Cosack squat

Over dit project

Cosack squat voor soepele heupen

Simpel, maar doeltreffend: de Cosack squat. Misschien wil je eindelijk eens onder parallel kunnen squatten? Of je heupen mobieler maken om beter te klimmen? Voeg deze oefening maar eens toe aan je arsenaal. Esther laat het je zien: ga met je voeten breed uit elkaar staan. Terwijl je ene been gestrekt blijft, buig je je andere knie om in de squat positie uit te komen. Voel je intense rek op je binnendij spieren. Probeer hierbij zoveel mogelijk je rug recht te houden.

Te makkelijk? Breid de Range Of Motion uit zodat je gaat zitten op de grond (en daarna ook weer overeind weet te komen 🤪). Of voeg een kettlebell toe voor dat extra fijne loaded stretch gevoel. Als warmup suggestie voor je squats pak je twee series van 10 herhalingen. Wil je structureel mobieler worden in je heupen? Doe m dan minstens twee keer per week voor drie series van 10 herhalingen, bij voorkeur als onderdeel van een gestructureerde mobility training. Combineer ze maar eens met de Butterfly stretch en de pancake stretch.

Wil jij graag mobieler worden, maar heb je het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt? Kom dan personal training doen onder onze begeleiding. Maarten en Esther kunnen jou daar uitstekend bij helpen!

Categorie
Heup, Knie, Rug