ITBS
Runners knee: een veelvoorkomende blessure bij hardlopers
Ben je met de hardlooptrend meegegaan en helaas nu al geblesseerd? Of heb je al langere tijd een runners high, maar opeens last van klachten aan de buitenkant van de knie?
Grote kans dat je het ITBS hebt, oftewel Iliotibiale Band Syndroom. In de volksmond wordt dit ookwel Runners knee genoemd. ITBS is een typische overbelastingsblessure, meestal beginnen de klachten zeurend en treedt er stijfheid op na belasting. Wanneer je de klachten negeert, kan er tijdens het rennen stekende pijn optreden en kun je zelfs in het dagelijks leven gehinderd worden bij wandelen en/of traplopen.
Anatomie knie
Wat doet er pijn bij runners knee?
De pijn die je voelt aan de buitenkant van je knie bij runners knee, wordt veroorzaakt door irritatie of compressie van de tractus iliotibialis. Dit is een grote peesplaat die aan de zijkant van de heup naar de knie loopt en verbindingen heeft met diverse spieren: onder andere de tensor fasciae lata en gluteus maximus die helpen met het stabiliseren van de heup. Tenslotte heeft de peesplaat een stabiliserende functie rond het kniegewricht.
In 2 minuten geregeld
Last van runners knee? Maak een afspraak
Heb jij moeite met hardlopen door een runners knee? Maak dan een afspraak bij een van onze gespecialiseerde hardloopfysio’s in Leiden, Utrecht of Nijmegen.
Opbouwen
Behandeling bij runners knee
Bij de behandeling van runners knee klachten richten we ons op het aanpassen van de belasting, zodat je klachten tijdens je revalidatie zo min mogelijk getriggerd worden. Daarnaast pakken we met gerichte training zwakke schakels in je keten aan en leren we je efficiënter hardlopen.
Waarom is rust alleen niet genoeg?
Het liefste proberen we volledige rust te vermijden, omdat van rust ook je belastbaarheid verder daalt. De oorzaak is multifactorieel bijvoorbeeld:
- Een te belastend of eenzijdig hardloopschema
- Inefficiënt/asymmetrisch looppatroon door een gebrek aan kracht en/of mobiliteit.
- (Te) snelle veranderingen in ondergrond of schoeisel
Quick win
Pijn bij hardlopen? Pas je cadans aan
Hier is een snelle tip die al veel mensen geholpen heeft: probeer je cadans eens te verhogen. Dit houdt in dat je de pasfrequentie tijdens hardlopen verhoogt: dus bij dezelfde snelheid, maak je kortere passen.
Door je cadans te verhogen met ongeveer 5-10%, verminder je de impact per pas en hierdoor zou het zomaar zo kunnen zijn dat je minder pijn aan je knie hebt tijdens het hardlopen.
Probeer het eens en laat ons weten hoe het gaat.
Ren sterker hard
Oefeningen runners knie
Er is zeker geen one size fits all in de behandeling van runners knee klachten, maar uit ervaring weten we wel dat er oefeningen zijn die bij veel mensen helpen om van hun knieklachten af te komen.
Hierboven krijg je een indruk hoe een opbouw bij runners knee klachten eruit kan zien. En bekijk ook eens onze ruime selectie hardloop specifieke oefeningen.
Verder na je herstel
Hardloop coaching: nog efficienter, nog sneller
Hersteld van je runners knee? Tijd om door te pakken met hardloop coaching. Of je nu net begint met hardlopen, traint voor je eerste wedstrijd of er al tig op je naam hebt staan. Met de hulp van onze hardloopfysio’s leer jij sneller en efficiënter hardlopen.
Ontdek exact wat werkt voor jou lichaam. Onze grondige loopanalyse legt de kleinste details bloot en met gerichte training werk jij samen met jouw hardloopfysio aan je verbeterpunten.
Samen toe trainen naar de Dam tot Dam? Of een uitgekiend loopschema laten opstellen? Jij bepaalt zelf hoeveel begeleiding jij nodig hebt.
Plan je hardloop coaching intake (let op geen vergoeding door zorgverzekeraar).
Meer lezen
Alles over de Runeasi hardloopanalyse
Bikefitting in Leiden, Utrecht en Nijmegen
Meer over Layla, onze hardloopfysio in Leiden
