Kruis Sprongen
Zomaar wat ideeën om je knie- en enkelstabiliteit naar een hoger plan te tillen, bijvoorbeeld bij je kruisband rehab.
Het enige wat je nodig hebt is een rolletje tape. We laten je drie progressies zien.
Level 1
X patroon
Vanaf het midden spring je elke keer richting het uiteinde van de tape voor, zij, achter en zij en elke keer terug naar het midden. Dit kan je oefenen op afstand (zo ver mogelijk) met een kleine pauze tussen je landing en je volgende afzet.
Merk je dat dit goed gaat? Probeer dan de grondcontact tijd te verkleinen en steeds sneller door te springen. Focus hierbij op een mooie cadans (ritme). Een metronoom app kan hierbij soms helpen, of een lekker deuntje op de achtergrond.
Level 2
Uuuuu
Want we komen nou eenmaal uit Utrecht. Op een been spring je van vak naar vak zonder de lijn te raken. Als je alle vakjes gehad hebt, spring je ze weer terug en daarna wissel je direct van been en spring je in één tempo door.
Level 3
Rotaties
Op één been een sprong maken met een draai van 90 graden. Bij de afzet probeer je je heup open te draaien door in te beelden dat je knieën naar buiten duwt alsof je op een paard zit.
