Geef je schouders de ruimte met deze oefening
Heb jij een stijve bovenrug en merk je wel wat mobiliteit kunt gebruiken? Bovenrug strekken is precies de oefening die je nodig hebt. Het is een vrij intensieve stretch, daarom adviseren we deze zeker niet elke dag te toen, maar twee tot drie keer per week. Carlien laat het je zien.
Bovenrug strekken: de uitvoering
Zet een bankje op ongeveer een halve meter afstand van een paal af. Ga dwars op het bankje liggen, waarbij de bovenrug contact heeft met het bankje en de onderrug vrij is.
Pak vervolgens de paal met twee handen vast, de armen horen bijna helemaal gestrekt te zijn, pas de afstand van het bankje aan waar nodig.
Zak nu met je onderrug naar beneden en ervaar een intenste stretch op je bovenrug en je lats. Herhaal voor drie tot vier series van 30 seconden.
