Pallof Press

Over dit project

De Pallof Press. Controleer je rotatie met deze oefening

Hoewel ‘core training’ bij lage rugpijn grotendeels berust op oude wetenschap – en we inmiddels weten dat mensen met lage rugpijn veelal juist een te hoge spanning in hun core hebben –  heeft het zeker nog z’n plaats bij het verbeteren van de sportprestatie. Case in point: de Pallof Press. Waarom is deze oefening belangrijk? De Pallof press is een zogenaamde anti-rotatie oefening. Aangezien een bal werpen rotatie van de romp vergt, zijn schuine buikspieren hierbij onmisbaar. De schuine buikspieren activeren door ze statisch te belasten met deze oefeningen is een uitstekende manier om ze te trainen.

 

Uitvoering

Stel een pulley in op borsthoogte en kies een gewicht waar je enige moeite voor moet doen om 10 herhalingen te kunnen doen. Pak de hendel van opzij met twee handen vast. Duw vervolgens vanaf je borst recht vaar voren. Als het goed is merk je dat je je schuine buikspieren aanspant om te voorkomen dat je opzij getrokken wordt. Makkie? ok, doe m alleen met je werparm (als je rechtshandig bent moet de kabel van links komen).

Categorie
Rug, Schouder