Leg day met Layla
Barbell back squat: basis voor sterke benen
Met de back squat train jij al je bovenbeenspieren en je bilspieren. Geen wonder dat het als basis oefening niet mag ontbreken in je trainingsschema. De uitvoering valt reuze mee, maar er zijn een paar aandachtspunten.
Uitvoering van de back squat
Allereerst loop je onder de stang door in het squat rack. Plaats de stang vervolgens op je schouders net boven het benige stukje schouderblad (en niet in je nek dus). Richt je borst op, houdt de stang net naast je schouders stevig vast en loop naar achteren.
Plaats je voeten op heupbreedte. Neem een diepe ademteug en zak naar beneden terwijl je borst op houdt en je knieën naar buiten duwt. Kom zo explosief mogelijk weer omhoog en squeeze aan het einde nog even je bilspieren om de beweging helemaal af te maken.
