Drop & catch

Kan jouw schouder wel wat stabiliteit gebruiken? Probeer de Drop & Catch eens. Met deze oefening schakel je de rotator cuff spieren van je schouder in waar ze voor bedoeld zijn: je schoudergewricht stabiel maken.

Het gecontroleerd laten vallen met het lichte gewicht daagt je spieren precies op tijd met de juiste intensiteit te laten aanspannen. Voor een grotere uitdaging doe je dit met je ogen dicht.

Ga met een licht gewicht (1-2kg) op je buik op een bankje liggen. Trek je schouderblad naar achter en breng je arm in positie. Laat het gewicht uit je handen vallen en pak het in een split second weer op.

Begin maar eens met 50 herhalingen en daag jezelf uit dit aantal naar de 100 (!) te krijgen. In principe mag je deze oefening elke dag doen, tenzij anders aangegeven door jouw fysio.