#merelvlog Tag

In dit vlog houden we de vorderingen van Merel bij terwijl ze revalideert na een voorste kruisbandreconstructie. Voor de eerdere delen klik hierhierhier en hier.

5 maanden

Merel is al bijna 5 maanden onderweg in haar revalidatie. De kniebuiging, die in het vorige vlog nog achterbleef,  is gelukkig zo goed als hersteld. Lopen gaat goed en de knie voelt goed stabiel. Tijd om de laatste fase van de revalidatie in te gaan. Echter… Merel gaat Fysiofabriek verlaten!! Ze heeft een nieuwe baan in Amsterdam gevonden en gaat daarheen verhuizen. Helaas geen volledige revalidatie bij ons dus, maar gelukkig heeft ze al een goede fysio in Amsterdam gevonden om de klus af te maken.

In de film zie je de volgende oefeningen voorbijkomen:

Ladder drills. Als warming up doet Merel diverse loopoefeningen in de speedladder om haar coördinatie te verbeteren.

De eenbenige leg press completeert een gezond krachtdieet van squats, deadlifts en hip thrusts om haar gehele been een stevige prikkel te geven om sterker te worden.

Reactive Stick drill. Het verassingselement. Tjeerd laat een stok vallen en Merel moet deze zo laag mogelijk opvangen. Door de onvoorspelbaarheid waar de stok gaat vallen, wordt Merels reactievermogen aardig op de proef gesteld.

 

Hoe verder?

Na het einde van de revalidatie mag er een ideaal gezien zo min mogelijk verschil in kracht en coördinatie tussen haar knieën zijn (<10%) om het risico op het opnieuw scheuren van haar kruisband te minimaliseren. Naast het nog sterker maken van haar bovenbeenspieren, moet Merel nog leren springen en snel van richting veranderen.

Heel veel succes met de laatste loodjes van je revalidatie Merel! Kunnen we nog een #merelvlog verwachten van vondelfysio?

In dit vlog houden we de vorderingen van Merel bij terwijl ze revalideert van een voorste kruisbandreconstructie. Voor de eerdere delen klik hierhier en hier.

Week 12

Merel is 3 keer per week keihard aan het trainen in de fabriek. Kracht en stabiliteit gaan goed vooruit en ze merkt dat het lopen weer beter gaat. Helaas blijft de kniebuiging wat achter. Tjeerd mobiliseert de kniebuiging in de behandelkamer. Klein beetje pijnlijk, maar wel belangrijk om extra aandacht aan te besteden. Naast het mobiliseren heeft Merel oefeningen voor thuis om de buiging verder te verbeteren.

De derde fase in de revalidatie (week 12 t/m week 24)

De totale revalidatie van Merel zal zo’n 9 maanden duren. Hierin zal ze zich flink in het zweet moeten werken om de spieren van haar bovenbeen voldoende sterk te krijgen. Met alleen een nieuwe band is ze er nog niet! In deze fase werkt ze zich al flink in het zweet met krachttraining. Elke week worden de gewichten verzwaard. In het filmpje zie je de volgende oefeningen voorbijkomen:

Sleeën. Merel doet dit als warming up, maar afhankelijk van hoeveel gewicht je op de slee legt, kun je de slee ook als pittige kracht- en conditie workout inzetten.

Romanian Deadlift. Een oefening voor de hamstrings en bilspieren.

Goblet squat. Merel doet deze hier met een elastiek om haar knieën wat zorgt voor meer activatie van haar bilspieren. Dit is belangrijk, omdat een stabiele heup zorgt dat de knie ook stabieler wordt.

Bulgarian split squat. Nu haar been sterker aan het worden is kan ze over op een benige oefeningen. Heel belangrijk, want als er alleen twee benig getraind wordt, bestaat de kans dat ze tijdens de oefening compenseert met haar gezonde been.

Hip thrust. Inmiddels met een aardig gewicht. Dé oefening voor welgevormde ronde billen. Merel doet m natuurlijk om haar heupen zo sterk en stabiel mogelijk te krijgen.

Naast de oefeningen die je in het filmje voorbij ziet komen, is Merel ook begonnen met hardloopoefeningen.

Stay tuned voor deel 5 van #merelvlog

In dit vlog houden de vorderingen van Merel bij terwijl ze revalideert van een voorste kruisbandreconstructie. Voor de eerdere delen klik hier en hier.

Start training op de praktijk.

Eindelijk! Iets dat op training lijkt. We stellen het zadel van de fiets extra hoog in om ervoor te zorgen dat Merel de trappers van de fiets rond krijgt. Dat is nog geen sinecure, dus ze begint rustig met heen en weer pendelen. Als de knie wat opwarmt is de eerste mijlpaal een feit: ze krijgt de trappers rond. Daarna starten met lopen zonder krukken. Dat is wel even wennen..

