De dagen worden langer. Tijd om het hardlopen weer op te pakken! Het hardloopprogramma zorgt voor betere hardloopprestaties en verkleint de kans op blessures. Wij adviseren het hardloopprogramma 1 of 2 keer per week uit te voeren. Heb je een hardloopblessure of heb je vragen over het hardloopprogramma? Maak dan een afspraak bij Fysiofabriek. We helpen…
Bekken kantelen 1 x 20 herhalingen Bekken Kantelen Rugbrug 2 x 20 herhalingen Brug De Jachthond 1 x 20 herhalingen https://fysiofabriek.nl/oefeningen/de-jachthond/ Zijwaartse plank 2 x 30 seconden links en 30 seconden rechts Zijwaartse Plank Buikwaartse plank 2 x 30 seconden Buikwaartse Plank
Het postoperatieve oefenprogramma helpt je bij het herstel na je knieoperatie. Voer het programma 5x verdeeld over de dag uit. VMO in zit 1 x 20 herhalingen VMO in zit Knie buigen en strekken 1 x 20 herhalingen Buigen en Strekken De been strekker 1 x 15 herhalingen De Been Strekker Been gestrekt optillen 1 x…
Winter is coming! Tijd om de spieren aan te sterken! Het IJskoude krachtprogramma richt zich op het versterken van de rug, heup en beenpieren. Voer het programma gedurende 6-12 weken voorafgaand aan je wintersport, 1-2 keer per week uit. Eventueel gecombineerd met nog 1-2 keer per week het Ski en Board thuis programma. Monster loop 4 x 10m…
Winter is coming! Tijd om de spieren wat aan te sterken zodat je straks kan blijven knallen op het witte goud! Het programma richt zich met name op kracht en stabiliteit van de rug, buik, heup en beenspieren. Deze zul je nodig hebben. Voer het programma gedurende 6-8 weken voorafgaand aan je wintersport, 1-3 keer per week uit.…
3 x 12 herhalingen Romanian Deadlift 3 x 10 herhalingen Squats 2 x 15 herhalingen Goblet Squat 2 x 10 m op en neer Dino Walk 2 x 10m op en neer Monster Loop 3 x 30 seconden Zijwaartse Plank
15 herhalingen VMO in zit 10 herhalingen linksom en 10 herhalingen rechtsom Achtjes Draaien – Vastus Medialis Activatie 10 herhalingen Vastus Medialis Activatie 10 meter op en neer Krab Loop 10 herhalingen links en 10 herhalingen rechts Step Up
Is de pijn in je been erger dan de rugpijn en neemt deze beenpijn toe bij hoesten, niezen of persen? Maak dan een afspraak bij je fysiotherapeut Heb je ook last van krachtsverlies, bijvoorbeeld dat je plots door je been heen zakt? Nachtelijke pijn? Problemen met plassen of ontlasting? Neem dan contact op met je huisarts. Straalt…
