Hip hovers voor end range controle over je heup
Als je alleen maar stretcht om mobieler te worden, mis je een flink deel van je potentieel. Maar om mobieler te worden is stretchen toch ook de bedoeling horen we je denken?
Ja, je zal tijd door moeten brengen in de positie waar je leniger in wilt worden, maar dit is niet het hele verhaal.
De zogenaamde antagonisten, de spieren die precies de omgekeerde functie hebben van de spieren die je leniger wilt maken, hebben ook je aandacht nodig.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Waarom?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Je geeft je hersenen input van het gewricht (in dit geval de heup). Hiermee laat je zien dat je controle hebt over je gewricht. De theorie is dat je hersens daardoor meer range of motion zullen toelaten, oftewel nadat je deze oefening hebt gedaan, zou het zomaar zo kunnen zijn dat je dieper in je pancake stretch of split komt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Benieuwd geworden? Probeer de Hip Hovers maar eens!
Uitvoering van de hip hovers
Steun op een bankje of box. Op de grond steunen kan ook prima, maar een verhoging werkt beter als je nog niet lenig genoeg bent om je been van de grond te houden.
Vervolgens span je je bilspier aan en til je je been gestrekt naar achteren op. Beweeg nu je gestrekte been naar voren en ervaar een intense glute burn.
Probeer je heupen hierbij zoveel mogelijk parallel te houden om optimaal je bilspier te activeren en zo min mogelijk vanuit je lage rug te compenseren.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze oefening koppel je het beste aan een stretch oefening om er de vruchten van te plukken. Doe 8 tot 15 herhalingen voordat je jezelf dubbelvouwt in de pancake.
