Ring rows

Ring Rows Om sterke schouders en rugspieren te trainen heb je helemaal niet zo heel veel nodig. Een paar gymnastic rings is alles wat je nodig hebt. Ring rows zijn een uitstekende oefening. In deze video laten we je vier verschillende niveaus zien, zodat er er voor jou altijd een geschikte progressie bij zit. Maarten B. Laat…

Side plank rotatie

Side plank rotatie Maar wij noemen deze side plank met rotatie de Naald & Draad. Zoals gezegd is het dus een zijplank, maar dan beter: door de rotatie component van de oefening daag je je romp uit in meerdere vlakken. In de zijplank houding merk je met name dat je schuine buikspieren een flinke workout…

Face pulls

Face Pulls Met de Face pulls werken we aan het opstrekken van de bovenrug en het trainen van de schouderspieren. Een fijne afwisseling, bijvoorbeeld wanneer je als desktop Warrior waar over het algemeen precies andersom zit. Uitvoering Doe als Vincent: Maak een weerstandsband aan iets stevigs vast, een deurklink werkt ook goed (zorg wel dat die niet wegglijdt).…

P*rn Star

Dumbbell External Rotation Maar P*rn Star is toch een stukje makkelijker te onthouden, toch? Maar hey, Dumbbell External Rotation kan dus ook. Anyway, waar wacht je nog op, laat je snor staan en pak je dumbbell lekker stevig vast. Met deze oefening werk je aan de exorotatie spieren van je schouder, namelijk je infraspinatus en…

Reverse snow angels

Reverse snow angels De sneeuw moet je er nog wel even bij verzinnen. Deze pittige oefening traint de spieren rond je schouderbladen. Terwijl jij je armen door de Range Of Motion brengt, zijn je schouderbladspieren continue aan het werk om vanuit een zo goed mogelijke stabiele positie je schoudergewricht te ondersteunen.   Uitvoering van deze…

Wegwerp Gebaar 3.0

Dumbell external rotation swings A.k.a. Wegwerp Gebaar versie 3.0, in de serie fysio oefeningen voor je schouder.     Uitvoering van deze oefening Met een lichte dumbell in je hand ga je staan in werphouding. Maak een werp beweging en laat de dumbell onderin even bungelen. Vanuit deze bungel maak je de klokje rond door…

Wegwerp gebaar 2.0

Schouder oefening voor werpers Wegwerp gebaar 2.0 is een progressie op de 1.0 versie. Met deze oefening maak je naast je schouders, meer gebruik van je hele bewegingsketen.   Uitvoering van deze oefening Met een lichte dumbell in je hand ga je staan in werphouding. Maak een gooi beweging. Terwijl je dit doet stap je…

Wegwerp gebaar 1.0

Gooi en decelereer met deze oefening voor sterke schouders Maar wij noemen m gewoon wegwerp gebaar;) Het goed kunnen afremmen van de werpbeweging is essentieel voor gezonde schouders. Wanneer jij een werpsport beoefent, of een andere sport waarbij jouw schouders intensief dynamisch belast wordt, doe je er goed aan deze oefening aan je arsenaal toe…

Drop & Catch

Drop & Catch Kan jouw schouder wel wat stabiliteit gebruiken? Probeer de Drop & Catch eens. Met deze oefening schakel je de rotator cuff spieren van je schouder in waar ze voor bedoeld zijn: je schoudergewricht stabiel maken. Het gecontroleerd laten vallen met het lichte gewicht daagt je spieren precies op tijd met de juiste…

Band Pulldown

Band pulldown. Geen Lat pulldown, geen probleem! Met de band pulldown train je je brede rugspier, oftewel je Lats, zonder dat je er een lat pulldown apparaat voor nodig hebt. Wanneer je een blessure in deze regio hebt, is het een goede low load oefening om je spieren weer voor te bereiden op het kunnen…