Reverse snow angels

Reverse snow angels De sneeuw moet je er nog wel even bij verzinnen. Deze pittige oefening traint de spieren rond je schouderbladen. Terwijl jij je armen door de Range Of Motion brengt, zijn je schouderbladspieren continue aan het werk om vanuit een zo goed mogelijke stabiele positie je schoudergewricht te ondersteunen.   Uitvoering van deze…

Wegwerp Gebaar 3.0

Dumbell external rotation swings A.k.a. Wegwerp Gebaar versie 3.0, in de serie fysio oefeningen voor je schouder.     Uitvoering van deze oefening Met een lichte dumbell in je hand ga je staan in werphouding. Maak een werp beweging en laat de dumbell onderin even bungelen. Vanuit deze bungel maak je de klokje rond door…

Wegwerp gebaar 2.0

Schouder oefening voor werpers Wegwerp gebaar 2.0 is een progressie op de 1.0 versie. Met deze oefening maak je naast je schouders, meer gebruik van je hele bewegingsketen.   Uitvoering van deze oefening Met een lichte dumbell in je hand ga je staan in werphouding. Maak een gooi beweging. Terwijl je dit doet stap je…

Wegwerp gebaar 1.0

Gooi en decelereer met deze oefening voor sterke schouders Maar wij noemen m gewoon wegwerp gebaar;) Het goed kunnen afremmen van de werpbeweging is essentieel voor gezonde schouders. Wanneer jij een werpsport beoefent, of een andere sport waarbij jouw schouders intensief dynamisch belast wordt, doe je er goed aan deze oefening aan je arsenaal toe…

Drop & Catch

Drop & Catch Kan jouw schouder wel wat stabiliteit gebruiken? Probeer de Drop & Catch eens. Met deze oefening schakel je de rotator cuff spieren van je schouder in waar ze voor bedoeld zijn: je schoudergewricht stabiel maken. Het gecontroleerd laten vallen met het lichte gewicht daagt je spieren precies op tijd met de juiste…

Band Pulldown

Band pulldown. Geen Lat pulldown, geen probleem! Met de band pulldown train je je brede rugspier, oftewel je Lats, zonder dat je er een lat pulldown apparaat voor nodig hebt. Wanneer je een blessure in deze regio hebt, is het een goede low load oefening om je spieren weer voor te bereiden op het kunnen…

Klimvinger oefeningen

Klimvinger oefeningen met therapeutische putty Om zo snel en zo goed mogelijk van je klimvinger klachten af te komen, is het belangrijk dat je de juiste trainingsprikkel aan de weefsels van je vingers toedient. Toewerken naar volledig kunnen klimmen en/of boulderen zonder pijn aan je vingers is het einddoel, maar voordat je vingers die zware…

Wall Hip Lock

Just Stop! Leer met deze Hip Lock oefening sneller en efficiënter hardlopen Anders dan de naam van de oefening doet vermoeden, leer je hierdoor juist sneller én efficiënter hardlopen. Als je al eens eerder bij onze hardloopfysio Eline bent geweest, heb je deze oefening vast voorbij zien komen! De focus van de oefening ligt op Triple Extension…

Thuiswerk flow

Een lekkere thuiswerk flow om even tussendoor te doen Voor alle thuiswerkers die wel wat ontspanning kunnen gebruiken: Carlien’s Routine ™️ is dé Thuiswerk Flow die jij nodig hebt (roze broek optioneel). Doe je mee? Vanuit staande positie buig je werveltje voor werveltje voorover. Plaats je handen op de grond. Wandel op je handen naar voren.…

krachtige enkels

Prachtige enkels met dit krachtige enkels programma Zoek je een simpele, snelle, maar ook effectieve manier om je enkels een stuk sterker te maken? Dit Krachtige Enkels Programma van Maarten is misschien wel wat voor jou. Het programma duurt maar tien minuten en is prima even tussendoor te doen. Je hebt hiervoor een step nodig of een…