Rug & heup
Brug progressies: van makkelijk naar moeilijk
Layla laat je hier een paar variaties op de brug zien. Met deze oefening target je bilspieren, rugspieren en hamstrings. Kom weer in beweging en doe mee!
Niveau 1: basis brug
Ga liggen met gebogen knieën. Steun vanuit je hielen en wuw je bekken omhoog.
Niveau 2: 1 benig
Wat meer uitdaging met de helft minder benen! Let er hierbij op dat je je bekken zoveel mogelijk horizontaal houdt.
Niveau 3: 2 benig + miniband
Met de miniband om je knieën geef je de gluteus medius spier aan de zijkant van je heupen nog even mwat exrtra aandacht. Probeer de band gedurende de hele oefening op spanning te houden.
Niveau 4: met gewicht
Layla gebruikt hier een med ball, maar je kunt uiteraard een kettlebell of dumbbell gebruiken.
Niveau 5: 1 benig + gewicht
Te makkelijk? Nu hetzelfde, maar dan met 1 been. Je kunt er voor kiezen het gewicht op de steunende kant van je bekken te laten rusten (makkelijker) of de vrije kant (meer uitdaging stabiliteit).
