De Pallof Press. Controleer je rotatie
Hoewel core training bij lage rugpijn grotendeels berust op oude wetenschap – en we inmiddels weten dat mensen met lage rugpijn veelal juist een te hoge spanning in hun core hebben – heeft het zeker nog z’n plaats bij het verbeteren van de sportprestatie.
Case in point: de Pallof Press. Waarom is deze oefening belangrijk? De Pallof press is een zogenaamde anti-rotatie oefening.
Aangezien een bal werpen rotatie van de romp vergt, zijn schuine buikspieren hierbij onmisbaar. De schuine buikspieren trainen door ze statisch te belasten met deze oefeningen is een goed startpunt.
Ook een schouderoefening
Daarnaast is het ook een goede schouderoefening, doe hem in dat geval met 1 arm: om de achterkant van je schouder te trainen met je ’trekkende arm’, en voor de voorkant met je ‘duwende arm’.
Uitvoering van de Pallof press
Stel een pulley in op borsthoogte en kies een gewicht waar je enige moeite voor moet doen om 10 herhalingen te kunnen doen.
Pak de hendel van opzij met twee handen vast. Duw vervolgens vanaf je borst recht vaar voren. Als het goed is merk je dat je je schuine buikspieren aanspant om te voorkomen dat je opzij getrokken wordt.
