Prima pols programma
Zijn jouw polsen op punt?
Prima programma hoor, dat Prima Pols Programma van Maarten! Wanneer je je polsen veel belast met push ups, handstanden, front squats maar ook met muscle ups is het belangrijk ze goed soepel te houden.
Aan de slag
Uitvoering van de pols oefeningen
Doe alle oefeningen in circuitvorm achter elkaar. Doe tien herhalingen per oefening. Na de tiende herhaling kan je de eindstand vasthouden voor 10-20 seconden.
In totaal doe je twee tot drie rondes van het circuit. Let op, een beetje ongemak mag je voelen bij deze oefeningen voor de pols, maar absoluut geen stekende pijn. Maak in dat geval de range of motion iets kleiner, of haal de desbetreffende oefening uit het circuit.
Voor de uitvoering kniel je op handen en voeten, waarbij de handen recht onder de schouders zijn en de heupen boven de knieën. Per oefening maak je kleine pulsjes waarbij je pols steeds iets verder probeert op te rekken.
