Hele andere oefening
Bottom up press: kettlebell ondersteboven en duwen maar
Nou ja was het maar zo simpel. Want een topzwaar ding als een kettlebell ondersteboven omhoog duwen zonder dat deze omvalt is nog geen sinecure!
Wat het wel is: een hele goede oefening om de stabiliteit van je schouder te trainen. Wanneer je merkt dat je voldoende controle hebt om een 8kg kettlebell 5-8 herhalingen zonder foutjes omhoog kunt duwen, aarzel dan niet om zwaarder te gaan.
We hebben patiënten zo ver als 16 en zelfs 24 kg zien gaan.
Uitvoering van de bottom up press
Begin maar eens met de oefening staand te proberen. Je pakt de kettlebell zoals gezegd dus ondersteboven vast.
Vervolgens duw je de kettlebell omhoog, waarbij je erop let dat je pols en elleboog recht onder de kettlebell blijven. Probeer niet te compenseren door heel hard te knijpen, misschien helpt dit je nog bij lichte gewichten, maar bij zwaardere gewichten val je geheid door de mand.
Variaties van de bottom up press
De variant in de video waarbij je in lang houding de oefening uitvoert, is de meest “zuivere” versie. Je kunt hier een stuk moeilijker corrigeren vanuit je romp en laat daardoor je schouder harder werken.
Voor een leuke variatie met het accent op de pols kijk je bij Esthers pols stabilisatie oefeningen.
