Daag je heupen uit
Hip airplane: sterke en stabiele heupen
Met deze heupoefening daag je je stabiliteit flink uit. Layla laat je drie variaties zien, doe je mee?
Level 1: elastiek
Maak een miniband vast om je bovenbenen en ga een onderbeenlengte van de muur staan. Plaats 1 voet op kniehoogte en buig vanuit je bekken voorover. Beweeg je knie tegen de weerstand van de band naar buiten en herhaal totdat je een flinke glute burn krijgt.
Level 2: vrijstaand
Zonder elastiek, maar ook zonder muur om stabiel tegenaan te staan, maakt dit de balans net wat uitdagender. Je zou deze variatie ook met elastiek kunnen proberen.
Level 3: vrijstaand met stok
De uitdaging hier is de romp te roteren vanuit het standbeen. hou de rest van je lichaam zo stil mogelijk.
