Bouw betere hammies
Hamstring bridge
De hamstring bridge is een fantastische oefening om je hamstrings robuuster te maken. Basketball fysio Maarten laat je hier drie niveau’s zien. Je hebt hiervoor alleen maar een step nodig.
Remmen en stabiliseren
De hamstrings zijn een belangrijke spiergroep die helpen om snelheid te genereren, maar ze werken ook hard om je knie af te remmen en te stabiliseren. Vanuit de heup werken ze om je been naar achteren te bewegen en vanuit je knie met name om kniestrekking gecontroleerd af te remmen.
Blessures aan de hamstrings komen veel voor bij sporten waarin veel gesprint en snel van richting veranderd wordt, zoals basketball, rugby en voetbal, maar ook blij klimmers (‘hakje leggen’) zien we vaak hamstring blessures.
Heb je je hamstring verrekt? Lees dan de duidelijke blog en gebruik het trainingsschema daaruit, overleg dit eerst even met je fysio.
Hamstring bridge: de uitvoering
Ga liggen op je rug met je voeten op een stepje. Voor alle niveau geldt: bouw op naar drie series waarin je de voorgeschreven houding 45 seconden vast houdt.
Om optimaal je hamstrings te belasten zorg je dat de hoek in je knieën groter is dan 90 graden.
Voor level 1 kom je op twee benen omhoog. Bij level 2 til je een been op en bij level 3 beweeg je gedurende de serie de voet van je steunende been heen en weer.
