Pijn bij overhead bewegingen? Probeer de landmine press
“Load is not the problem, lack of preparation for the load is” Wijze woorden van Tim Gabbet, dé autoriteit op het gebied van load management.
Bestaan er ‘slechte’ oefeningen? Wij bij Fysiofabriek denken van niet. Eerder nuttige en minder nuttige oefeningen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Stel, je wilt sterker worden in je schouders en je kiest ervoor om een military press in je schema in te passen. Uitstekende keuze, want je target je schouders erbij in een volledige bewegingsbaan. Het komt echter ook wel eens voor dat atleten deze oefening minder goed tolereren en geblesseerd raken.
Is de military press dan opeens een slechte oefening? Nee, de load tolerance voor de beweging was niet optimaal. In dit voorbeeld zou je kunnen proberen stug door te pressen en hopen dat het over gaat, maar dit is naar onze bescheiden mening niet de beste techniek.
Zoeken naar een aanpassing om wél te kunnen blijven trainen is altijd het uitgangspunt dat wij als fysio’s moeten hebben.
Rust pakken doet niets voor je belastbaarheid. Sterker nog, die daalt er alleen maar van.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Blijf in beweging met de landmine press
Probeer daarom de Landmine press eens. Hetzelfde bewegingspatroon, maar dan meer naar voren gericht en daardoor vaak net iets minder belastend voor het schoudergewricht.
Laat ondertussen je fysio eens kijken of je schoudermobiliteit toereikend is om volledig overhead te pressen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Uitvoering van de landmine press
Pak een barbell en leg deze in een hoek. Tony gebruikt twee bumperplates, er bestaan ook speciale landmine attachments waar je je barbell in kan stoppen.
Neem plaats in schuttershouding, pak de barbell beet en duw hem schuin naar voren, that’s it!
Pro tip, load de barbell met kleine gewichten, grote bumperplates gaan in de weg zitten.
