Squat jumps

Wanneer je sneller, explosiever en lichtvoetiger wilt worden dan zijn squat jumps een goed idee. Layla laat je twee opties zien:

Squat Jump

Bij een Squat Jump begin je stilstaand in een gebogen kniepositie (ongeveer 90 graden) en spring je recht omhoog zonder eerst te zakken. Er is dus geen voorbeweging. Deze test of oefening meet vooral de pure explosieve kracht van de beenspieren, omdat je geen gebruik maakt van de rekreflex.

Countermovement Jump

Bij een Countermovement Jump begin je rechtop, zak je eerst snel naar beneden en springt dan direct omhoog. Door die snelle neerwaartse beweging gebruik je de stretch-shortening cycle (rek reflex) van de spieren en pezen. Dit type sprong zegt meer iets over de reactieve kracht.

Repeated Countermovement Jump

De repeated CMJ is te zien in het filmpje, daag jezelf uit met de voorwaartse variatie. Spring hierbij zo ver en hoog mogelijk.

Bij de eerste variatie spring je recht omhoog en land je weer in een squat houding. Wanneer je deze basis beweging onder de knie hebt, kun je voor optie twee gaan. Hierbij spring je naar voren. Zeker bij hardlopen is optie twee een goed idee omdat je hierbij in dezelfde richting beweegt, namelijk naar voren.

We programmeren squat jumps dan ook regelmatig voor onze hardlopers die sneller willen leren lopen.

Vanuit onze innovatieve Runeasi programma  kunnen wij bepalen welke sprongvorm jou het als hardloper het meeste zal opleveren.