Drop & Catch

Drop & Catch Kan jouw schouder wel wat stabiliteit gebruiken? Probeer de Drop & Catch eens. Met deze oefening schakel je de rotator cuff spieren van je schouder in waar ze voor bedoeld zijn: je schoudergewricht stabiel maken. Het gecontroleerd laten vallen met het lichte gewicht daagt je spieren precies op tijd met de juiste…

Band Pulldown

Band pulldown. Geen Lat pulldown, geen probleem! Met de band pulldown train je je brede rugspier, oftewel je Lats, zonder dat je er een lat pulldown apparaat voor nodig hebt. Wanneer je een blessure in deze regio hebt, is het een goede low load oefening om je spieren weer voor te bereiden op het kunnen…

Thuiswerk flow

Een lekkere thuiswerk flow om even tussendoor te doen Voor alle thuiswerkers die wel wat ontspanning kunnen gebruiken: Carlien’s Routine ™️ is dé Thuiswerk Flow die jij nodig hebt (roze broek optioneel). Doe je mee? Vanuit staande positie buig je werveltje voor werveltje voorover. Plaats je handen op de grond. Wandel op je handen naar voren.…

Schouder Warming up: No Names

Misschien wel de beste warming up voor je schouder Zoek je een warming up voor je schouder? Ok, hij ziet er misschien wat ingewikkeld uit, maar hij brengt je schouder door een enorme actieve range of motion en maakt ‘m daarmee zoveel beter dan de standaard gare binnenwaarts en buitenwaartse draai oefeningen met je elleboog…

Wall slides

Wall slides: het lijkt alsof je niks aan t doen bent tegen de muur, maar ondertussen.. Ga met je rug tegen de muur staan en beweeg je armen omhoog. Wat kan daar nou zou moeilijk aan zijn? Behoorlijk wat. zo blijkt in de praktijk. Wanneer je de wall slides uitvoert zoals ze horen, merkt je…

Skin the Cat

Skin the cat. Soepele schouders en een sterke core met maar 1 oefening De Skin The Cat oefening is uitstekend om meer extensie in je schouders te krijgen, oftewel strekking naar achteren. Hier meer Range Of Motion hebben is nuttig voor veel dingen, waaronder veilig kunnen dippen, diepe push ups doen, maar harde schouderpassen bij…

Bear Monkey Frogger

Bear, Monkey of Frogger, welk dier ben jij? Bij Fysiofabriek houden ervan om effectieve oefeningen te geven. Waar we nog meer van houden is het geven van effectieve oefeningen die ook nog eens leuk zijn! Locomotion oefeningen zoals de bear monkey en Frogger zijn precies dat. Je werk tegelijkertijd aan het verbeteren van je kracht,…

Sharapovas

Sharapovas voor sterke schouders Er zijn hardnekkige geruchten dat tennister Maria Sharapova haar sterke schouders te danken heeft aan deze oefening.. dat en Meldonium 😬 Uitvoering Bevestig een elastiek om beide polsen en steun met je onderarmen tegen de muur. Duw je lichaam ten opzichte van je schouderbladen naar achter (protractie). Houd spanning op het…

Pallof Press

De Pallof Press. Controleer je rotatie met deze oefening Hoewel ‘core training’ bij lage rugpijn grotendeels berust op oude wetenschap – en we inmiddels weten dat mensen met lage rugpijn veelal juist een te hoge spanning in hun core hebben –  heeft het zeker nog z’n plaats bij het verbeteren van de sportprestatie. Case in point: de…