De L zit weer in de maand

Doe mee met de L-sit challenge!

Het is alweer juli, wat betekent dat de L weer in de maand zit. Een mooi moment voor een toepasselijke challenge dachten wij zo: de L sit!

L-sit voor sterke buikspieren en zoveel meer

Deze oefening zet gegarandeerd je buikspieren, heupbuigers en schouderblad spieren in vuur en vlam. Hoe lang kan jij hem vasthouden? De hele maand juli staat in het teken van de L-sit challenge: degene die hem als langste kan vasthouden wint.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Hier moet je op letten

Uitvoering van de L-sit

Benodigdheden: een paar parallettes, ringen of kettlebells om op te steunen, of gewoon op de grond natuurlijk.

Als eerste neem je met je handen steun op het door jou gekozen oppervlak. Zorg dat je armen helemaal gestrekt zijn. Vervolgens stap je je buikspieren aan en til je je benen gestrekt op. Let erop dat je je schouders laag houdt en vergeet niet je tenen te pointen.

De houding telt als L-sit indien je voeten zich boven je heupen bevinden.

Doe de L-sit

Win een limited edition Fysiofabriek mok

Post jouw L-sit video op je Instagram en tag ons in je bericht. Oja, als je het nog niet hebt gedaan, volg ons meteen even op Instagram. Degene met de langste L wint naast eeuwige roem een limited edition Fysiofabriek mok.

We hebben twee mokken te vergeven, eentje voor de RX’d division en eentje SCALED. We maken geen onderscheid tussen mannen en vrouwen.

Waarom de L-Sit?

Een goed uitgevoerde L-Sit activeert naast de rechte buispieren, de heupbuigers en de spieren rondom de schouderbladen in hoge mate.

Wanneer je de L-Sit beheerst, kun je wel zeggen dat je een sterke core hebt. Nuttig bij veel dingen zoals spanning in je lichaam kunnen houden bij klimmen, maar ook bij zware squats of andere gymnastics oefeningen dan de L-Sit.

Regels L-Sit Challenge RX’d

Je mag parallettes gebruiken zoals in de video, maar de vloer of elk ander object is goed, zolang uit je video maar blijkt of je aan de beweegstandaard voldoet. Je knieën moeten helemaal gestrekt zijn en je voeten boven je heupen. Hou je armen gestrekt en schouderbladen naar beneden.

Regels L-sit Scaled

Ook hier mag je steunen op allerlei oppervakken, parallettes, ringen, een box of je schoonmoeder. Kom in een tuck L sit met gebogen knieën. Je armen zijn gestrekt, knieën hoger dan de heupen en schouderbladen naar beneden.

Bereken je L-Sit score!

Je score bereken je als volgt: totale tijd in seconden x lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld 75kg x 10 seconden = 750 punten. Deze manier van scoren zorgt voor wat meer gelijkheid tussen lichte en zware mensen. Breng jij het er beter af dan de fabrieksarbeiders en de coaches van Unscared?

L-sit challenge: waar wacht je nog op?

Film jouw L-sit, post je filmpje waaruit duidelijk blijkt dat je aan de Movement standards voldoet op je Insta en tag @fysiofabriek in je bericht.

Met wie ga jij deze challenge doen?

 

 

  • UnScared Fitness
  • Boulderhal Krachtstof
  • HV Beertje
  • Het Zinkstuk
  • Simius Hircus
  • Boulderhal Energiehaven 60%
  • Zwembad de Krommerijn
  • De Sportarts
  • Lead out Gym
  • KNSB Talent Team
  • DAPF
  • STUDIO 3
  • Antonius Ziekenhuis
  • Xpert clinics