Cossack squat voor soepele heupen
Simpel, maar doeltreffend: de Cossack squat. Misschien wil je eindelijk eens onder parallel kunnen squatten? Of je heupen mobieler maken om beter te klimmen?
Voeg deze oefening maar eens toe aan je arsenaal. Esther laat het je zien.
Uitvoering van de Cossack squat
Ga met je voeten breed uit elkaar staan. Terwijl je ene been gestrekt blijft, buig je je andere knie om in de squat positie uit te komen. Voel je intense rek op je binnendij spieren. Probeer hierbij zoveel mogelijk je rug recht te houden.
Te makkelijk? Breid de Range Of Motion uit zodat je gaat zitten op de grond (en daarna ook weer overeind weet te komen ????).
Of voeg een kettlebell toe voor dat extra fijne loaded stretch gevoel. Als warmup suggestie voor je squats pak je twee series van 10 herhalingen.
Wil jij structureel mobieler worden in je heupen? Doe hem dan minstens twee keer per week voor drie series van 10 herhalingen, bij voorkeur als onderdeel van een gestructureerde mobility training. Combineer ze maar eens met de butterfly stretch en de pancake stretch.
In 2 minuten geregeld
Maak nu een afspraak
Wordt jij tegengehouden door je stijve heupen en ervaar je klachten bij het sporten? Maak een afspraak bij onze mobiliteit expert Esther.
