Deze warming up is snel en makkelijk Zoek jij een fijne Warming Up flow? Doe mee met Vinnie’s Warmup en bereid je hele lichaam voor op de activiteit die jij gaat doen. Waarom is een warming up ook alweer belangrijk? • Betere doorbloeding van spieren en pezen. Hierdoor kunnen je spieren beter kracht leveren en…
Ring Rows Om sterke schouders en rugspieren te trainen heb je helemaal niet zo heel veel nodig. Een paar gymnastic rings is alles wat je nodig hebt. Ring rows zijn een uitstekende oefening. In deze video laten we je vier verschillende niveaus zien, zodat er er voor jou altijd een geschikte progressie bij zit. Maarten B. Laat…
Side plank rotatie Maar wij noemen deze side plank met rotatie de Naald & Draad. Zoals gezegd is het dus een zijplank, maar dan beter: door de rotatie component van de oefening daag je je romp uit in meerdere vlakken. In de zijplank houding merk je met name dat je schuine buikspieren een flinke workout…
Dead bug als core oefening De Dead Bug is oefening die je niet wist dat je nodig had.. totdat je m zelf probeerde! De dead bug is een goede oefening om aan je mid line stability te werken, oftewel armen en/of benen bewegen terwijl jij je romp stil houdt. Erg nuttig wanneer je bijvoorbeeld merkt dat…
Een lekkere thuiswerk flow om even tussendoor te doen Voor alle thuiswerkers die wel wat ontspanning kunnen gebruiken: Carlien’s Routine ™️ is dé Thuiswerk Flow die jij nodig hebt (roze broek optioneel). Doe je mee? Vanuit staande positie buig je werveltje voor werveltje voorover. Plaats je handen op de grond. Wandel op je handen naar voren.…
Cosack squat voor soepele heupen Simpel, maar doeltreffend: de Cosack squat. Misschien wil je eindelijk eens onder parallel kunnen squatten? Of je heupen mobieler maken om beter te klimmen? Voeg deze oefening maar eens toe aan je arsenaal. Esther laat het je zien: ga met je voeten breed uit elkaar staan. Terwijl je ene been…
De seated good morning. Versterk je onderrug en open je heupen met een oefening. De seated good morning is een relatief onbekende oefening. Het gewicht op je schouders daagt je onderrugspieren flink uit en rekt de binnendijspieren van je heupen. Deze oefening is een vorm van loaded stretching. In onze ervaring een effectieve manier om snel…
De pancake stretch. Open je heupen met deze fijne oefening. De pancake. Een mooi doel om naar toe te werken, of als stretch om je heupen soepeler te maken, bijvoorbeeld om je squatdiepte te verbeteren. Bij de pancake stretchen we de hamstrings en binnendijspieren. Uitvoering van de pancake stretch Ga in spreidzit op de…
Open je heupen met de Butterfly stretch Heb je moeite om je heupen mobieler te krijgen? Probeer de Butterfly stretch eens. Plaats twee gewichten op je knieën (Esther gebruikt twee 12 kg kettlebells). Span vervolgens je binnendijspieren aan voor 20 seconden tegen de weerstand van de kettlebells. Span daarna je bilspieren aan voor 20 seconden om…
Jefferson curl: Hernia waiting to happen? “Je moet je rug altijd kaarsrecht houden en buigen is slecht voor je rug” Dit is een wel heel hardnekkige misvatting. Net zo min als dat je knieën zullen exploderen als je ze voorbij je tenen beweegt, is je rug gemaakt om te buigen, strekken en te draaien. Jouw…
