De pancake stretch. Open je heupen met deze fijne oefening.
De pancake: een mooi doel om naar toe te werken, of als stretch om je heupen soepeler te maken. Bij de pancake stretchen we de hamstrings en binnendijspieren.
Uitvoering van de pancake stretch
Ga in spreidzit op de grond zitten met een rechte rug. Probeer jezelf vervolgens actief naar de bodempositie te trekken door je heupbuigers aan te spannen.
Maak in de eindpositie kleine pulsjes en probeer met je handen steeds verder te reiken. Als variatie kun je van je links naar rechts bewegen.
Is de bodem positie vanaf te grond te uitdagend? Ga dan op een kleine verhoging zitten, bijvoorbeeld een yogablok. Kom jij net zover als Esther?
