Kettlebell swings

Kettlebell swings kunnen heerlijk zijn als oefening om jezelf eens even goed uit te dagen. En ook in je rehab kunnen ze goed van pas komen wanneer je lichaam weer toe is aan snelheid genereren (en af te remmen).

Fysio Layla van onze locatie Leiden Zuid laat je hier drie varianten zien, waarvan we bijna zeker weten dat je de laatste nog nooit eerder hebt gedaan.

De basis van alle kettlebell oefeningen: de Russian swing. Ga staan met je voeten op heupbreedte en pak de kettlebell op met licht gebogen knieën en een rechte rug. Vanuit deze houding span je je bilspieren aan en ram je je bekken explosief naar voren.

Let op: maak er geen squat beweging van, maar een hinge beweging. De kettlebell swing is een heup dominante oefening, geen knie dominante.

Je armen zijn heel licht gebogen en doen verder vrij weinig. Probeer niet vanuit je schouders de kettlebell omhoog te krijgen, want dan ga je voorbij aan het doel van de oefening, namelijk power vanuit je heup genereren.

Freedom swings, f*ck yeah! Het grote verschil met Russian swings is de grotere Range Of Motion die de armen afleggen tot boven je hoofd. Idee erachter is gepopulariseerd door CrossFit om meer power output te genereren.

Het principe van de uitvoering is hetzelfde als de Russian swings, namelijk een krachtige hinge beweging vanuit de heupen waardoor de kettlebell op snelheid gebracht wordt.

Je dacht misschien dat je alle kettlebell swing variaties wel kende? Think again! Met de one legged swing vertalen we de swing naar een uitstekende oefening voor hardlopers om power te trainen die carryover heeft naar hun sport.

Je traint hiermee een belangrijke peiler van impact loading, namelijk de duur van de impact (deze wil je zo kort mogelijk hebben voor een efficient looppatroon).

Meer weten over welke peilers belangrijk zijn bij hardlopen? Bekijk alle info over onze innovatieve Runeasi hardloopanalyse.