3 oefeningen
Onderrug weer in beweging brengen met een lichte oefeningen
Wanneer je door je rug bent gegaan is het belangrijk te blijven bewegen. Zo herstel je zo snel mogelijk. Neem daarom even de tijd om je onderrug te mobiliseren met deze oefeningen.
Side2side
Ga liggen op je rug met je knieën gebogen. Beweeg je knieën nu rustig van links naar rechts. In het begin misschien wat pijnlijk, maar per herhaling zou het steeds een stukje makkelijker moeten gaan.
Hoe ver je de beweging doorvoert bepaal je helemaal zelf. Je kunt proberen met je knieën helemaal op de grond te komen; bouw vooral lekker rustig op.
Benen om en om lang maken
Vanuit ruglig trek je om en om je bekkenhelften op.
Knieën optrekken
Om en om je knieën optrekken, of beide knieën tegelijkertijd. Geeft een milde stretch aan je rugspieren. In de eindhouding beide knieën vasthouden en kleine cirkels maken kan ook een fijne ontspanning voor je rug betekenen.
Doe de alle oefening 3 tot 5 maal per daag voor 2 a 3 minuten.