De tweede fase in de revalidatie (week 6 t/m 12)

De totale revalidatie van Merel zal zo’n 9 maanden duren. Hierin zal ze zich flink in het zweet moeten werken om de spieren van haar bovenbeen voldoende sterk te krijgen. Met alleen een nieuwe band is ze er nog niet! In de huidige fase begint ze weer met fietsen en (lichte) krachtoefeningen. In het filmpje zie je de volgende oefeningen voorbij komen:

Fietsen

Loopoefeningen, bestaande uit balanspassen met been heffen en schaatspassen

Beenheffen

(Mini) squats

Prone knee band met elastiek

Hip thrust (hier nog zonder gewicht).

Stay tuned voor deel 4 van #merelvlog

Een half jaar geleden scheurde Merel haar voorste kruisband af. Twee weken geleden kreeg Merel een gloednieuwe voorste kruisband in haar rechter knie. Tjeerd was bij haar operatie aanwezig en begeleidt haar bij haar herstel. In dit #merelvlog houden we haar vorderingen bij.

Weer thuis na de operatie.

Vers geopereerd en meteen aan de bak! Een paar dagen na de operatie komt Tjeerd bij Merel thuis om haar knie te checken. Hij is tevreden met wat hij ziet: een goede strekking van de knie en Merel is alweer in staat haar bovenbeenspier aan te spannen, iets dat na een knie operatie in het begin vaak lastig is. Uiteraard is de knie flink dik, maar de pijn valt gelukkig mee.

De eerste fase in de revalidatie (week 1 t/m 4)

De totale revalidatie van Merel zal zo’n 9 maanden duren. Hierin zal ze zich flink in het zweet moeten werken om de spieren van haar bovenbeen voldoende sterk te krijgen. Met alleen een nieuwe band is ze er nog niet! In de fase waarin ze nu zit kan ze (en moet ze) nog rustig aandoen. Het vocht moet zoveel mogelijk uit de knie en de pijn moet zakken. Om dit te bereiken moet ze de komende weken op krukken lopen en vaak de knie koelen met een icepack.

Oefeningen

Merel heeft nu drie belangrijke oefeningen:

1. Aanspannen van de bovenbeenspieren.

2. Heel slides

3. Ankle pumps

 

Stay tuned voor deel 3 van #merelvlog wanneer Merel weer voor het eerst op de praktijk komt om te trainen!

Een voorste kruisband operatie voor Merel. Lees hier hoe ze er weer bovenop komt

Een half jaar geleden scheurde Merel haar voorste kruisband af. Afgelopen week was het eindelijk zo ver: Merel kreeg een gloednieuwe voorste kruisband in haar rechter knie. Tjeerd was bij haar operatie aanwezig. In dit vlog houden we haar vorderingen bij.

Zo’n voorste kruisband, hoe belangrijk is ie nou?

De voorste kruisband is een band die in de knie zit (duh!). Hij remt overmatige bewegingen en zorgt ervoor dat de knie stabiel blijft. Helaas komt het nogal eens voor dat ie afscheurt. In het geval van Merel bij het afspringen van een springkussen op een sportdag met school (Merel is juf). Zo zie je maar weer, ongeval, klein hoekje enzo..

Merel heeft een paar maanden gerevalideerd bij Fysiofabriek om te kijken of ze zonder kruisband goed kan functioneren. Merel: “ik merk echt dat ik een stuk sterker ben geworden tijdens mijn revalidatie, maar ik merk toch nog dat ik mijn knie niet 100% vertrouw”. Sommige mensen kunnen inderdaad prima door het leven gaan zonder voorste kruisband. Helaas geldt dit niet voor Merel, een operatie dus.

De orthopedisch chirurg: Dr. Goud

Merel werd geopereerd in het Diakonessenhuis in Zeist door Dr. Goud. Zij is een ervaren orthopedisch chirurg en is gespecialiseerd in knieën. “De revalidatie na een voorste kruisband operatie is net zo belangrijk als de operatie zelf”, aldus Dr. Goud.

Meniscus

Naast de kapotte voorste kruisband, zat er nog een scheur in de buitenmeniscus van Merel. Gelukkig kon deze gehecht worden, waardoor de knie straks weer optimaal als schokbreker kan fungeren. Enige nadeel is wel dat Merel haar knie de komende zes weken minder mag belasten en de knie maar tot maximaal 90 graden mag buigen. Gelukkig zag het kraakbeen er verder piekfijn uit.

Lees verder in deel 2 van #merelvlog waarin we starten met haar revalidatie!