Isolatie oefening
Clamshells: even wat extra liefde voor je heupen
Met clamshells train je de gluteus medius, een belangrijke spier die bijdraagt aan heupstabiliteit. Hardloopfysio Layla laat je een aantal progressies zien.
Niveau 1: basis clamshell
Ga op je zij liggen met knieën gebogen. Start de oefening door je knie te heffen, maar je voeten op elkaar te laten rusten.
Niveau 2: side plank dynamisch
Niet helemaal een clamshell deze (want die blijft gesloten), maar een opmaat naar het volgende niveau. Vanuit dezelfde positie met je knieën gebogen duw je jezelf nu naar een side plank toe.
Niveau 3: side plank + clamshell
Dezelfde side plank als niveau 2, maar nu open je de clamshell weer door bovenaan de side plank je knie weer te heffen.
Bonusniveau: miniband
Te makkelijk? Gebruik een miniband. We hebben de #datschepteenband miniband op voorraad.
