Merelvlog #4
De kniebuiging blijft wat achter
Merel is drie keer per week keihard aan het trainen in de fabriek. Kracht en stabiliteit gaan goed vooruit en ze merkt dat het lopen weer beter gaat. Helaas blijft de kniebuiging wat achter.
Tjeerd mobiliseert de kniebuiging in de behandelkamer. Klein beetje pijnlijk, maar wel belangrijk om extra aandacht aan te besteden. Naast het mobiliseren heeft Merel oefeningen voor thuis om de buiging verder te verbeteren.
De derde fase in de revalidatie (week 12 t/m week 24)
In deze fase werkt ze zich al flink in het zweet met krachttraining. Elke week worden de gewichten verzwaard. In het filmpje zie je de volgende oefeningen voorbijkomen:
Sleeën. Merel doet dit als warming up, maar afhankelijk van hoeveel gewicht je op de slee legt, kun je de slee ook als pittige kracht- en conditie workout inzetten.
Romanian Deadlift. Een oefening voor de hamstrings en bilspieren. De hamstrings zijn belangrijk om de voorste kruisband te helpen voorkomen dat het onderbeen teveel op speling komt bij het bewegen.
Goblet squat. Merel doet deze hier met een elastiek om haar knieën wat zorgt voor meer activatie van haar bilspieren.
Bulgarian split squat. Nu haar been sterker aan het worden is kan ze over op een benige oefeningen. Heel belangrijk, want als er alleen twee benig getraind wordt, bestaat de kans dat ze tijdens de oefening compenseert met haar gezonde been.
Hip thrust. Inmiddels met een aardig gewicht. Dé oefening voor welgevormde ronde billen. Merel doet de oefening natuurlijk om haar heupen zo sterk en stabiel mogelijk te krijgen.
Naast de oefeningen die je in het filmje voorbij ziet komen, is Merel ook begonnen met hardloopoefeningen.
