Ring Dips: in 5 progressies van amateur tot Pro Met ring dips bouw je een sterke borst en geef je je triceps en voorkant schouder een flinke opdonder. Daarnaast dagen de ringen je lichaam flink uit om jezelf stabiel te houden. Naast awesome, kunnen Ring Dips in het begin ook behoorlijk uitdagend zijn. Daarom laat Alex jouw…
Deze warming up is snel en makkelijk Zoek jij een fijne Warming Up flow? Doe mee met Vinnie’s Warmup en bereid je hele lichaam voor op de activiteit die jij gaat doen. Waarom is een warming up ook alweer belangrijk? • Betere doorbloeding van spieren en pezen. Hierdoor kunnen je spieren beter kracht leveren en…
Schouder mobiliteit oefeningen Mis jij ook altijd je snatches voor je? Of lukt het maar niet om die kipping swing écht soepel te krijgen? Grote kans dat je schouder mobiliteit wel wat oefeningen kan gebruiken. Doe je mee met Rick? Hoeveel moet ik trainen om mijn schouder mobiliteit te verbeteren? Net als bij krachttraining, heb…
Ring Rows Om sterke schouders en rugspieren te trainen heb je helemaal niet zo heel veel nodig. Een paar gymnastic rings is alles wat je nodig hebt. Ring rows zijn een uitstekende oefening. In deze video laten we je vier verschillende niveaus zien, zodat er er voor jou altijd een geschikte progressie bij zit. Maarten B. Laat…
Side plank rotatie Maar wij noemen deze side plank met rotatie de Naald & Draad. Zoals gezegd is het dus een zijplank, maar dan beter: door de rotatie component van de oefening daag je je romp uit in meerdere vlakken. In de zijplank houding merk je met name dat je schuine buikspieren een flinke workout…
Face Pulls Met de Face pulls werken we aan het opstrekken van de bovenrug en het trainen van de schouderspieren. Een fijne afwisseling, bijvoorbeeld wanneer je als desktop Warrior waar over het algemeen precies andersom zit. Uitvoering Doe als Vincent: Maak een weerstandsband aan iets stevigs vast, een deurklink werkt ook goed (zorg wel dat die niet wegglijdt).…
Dumbbell External Rotation Maar P*rn Star is toch een stukje makkelijker te onthouden, toch? Maar hey, Dumbbell External Rotation kan dus ook. Anyway, waar wacht je nog op, laat je snor staan en pak je dumbbell lekker stevig vast. Met deze oefening werk je aan de exorotatie spieren van je schouder, namelijk je infraspinatus en…
Reverse snow angels De sneeuw moet je er nog wel even bij verzinnen. Deze pittige oefening traint de spieren rond je schouderbladen. Terwijl jij je armen door de Range Of Motion brengt, zijn je schouderbladspieren continue aan het werk om vanuit een zo goed mogelijke stabiele positie je schoudergewricht te ondersteunen. Uitvoering van deze…
Dumbell external rotation swings A.k.a. Wegwerp Gebaar versie 3.0, in de serie fysio oefeningen voor je schouder. Uitvoering van deze oefening Met een lichte dumbell in je hand ga je staan in werphouding. Maak een werp beweging en laat de dumbell onderin even bungelen. Vanuit deze bungel maak je de klokje rond door…
Schouder oefening voor werpers Wegwerp gebaar 2.0 is een progressie op de 1.0 versie. Met deze oefening maak je naast je schouders, meer gebruik van je hele bewegingsketen. Uitvoering van deze oefening Met een lichte dumbell in je hand ga je staan in werphouding. Maak een gooi beweging. Terwijl je dit doet stap je…
