Typewriter Squat

Typewriter Squat Heb jij ook moeite om op je geopereerde been te steunen na je voorste kruisband reconstructie? Het is iets dat wij zo ongeveer bij iedere revalidant zien. Logisch ook, want net na je operatie heb je naast pijn, ook een gebrek aan aansturing vanuit je hersenen naar je geopereerde been. Met deze Typewriter Squat…

Kruis Sprongen

Kruis Sprongen Zomaar wat ideeën om je knie- en enkelstabiliteit naar een hoger plan te tillen, bijvoorbeeld bij je kruisband rehab. Het enige wat je nodig hebt is een rolletje tape. We laten je 3 progressies zien:  ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Level 1: X  Vanaf het midden spring je elke keer richting het uiteinde van de tape voor,…

Ring rows

Ring Rows Om sterke schouders en rugspieren te trainen heb je helemaal niet zo heel veel nodig. Een paar gymnastic rings is alles wat je nodig hebt. Ring rows zijn een uitstekende oefening. In deze video laten we je vier verschillende niveaus zien, zodat er er voor jou altijd een geschikte progressie bij zit. Maarten B. Laat…

Side plank rotatie

Side plank rotatie Maar wij noemen deze side plank met rotatie de Naald & Draad. Zoals gezegd is het dus een zijplank, maar dan beter: door de rotatie component van de oefening daag je je romp uit in meerdere vlakken. In de zijplank houding merk je met name dat je schuine buikspieren een flinke workout…

Dead bug

Dead bug als core oefening De Dead Bug is oefening die je niet wist dat je nodig had.. totdat je m zelf probeerde! De dead bug is een goede oefening om aan je mid line stability te werken, oftewel armen en/of benen bewegen terwijl jij je romp stil houdt. Erg nuttig wanneer je bijvoorbeeld merkt dat…

Towel SNAGS

Verminder nekpijn en vergroot je rotatie Met de Towel SNAGS werk je op een pijnvrije manier aan de rotatie van je nek. Het principe is afkomstig van Brian Mulligan, een beroemde therapeut uit Nieuw Zeeland die een hele methode met soortgelijke oefeningen bedacht zelfstandig op een pijnvrije manier van je klachten af te komen. Fun…

Hip 90-90 rotation

Open je heupen Met de Hip 90-90 rotation vergroot je de mobiliteit, kracht en controle van beide heupen. In tegenstelling tot de andere twee 90-90 oefeningen hoef je hierbij in ieder geval geen been op te tillen, maar pittig is ie nog steeds wel!   Uitvoering van de Hip 90-90 rotation Vanuit een halve kleermakerszit strek…

Hip 90-90 front leg

Open je heupen Met de Hip 90-90 front leg werkt je op een actieve manier aan je heupmobiliteit, volgens de principes van Functional Range Conditioning. Net als bij de andere 2 Hip 90-90 variaties, werk je met deze oefening tegelijkertijd aan 3 dingen: mobiliteit van je heupen, sterker maken van, én betere controle krijgen over…

Hip 90-90 back leg

Open je heupen Met de Hip 90-90 back leg werkt je op een actieve manier aan je heupmobiliteit, volgens de principes van Functional Range Conditioning. Je werkt met deze oefening tegelijkertijd aan 3 dingen: mobiliteit van je heupen, sterker maken van, én betere controle krijgen over je heupgewricht.   Uitvoering van de Hip 90-90 back leg…

H Tape Tutorial

H-Tape Tutorial met klimfysio Maarten Kunnen jouw vingers wel wat ondersteuning gebruiken tijdens het klimmen of boulderen? De H-tape die we hier laten zien gebruik je om de ringbandjes rond de buigpezen van je vingers deels te ontlasten. Ringbandjes kunnen nogal eens overbelast raken door de enorm hoge druk die erop komt te staan, met…