Open je heupen met de Butterfly stretch
Heb je moeite om je heupen mobieler te krijgen? Probeer de butterfly stretch eens!
Butterfly stretch: de uitvoering
Plaats twee gewichten op je knieën (Esther gebruikt hier twee 12 kg kettlebells). Span vervolgens je binnendijspieren aan voor 20 seconden tegen de weerstand van de kettlebells. Span daarna je bilspieren aan voor 20 seconden om je knieën nog dichter bij de grond te krijgen.
Tenslotte ontspan in een passieve stretch voor 1 minuut. Doe in totaal drie series van deze routine.
Random fact: de Butterfly stretch wordt ook wel Taylor Pose genoemd.
