Reverse snow angels

Reverse snow angels De sneeuw moet je er nog wel even bij verzinnen. Deze pittige oefening traint de spieren rond je schouderbladen. Terwijl jij je armen door de Range Of Motion brengt, zijn je schouderbladspieren continue aan het werk om vanuit een zo goed mogelijke stabiele positie je schoudergewricht te ondersteunen.   Uitvoering van deze…

Wegwerp Gebaar 3.0

Dumbell external rotation swings A.k.a. Wegwerp Gebaar versie 3.0, in de serie fysio oefeningen voor je schouder.     Uitvoering van deze oefening Met een lichte dumbell in je hand ga je staan in werphouding. Maak een werp beweging en laat de dumbell onderin even bungelen. Vanuit deze bungel maak je de klokje rond door…

Wegwerp gebaar 2.0

Schouder oefening voor werpers Wegwerp gebaar 2.0 is een progressie op de 1.0 versie. Met deze oefening maak je naast je schouders, meer gebruik van je hele bewegingsketen.   Uitvoering van deze oefening Met een lichte dumbell in je hand ga je staan in werphouding. Maak een gooi beweging. Terwijl je dit doet stap je…

Wegwerp gebaar 1.0

Gooi en decelereer met deze oefening voor sterke schouders Maar wij noemen m gewoon wegwerp gebaar;) Het goed kunnen afremmen van de werpbeweging is essentieel voor gezonde schouders. Wanneer jij een werpsport beoefent, of een andere sport waarbij jouw schouders intensief dynamisch belast wordt, doe je er goed aan deze oefening aan je arsenaal toe…

Drop & Catch

Drop & Catch Kan jouw schouder wel wat stabiliteit gebruiken? Probeer de Drop & Catch eens. Met deze oefening schakel je de rotator cuff spieren van je schouder in waar ze voor bedoeld zijn: je schoudergewricht stabiel maken. Het gecontroleerd laten vallen met het lichte gewicht daagt je spieren precies op tijd met de juiste…

Band Pulldown

Band pulldown. Geen Lat pulldown, geen probleem! Met de band pulldown train je je brede rugspier, oftewel je Lats, zonder dat je er een lat pulldown apparaat voor nodig hebt. Wanneer je een blessure in deze regio hebt, is het een goede low load oefening om je spieren weer voor te bereiden op het kunnen…

Thuiswerk flow

Een lekkere thuiswerk flow om even tussendoor te doen Voor alle thuiswerkers die wel wat ontspanning kunnen gebruiken: Carlien’s Routine ™️ is dé Thuiswerk Flow die jij nodig hebt (roze broek optioneel). Doe je mee? Vanuit staande positie buig je werveltje voor werveltje voorover. Plaats je handen op de grond. Wandel op je handen naar voren.…

Schouder Warming up: No Names

Misschien wel de beste warming up voor je schouder Zoek je een warming up voor je schouder? Ok, hij ziet er misschien wat ingewikkeld uit, maar hij brengt je schouder door een enorme actieve range of motion en maakt ‘m daarmee zoveel beter dan de standaard gare binnenwaarts en buitenwaartse draai oefeningen met je elleboog…

Wall slides

Wall slides: het lijkt alsof je niks aan t doen bent tegen de muur, maar ondertussen.. Ga met je rug tegen de muur staan en beweeg je armen omhoog. Wat kan daar nou zou moeilijk aan zijn? Behoorlijk wat. zo blijkt in de praktijk. Wanneer je de wall slides uitvoert zoals ze horen, merkt je…

Skin the Cat

Skin the cat. Soepele schouders en een sterke core met maar 1 oefening De Skin The Cat oefening is uitstekend om meer extensie in je schouders te krijgen, oftewel strekking naar achteren. Hier meer Range Of Motion hebben is nuttig voor veel dingen, waaronder veilig kunnen dippen, diepe push ups doen, maar harde schouderpassen bij…