbeteren van je kracht,…

Drop it like it’s not

Drop it like it’s..NOT? Tsja, what’s in a name. De persoonlijke favoriet van van Tjeerd. Deze oefening daagt je stabiliteit van je rug, heup, knie en enkel enorm uit. Vandaar dat we m ook aan zoveel mensen voorschrijven (tot zover maatwerk 🤪)   Uitvoering Pak drie random items. Bijvoorbeeld je sleutelbos, je pinpas en je rijbewijs.…