Train je bilspieren
Hip thrust tutorial met Fysio Layla uit Leiden
De hip thrust is dé oefening voor sterke en ronde billen. Maar ook wanneer het je niet om uiterlijk vertoon gaat, maar om je revalidatie, dan is dit een uitstekende oefening om toe te voegen aan je schema. Je traint er namelijk je gluteus maximus mee, oftewel de grote bilspier. Wist jij dat een paar sterke billen voor een groot deel bepalen hoe hoog jij kunt springen en hoe snel je kunt sprinten? Sterke bilspieren = atletisch vermogen.
Hip thrust: de setup
Voor de hip thrust heb je nodig: barbbell, bankje, gewichten en een rol of kussen om de oefening comfortabeler te maken voor je bekken.
Uitvoering van de hip thrust
Steun met je bovenrug op een bankje (pro tip, zet bankje tegen muur om verschuiven te voorkomen of gebruik extra gewicht zoals Layla hier doet). Plaats de barbell net onder de puntjes van je bekken en duw de explosief barbell omhoog. Houdt de gedurende de hele oefening je je hoofd gebogen, dit zorgt voor extra bilspier activatie.
