Wait what?
Drop it like it's..NOT?
Tsja, what’s in a name. De persoonlijke favoriet van van Tjeerd. Deze oefening daagt je stabiliteit van je rug, heup, knie en enkel enorm uit. Vandaar dat we hem ook aan zoveel mensen voorschrijven (tot zover maatwerk fysio).
Uitvoering van de drop it like it's not
Pak drie random items. Bijvoorbeeld je sleutelbos, je pinpas en je rijbewijs. Ga op 1 been staan.
Leg nu een item zover mogelijk voor je neer (12 uur positie), eentje zover mogelijk links van je (3 uur) en eentje rechts (9 uur). Blijf op een been staan en raap alle items weer op. Wissel van been.
Wat fijn werkt, is om deze oefening niet op herhalingen te doen, maar op tijd. Zet een timer op 5 minuten en voor de oefening continu uit, door linker en rechter been af te wisselen.
Zo hoef je je alleen maar op je taak te focussen en niet te tellen bij welke herhaling je ook alweer was.
Trivia
Deze oefening is een mooi voorbeeld van trainen met een externe focus (zo ver mogelijk neerleggen van items). Deze vorm van trainen blijkt beter te werken te dan werken met een interne focus (bijvoorbeeld hou je knie zus of zo). Bedacht door Jon Yuen, bekijk zijn website hier.
