Box Jumps Met box jumps voeg je een dynamisch element aan je training of rehab toe. Je quadriceps, bilspieren hamstrings en kuiten zijn actief tijdens de beweging. Wanneer je landt op de box, moet met name de pees van je quadriceps spieren werken om de impact op te vangen (energie storage). Wanneer je knie in…
Ring Dips: in 5 progressies van amateur tot Pro Met ring dips bouw je een sterke borst en geef je je triceps en voorkant schouder een flinke opdonder. Daarnaast dagen de ringen je lichaam flink uit om jezelf stabiel te houden. Naast awesome, kunnen Ring Dips in het begin ook behoorlijk uitdagend zijn. Daarom laat Alex jouw…
Spanish Squat Met de Spanish Squat kun je jouw Quads een aardig oppepper geven. De band stelt je in staat extra naar achter te leunen met een recht bovenlichaam (doe maar lekker, de band houdt je echt tegen). Hierdoor laat je je quadriceps het meeste werk doen. Gebruik deze oefening als finisher als afsluiter van…
Deze warming up is snel en makkelijk Zoek jij een fijne Warming Up flow? Doe mee met Vinnie’s Warmup en bereid je hele lichaam voor op de activiteit die jij gaat doen. Waarom is een warming up ook alweer belangrijk? • Betere doorbloeding van spieren en pezen. Hierdoor kunnen je spieren beter kracht leveren en…
Schouder mobiliteit oefeningen Mis jij ook altijd je snatches voor je? Of lukt het maar niet om die kipping swing écht soepel te krijgen? Grote kans dat je schouder mobiliteit wel wat oefeningen kan gebruiken. Doe je mee met Rick? Hoeveel moet ik trainen om mijn schouder mobiliteit te verbeteren? Net als bij krachttraining, heb…
Weerstandsbanden oefeningen Wij noemen ze gewoon miniband oefeniningen (maar op weerstandsbanden oefeningen zoeken meer mensen ;)) Rick heeft een paar mooie variaties om je heup en enkel net dat beetje extra liefde te geven. Onze supersterke #datschepteenband weerstandsband zorgt ervoor dat je miniband workout uitdagend blijft (en dat je band niet na 2 weken kapot is). Doe…
Typewriter Squat Heb jij ook moeite om op je geopereerde been te steunen na je voorste kruisband reconstructie? Het is iets dat wij zo ongeveer bij iedere revalidant zien. Logisch ook, want net na je operatie heb je naast pijn, ook een gebrek aan aansturing vanuit je hersenen naar je geopereerde been. Met deze Typewriter Squat…
Kruis Sprongen Zomaar wat ideeën om je knie- en enkelstabiliteit naar een hoger plan te tillen, bijvoorbeeld bij je kruisband rehab. Het enige wat je nodig hebt is een rolletje tape. We laten je 3 progressies zien: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Level 1: X Vanaf het midden spring je elke keer richting het uiteinde van de tape voor,…
Ring Rows Om sterke schouders en rugspieren te trainen heb je helemaal niet zo heel veel nodig. Een paar gymnastic rings is alles wat je nodig hebt. Ring rows zijn een uitstekende oefening. In deze video laten we je vier verschillende niveaus zien, zodat er er voor jou altijd een geschikte progressie bij zit. Maarten B. Laat…
Side plank rotatie Maar wij noemen deze side plank met rotatie de Naald & Draad. Zoals gezegd is het dus een zijplank, maar dan beter: door de rotatie component van de oefening daag je je romp uit in meerdere vlakken. In de zijplank houding merk je met name dat je schuine buikspieren een flinke workout…
