De Nordic hamstring curl kan je kans op een blessure met wel 70% verlagen
Als je een oefening voor je hamstring doet om een blessure te voorkomen, doe dan deze.
Uit onderzoek blijkt dat door het uitvoeren van de Nordic Hamstring Curl de kans op een hamstringblessure met 70% afneemt 1. Het enige dat jij hoeft te doen is onderstaand protocol uitvoeren.
| Week | Frequentie per week | Sets per training | Herhalingen |
| 1 | 1 | 2 | 5 |
| 2 | 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 3 | 6 |
| 4 | 2 | 3 | 6, 7, 8 |
| 5 | 2 | 3 | 8, 9, 10 |
| 6-13 | 2 | 3 | 10, 9, 8 |
Wist je dat
Nordic hamstring curl trivia
Deze oefening heeft zijn naam te danken vanwege het feit dat deze bekend is geworden vanuit onderzoek naar hamstring blessures in Scandinavië.
De oefening bestaat echter al veel langer en is terug te dateren tot 1880 2.
Meer lezen
Hamstring verrekt? Lees het hele blog met alle do’s en don’ts.
Literatuur
-
Petersen, J., Thorborg, K., Nielsen, M. B., Budtz-Jørgensen, E., & Hölmich, P. (2011). Preventive Effect of Eccentric Training on Acute Hamstring Injuries in Men’s Soccer. The American Journal of Sports Medicine 39(11), 2296–2303.
-
Taylor G.H. Health by Exercise. American Book Exchange; New York, NY, USA: 1880.
