Thuiswerk flow

Een lekkere thuiswerk flow om even tussendoor te doen Voor alle thuiswerkers die wel wat ontspanning kunnen gebruiken: Carlien’s Routine ™️ is dé Thuiswerk Flow die jij nodig hebt (roze broek optioneel). Doe je mee? Vanuit staande positie buig je werveltje voor werveltje voorover. Plaats je handen op de grond. Wandel op je handen naar voren.…

Cosack squat

Cosack squat voor soepele heupen Simpel, maar doeltreffend: de Cosack squat. Misschien wil je eindelijk eens onder parallel kunnen squatten? Of je heupen mobieler maken om beter te klimmen? Voeg deze oefening maar eens toe aan je arsenaal. Esther laat het je zien: ga met je voeten breed uit elkaar staan. Terwijl je ene been…

Seated good morning

De seated good morning. Versterk je onderrug en open je heupen met een oefening. De seated good morning is een relatief onbekende oefening. Het gewicht op je schouders daagt je onderrugspieren flink uit en rekt de binnendijspieren van je heupen. Deze oefening is een vorm van loaded stretching. In onze ervaring een effectieve manier om snel…

Pancake stretch

De pancake stretch. Open je heupen met deze fijne oefening. De pancake. Een mooi doel om naar toe te werken, of als stretch om je heupen soepeler te maken, bijvoorbeeld om je squatdiepte te verbeteren. Bij de pancake stretchen we de hamstrings en binnendijspieren.   Uitvoering van de pancake stretch Ga in spreidzit op de…

Butterfly stretch

Open je heupen met de Butterfly stretch Heb je moeite om je heupen mobieler te krijgen? Probeer de Butterfly stretch eens.   Plaats twee gewichten op je knieën (Esther gebruikt twee 12 kg kettlebells). Span vervolgens je binnendijspieren aan voor 20 seconden tegen de weerstand van de kettlebells. Span daarna je bilspieren aan voor 20 seconden om…

Jefferson curl

Jefferson curl: Hernia waiting to happen? “Je moet je rug altijd kaarsrecht houden en buigen is slecht voor je rug” Dit is een wel heel hardnekkige misvatting. Net zo min als dat je knieën zullen exploderen als je ze voorbij je tenen beweegt, is je rug gemaakt om te buigen, strekken en te draaien. Jouw…

Pallof Press

De Pallof Press. Controleer je rotatie met deze oefening Hoewel ‘core training’ bij lage rugpijn grotendeels berust op oude wetenschap – en we inmiddels weten dat mensen met lage rugpijn veelal juist een te hoge spanning in hun core hebben –  heeft het zeker nog z’n plaats bij het verbeteren van de sportprestatie. Case in point: de…

Drop it like it’s not

Drop it like it’s..NOT? Tsja, what’s in a name. De persoonlijke favoriet van van Tjeerd. Deze oefening daagt je stabiliteit van je rug, heup, knie en enkel enorm uit. Vandaar dat we m ook aan zoveel mensen voorschrijven (tot zover maatwerk 🤪)   Uitvoering Pak drie random items. Bijvoorbeeld je sleutelbos, je pinpas en je rijbewijs.…