Dead bug als core oefening
De dead bug is oefening die je niet wist dat je nodig had.. totdat je hem zelf probeerde! De dead bug is een goede oefening om aan je mid line stability te werken, oftewel armen en/of benen bewegen terwijl jij je romp stil houdt.
Erg nuttig wanneer je bijvoorbeeld merkt dat je squats lekker gaan qua benen, maar je romp het niet trekt.
Met deze variatie van Rick met behulp van – jawel – een yogablok, zet je je buikspieren net even wat lekkerder aan.
Uitvoering van de dead bug
Ga op je rug liggen op een bankje of op de grond. Voor deze variant heb je dus een yogablok nodig, of iets anders van grofweg die grootte.
Til beide benen maximaal op. Vervolgens klem je het yogablok aan een kant tussen je elleboog en je been. Dit zorgt voor een enorme ab-burn!
Ook leert het je de oefening daadwerkelijk beter uitvoeren, doordat je door het blok feedback krijgt of je je buikspieren wel voldoende gebruikt (als je dit niet doet, valt het blok tussen je uit).
