Klimvinger oefeningen met therapeutische putty
Om zo snel en zo goed mogelijk van je klimvinger klachten af te komen, is het belangrijk dat je de juiste trainingsprikkel aan de weefsels van je vingers toedient. Toewerken naar volledig kunnen klimmen en/of boulderen zonder pijn aan je vingers is het einddoel, maar voordat je vingers die zware belasting daadwerkelijk aankunnen zal je met lichte oefeningen een start maken.
Met deze klimvinger oefeningen, stimuleer je je lichaam om spieren, pezen en kapsels van je vingers beter belastbaar te maken. Met behulp van deze oefeningen herstel je bijvoorbeeld van pullen irritaties of rupturen, buigpees irritaties of kapsel ontstekingen. Hieronder vind je de uitleg van de vier oefeningen die je in bovenstaande video ziet. Voor alle oefeningen geldt: train elke dag, 2 minuten totale tijd per oefening, tenzij anders aangegeven door jouw fysio.
Oefening 1: rookworst knijpen
Haal de putty uit de verpakking. Vervolgens knijp je deze fijn door een hele vuist te maken. Na elke herhaling rol je de putty weer tot een rookworst vorm en begin je aan de volgende herhaling.
Oefening 2: knakworst knijpen
Een dunnere worst bij deze oefening. Hierbij maak je een haakvuist waarbij alleen de laatste twee kootjes van je vingers buigen.
Oefening 3: pannenkoek klauwen
Kneed je klei tot een pannenkoek vorm en leeg deze neer op tafel. klauw je een weg door de pannenkoek en herhaal. Let erop dat je handpalm plat op tafel blijft en je alleen je vingers beweegt.
Oefening 4: full crimp op de tafel
Bevestig je klei op de rand van de tafel. Druk zodanig vanuit je vingertoppen tegen de klei, dat je hele hand sluit.
Heb je vragen over deze klimvinger oefeningen?
Onze klimfysio’s van onze locatie west Boulderhal Energiehaven staan voor je klaar. Stuur een mailtje naar Esther, Maarten B, of Tjeerd.