train je bovenbenen
Lunges: voor ieder niveau een progressie
Met lunges, of uitvalspassen in goed Nederlands kun je alle kanten op. Je kunt ze inzetten als sprongoefening voor meer explosiviteit of als coordinatieoefening. Maar bij dit filmpje houden we het bij de basis. Layla laat het je zien.
Level 1: squatlunge
Zet je voorste been een flinke stap naar voren. Zak vervolgens met je romp recht naar beneden. Mag je knie voorbij je tenen komen? Geen probleem!
Level 2: lunge voorwaarts
Stap uit naar voren en buig door je knieën en stap weer terug naar achteren. Te makkelijk? voeg gewicht toe.
Level 3: Lunge achterwaarts
Ook wel de backstep lunge genoemd. Neem een grote stap naar achteren en houd je romp goed rechtop gedurende de beweging.
Level 4: lunge achterwaarts met weerstandsband
De weerstands band maakt de oefening een flink stuk zwaarder, helemaal onderin de beweging, doordat de band dan op de hoogste spanning staat; lekker verzuren!
