Bastards. Versterk de achterkant van je schouder met deze oefening.
You bastards! Wat een zware oefening is dit zeg. Tenminste als je hem zwaar genoeg pakt. Want eerlijk is eerlijk, Carlien gebruikt een veel te licht gewicht in het filmpje, waardoor ze een deel van het trainingseffect mist.
Het principe van deze oefening is de excentrische fase, oftewel de fase waarin je het gewicht gecontroleerd laat zakken, sterk te overloaden.
Hierdoor zal de spier langer worden (voor de nerds, er worden extra sarcomeren in de lengte van de spier aangelegd).
Dit is vaak nuttig, omdat de achterkant van de schouder bij veel sporters verkort is. Daarnaast wordt hij door deze oefening natuurlijk sterker: strengthen to lengthen.
Uitvoering van de bastards
Ga op je zij liggen. Pak een redelijk zware dumbell en breng deze omhoog totdat je arm helemaal gestrekt is (gebruik desnoods je andere hand om hierbij te helpen).
Zorg dat je schouderblad gedurende de hele oefening naar achter is getrokken. Laat nu het gewicht gecontroleerd zakken tot op de grond.
Wanneer je net boven de grond bent, begrijp je als het goed waarom je opeens de naam van de oefening door de trainingszaal wilt schreeuwen 😉
Als je fysio het goed vindt, doe deze oefening dan voor drie series van vijf herhalingen.
