Climbers step up: je benen zijn belangrijk, juist als klimmer
Verbeter je klimtechniek door je benen op een klimspecifieke manier te trainen! Hoe vaak vond jij je op een slab route onderin een onmogelijke pistol squat houding en kreeg je geen millimeter beweging in je lijf? Dan is deze oefening zeker iets voor jou. Met een beetje aandacht voor je benen zorg jij voor betere voortstuwing op de wand. Daarbij zorgen sterkere benen er ook voor dat jij gemakkelijker kunt afspringen bij boulderen.
Uitvoering van de Climbers Step Up
Pak een step-up box (of ander stabiel object), leg er een dun schijfje bovenop en het liefst doe je dit vlak bij een muur. Zet je voorvoet op het schijfje, de hak mag de kist niet aanraken, hou voetspanning! Vervolgens kom je omhoog en zak je weer rustig naar beneden. Het hangende been mag de kist aanraken en je mag de muur gebruiken voor balans, alsof het een slab route is ;).
Verzwaar de oefening door de kist op een hogere stand in te stellen. Streef naar 10-15 herhalingen en twee tot drie series.
